8 начина, използвани от психотерапевтите, за да облекчат чувството на самота
разни / / February 23, 2022
Ново хоби, разходка, водене на дневник и други ефективни техники, тествани от експерти върху себе си.
Всички изпитваме самота, независимо дали ни харесва или не. Може да се появи внезапно или да бъде наш постоянен спътник. Във всеки случай е важно да се научите да забелязвате този фактор и да работите правилно с него. И едва ли някой може да помогне в това по-добре от професионалните психотерапевти. В края на краищата те (все пак, както всички нас) са запознати с различни емоции. Ето няколко прости съвета от експерти как да се справите с чувството на самота.
1. Приемете чувствата си
Като всяка друга емоция, самотата не може да бъде преодоляна, освен ако не я признаете. Експертите отбелязват, че подобно чувство е сигнал да приемете собствената си уязвимост. Забелязвайки промени в емоционалното си състояние, вие вече правите първата стъпка, за да се почувствате по-добре.
2. Търся общение
Поддържайте връзка с другите чрез социални мрежи и месинджъри. Това ще помогне за балансиране на емоциите. Не е необходимо да пишете само на роднини - използвайте всяка възможност да
се запознайте с нови хора.Така например социалният работник Анджела Амиас признава, че обича да намира поводи за разговор дори в най-простите ежедневни ситуации. Изследванията подкрепят този подход. учените разбрахПолзите от разговора с непознати / The New York Timesче приятелското взаимодействие с непознати подобрява настроението през останалата част от деня. Разменете няколко думи с касиера в магазина или клиента зад вас на опашка. Това ще облекчи усещането за самота.
3. Изхвърлете емоциите
Анджела Амиас сподели друг начин. В моменти самота тя се опитва да намери връзка не само с другите, но и със себе си. И за това води личен дневник.
„Тази практика ми помага да се „свържа“ със себе си. Има нещо вълшебно в това да седнеш на маса с чаша кафе, да държиш любимата си писалка и да медитираш върху страниците. Това ви позволява да забавите темпото и да слушате себе си “, каза Амиас.
4. разходи се
Друг начин да се заредите е да посетите красив парк или просто да дишате чист въздух. Изследвания шоуПолзи за психичното здраве на открито / Lifeworksче ходенето намалява симптомите на тревожност и депресия и подобряване на настроението.
По време на упражнението наблюдавайте какво се случва наоколо и се опитайте да се почувствате като част от света около вас. Чувството за самота веднага ще се оттегли.
Да вземат под внимание🚶♂️🚶♀️
- 8 начина да се мотивирате да се разхождате по-често
5. Правете умствено упражнение
Терапевтката Кейт Ек има свой малък лайфхак в борбата със самотата. Първо, тя си представя колко хора живеят на нейната улица, след това - в района, града, страната и т.н. Всеки от тези хиляди и милиони хора има свои собствени надежди, мечти и страхове. Всеки от тях обича някого. И всеки в даден момент от живота си е загубил нещо много важно или някой много близо.
Основната цел на упражнението е да си напомните, че много хора имат същото преживяване като вас точно в този момент. Помага да разберете, че не сте толкова самотни, колкото изглеждате.
6. Намерете причината за вашето състояние
Според сертифицирания съветник Данита Моралес Рамос, нашите чувства не са ограничени, те са просто част от нашия опит. И за да не страдате от чувството за самота, е важно да разберете с какво е свързано – с миналото, настоящето или бъдещето.
Разбирането откъде идва чувството ще ви помогне да го разработите компетентно. Ако произходът е в миналото, трябва да се съсредоточите колкото е възможно повече върху живота си в настоящето. И ако усещането за самота възниква при мислене за бъдещето, това обикновено е тревожност, която може да бъде преодоляна. положителни утвърждения и информираност.
7. Започнете ново хоби
По време на пандемията терапевтът Джейсън Дрейк реши да отвори частна практика. За да направи това, той трябваше да се справи със своя сайт. Дрейк се обърна към специалист и в продължение на 12 седмици проучи в детайли въпроса, който интересува. В резултат на това терапевтът отбеляза, че запознаването с нова тема и прилагането на придобитите знания на практика изтласква постоянните мисли за самота от ума му.
Когато сме заети, ни е много по-лесно да заглушим негативния вътрешен монолог, който допринася много за чувството на тъга и изолация.
8. Обърнете внимание на връзката си със себе си
Джейсън Дрейк също вярва, че начинът, по който говорим със себе си, играе ключова роля в борбата със самотата. Обикновено нашето съзнание са склонни да бъдат отрицателни. Много по-често виждаме себе си и света около нас в черно.
Опитайте се да погледнете реалистично на всичко, което се случва. Когато се чувстваме сами, ни се струва, че така ще бъде завинаги. Напомнете си, че всичко е временно и просто трябва да преминете през този период.
Прочетете също🧐
- Как да не страдаме от самота
- Как да се отървете от чувството на самота в брака
- 12 съвета за тези, които живеят сами
- Как да се научим да бъдем сами