3 начина да се справите с прегарянето на вашата работа

Много хора вярват, че изгарянето се случва само когато вършим работа, която не ни харесва особено. Това обаче не е съвсем вярно. Всяко преживяване на изгаряне е напълно различно. Умората, тревожността и други не толкова приятни чувства могат да се проявят по съвсем различни начини. За да победите изгарянето, трябва да разберете точно как се чувствате, кога и защо. Три прости тактики могат да помогнат за това.

1. Анализирайте ситуацията

изгоря е чувство на умствена, физическа и емоционална умора, причинено от продължителен стрес. И най-добрият начин да се справите с това чувство е самосъзнанието. Въпреки това, толкова сме свикнали да отговаряме на въпроса "Как си?" подготвени „добре“, „не е лошо“ или „добре“, че става все по-трудно да слушате истинските си емоции.

Личният дневник ще ви помогне да разберете себе си. Ако не можете да намерите правилната дефиниция, за да опишете вашето преживяване, използвайте "

Опитайте да практикувате „анализ на чувствата“ всяка седмица. Отделете 20 минути, за да подредите своето психическо, физическо и емоционално състояние и запишете наблюденията си. И в края на всеки месец проверявайте предишни записи. Това ще ви позволи да забележите подобни модели във вашето състояние.

Ако забележите, че сте физически изтощени, поправете се график за сън, опитайте се да се движите повече и прегледайте менюто си. Ако източникът на проблеми е в психическото състояние, важно е правилно да маркирате границите между работа и личен живот – правете редовни почивки и отделете време за забавни хобита. А вниманието, комуникацията с другите или терапията са чудесни начини да се отървете от емоционалните тревоги, които водят до изгаряне.

2. Използвайте бонуси

Вдигнете ръка, ако харесвате неща, които ви карат да се чувствате по-добре. Продължете да го държите, ако неща като това станат много по-привлекателни, когато са безплатни. Ръката ти все още е вдигната, нали?

Бонусите са част от работещ компенсационен пакет и, колкото и да е странно, те могат значително да облекчат симптомите на изгаряне. Въпреки това, много малко използват бонусите максимално.

Разберете кои са налични на вашето работно място. Може би компанията предоставя на служителите много повече от отстъпки за техните продукти и услуги, допълнително време за почивка или заплащане за обучение и преквалификация. Всичко това може да се получи от HR мениджъра или отдела по човешки ресурси.

3. Отделете свободно време

Много от нас не осъзнават как почивката е важна. Докато редовните почивки са основният начин за справяне с изгарянето. За съжаление, това не винаги се получава. Може би шефът ви дава инструкции въпреки ваканцията и дори след уикенда се връщате на работа уморени и изтощени.

Последните събития, включително пандемията, изчерпаха енергийните ни резерви и доближиха изгарянето по-близо от всякога. Освободеният от работни интервали ще помогне за подобряване на качеството му и ще позволи на мозъка да си почине. Отидете на музей, направете пътуване до близкия град или просто се наспете добре. Веднага ще забележите подобрения.