5 опасни модели на мислене, които убиват производителността

Независимо дали отговаряме на имейли, зареждаме съдомиялната машина или прекарваме време в социалните мрежи, мозъкът ни работи постоянно. Професор Мелоди Уайлдинг, която изучава човешкото поведение, казва, че понякога е така непродуктивните мисли ни занимават не повече от тихото бръмчене на хладилника, а понякога и напълно поглъщат вниманието.

В същото време фоновите мисли могат както да ни издигнат до нови висоти, така и да ни свалят до дъното. Уайлдинг идентифицира няколко особено опасни мисловни модела, които ни пречат да бъдем ефективни.

1. Следвайте принципа на всичко или нищо

Той ни кара да виждаме ситуацията във всякакви крайности без никаква златна среда. Представете си, че имате важна задача пред вас и една от първите ви мисли е „Ако се проваля, значи съм провал“. Това е стандартен пример за този модел на мислене.

Често принципът "всичко или нищо" се проявява във вярата, че е необходимо да се постигне максимума в нещо, за да стане то част от живота. Да речем, че измисляте рецепти за здравословни и вкусни домашни ястия и искате да ги споделите с целия свят. Въпреки това смятате, че не можете просто да ги публикувате в социалните мрежи. Първо трябва да станете сертифициран професионалист за здравословен начин на живот

готвач. Само тогава ще получите правото да публикувате своите рецепти.

Уайлдинг вярва, че истината е някъде по средата. Не усложнявайте ненужно или опростявайте ситуацията. Всеки отделен случай има свои собствени нюанси и е малко вероятно радикалният поглед върху проблема да помогне за решаването му.

2. Обобщавайте

Този модел действа почти по същия начин като "всичко или нищо" - извежда ситуацията до максимум. Но има разлика между тези модели на мислене. Ако подходът „всичко или нищо“ се прилага към конкретна ситуация, тогава обобщението се превръща в глобален модел. Например, ако последната ви работна презентация имаше въпроси, може да си помислите, че следващата също ще бъде неуспешна.

Междувременно обобщението никога не е вярно. Когато откриете, че започвате да мислите по този начин, Уайлдинг съветва да спрете, дълбоко вдишайте и погледнете фактите. Да, може би последната презентация не е минала по начина, по който искахте. Но благодарение на това със сигурност ще се подготвите за следващия особено усърдно. Толкова правилно?

Минали неуспехи не определят бъдещето ви. И можете да промените сценария на вашето мислене, за да изоставите този непродуктивен модел.

3. Отхвърлете положителните оценки

Този мисловен модел е особено често срещан сред хората с ниско самочувствие. Представете си, че сте работили дълго и упорито по проект и той най-накрая е завършен. Един колега ти казва, че си страхотен и си свършил страхотна работа. А в отговор се смущавате и казвате, че това е резултат от екипни усилия и нямате нищо общо с това.

Неспособността да се приемат комплименти е една проява на този мисловен модел. Мелоди Уайлдинг дава друг пример: когато правиш нещо добре, но си казваш, че всеки може да го направи.

За да се бори с това мислене, Уайлдинг съветва да създадете своя собствена „книга за демонстрации“. Отделяйте време всеки ден или всяка седмица, за да записвате победите си. Те не трябва да се свързват с видни постижения. Това може да са моменти, когато сте отстояли позицията си в труден спор или сте се опитали да направите нещо извън зоната си на комфорт. С течение на времето ще се научите да оценявате себе си и своите способности.

4. Разчитайте на емоционални реакции

Когато реагираме на ситуация емоционално и след това анализираме поведението си, ние напълно се доверяваме на чувствата си и ги считаме за абсолютно верни.

Например смятате, че не сте подходящи за определена работа. И ти се струва, че това е вярно, защото не напразно усещаш всичко това. Или най-накрая поставяте граници в отношенията си с човек, който постоянно е нарушавал личното ви пространство. И тогава се чувстваш виновна и започваш да си мислиш: „Вероятно не е трябвало да правиш това“.

Но нашите емоции не винаги отразяват точно кои сме и какво се случва в живота ни. Уайлдинг съветва да се справяме с подобни импулси по следния начин. Слагам таймер за всеки период от 90 секунди до 30 минути. През този период си позволявайте да изпитвате всякакви емоции – тъга, вина, безпокойство или каквото и да било. След като времето изтече, вземете се и продължете напред. Това ще ви помогне да изхвърлите емоциите веднага, вместо да се тревожите цял ден.

5. Използвайте думата "трябва"

Изявленията с думата „трябва“ са изградени въз основа на нашите очаквания. Да приемем, че не можете да разберете икономическите проблеми, с които трябва да се справите по време на работа. В един момент вероятно ще имате мисълта „Трябва да науча това точно сега“.

Уайлдинг съветва да анализираме откъде идват очакванията в главата ни, които след това формулираме с думата „трябва“. Може би това очакват от нас шеф, любим човек или родители.

Внимателно проучете вътрешните си нагласи и помислете как са се появили в главата ви и дали ви пречат да живеете така, както искате. Вместо да се фокусирате върху това, което не можете, фокусирайте се върху това, което можете да направите.

Опасните модели, които са здраво засадени в мозъка, е почти невъзможно да се отърват напълно. Но това не означава, че трябва да им позволим да ни надделеят. Можем да се научим да забелязваме проявленията им навреме и да се справяме с тях. Малко практика - и негативните нагласи ще бъдат заменени с положителни.