6 прости практики, които ще помогнат за укрепване на отношенията с другите
разни / / February 22, 2022
Опитайте се да се държите за ръце по време на битки и да задавате отворени въпроси на другите всеки ден.
Карол Брюес
Доктор, автор на книги, лектор на TED конференции.
Повечето от нас интуитивно разбират, че добрите взаимоотношения с другите са изключително важни за нашето щастие и благополучие. Доктор, професорът от Харвардския медицински факултет Робърт Уолдингер говори в своята речКакво е необходимо за добър живот? Уроци от най-дългото изследване за щастието / TED в TEDx: „Хората, които поддържат по-силни социални връзки – със семейството, приятелите, тяхната общност – са по-щастливи; те са физически по-здрави и живеят по-дълго от хората със слаби връзки."
Не става въпрос само за семейни и романтични отношения. Всяко човешко взаимодействие е от значение, от социалната до професионалната комуникация; от общуването с хората, с които участвате доброволно в събота, до общуването с човека зад вас в опашката.
И дори малките промени към по-добро в отношенията с другите водят до големи резултати. Можете да започнете с тези шест практики.
1. промени мислите
Думите имат значение. И не само тези, които изричаме на глас, но и тези, които остават в мислите ни.
Начинът, по който оценяваме другите, техните решения, поведение, личностни черти и дори досадни навици, всички влияят на комуникацията. Когато говорим с любим човек, колега или член на семейството, когато си казваме: „Той толкова обича да контролира“, „Той никога не ме слуша“ или „Той е толкова егоист“, ние подсъзнателно започваме да търсим потвърждение на това мнение.
За да промените ситуацията, трябва да направите три неща. Първо, забележете кога в главата ви се появят такива негативни мисли. Второ, спрете се навреме. Трето, заменете ги с положителни думи или фрази.
Не, не ви насърчавам да променяте мислите си в фалшиви твърдения, например да направите фразата „Той винаги ме слуша“ от фразата „Той никога не ме слуша“. Става дума за проява на разбиране – „Той прави всичко по силите си“ или за отбелязване, че човек се движи в правилната посока – „Той е само в началото на пътя“.
Ще се изненадате колко бързо се променя качеството на една връзка. Една от любимите ми фрази, които често ще си повтарям е „Може да са прави“. Тази проста мисъл ме обезкуражава от всякакво желание да печеля спорове и като цяло да се забърквам в тях. Вземете го или изберете своя "слоган" и след това го използвайте като скрийнсейвър, задайте го като напомняне на вашия смартфон или го запишете на лепкава бележка и го залепете на видимо място.
2. Създавайте положителни моменти
Много биха искали да научатсе възползвай от моментаи бъдете по-ангажирани в това, което се случва тук и сега. Оказва се, че това може да се направи по всяко време и навсякъде. Всичко, което трябва да направите, е да получите името и да благодарите на консултанта, който ви помогна да изберете тапета за вашата всекидневна. Или попитайте как е колегата.
Когато споделяте малки положителни моменти с други хора, независимо дали е топла усмивка или проблясък, вие пускате положителни емоции в живота си. Ще звучи силно, но в такива моменти усещате любов.
Разбира се, това не е любовта, която събра Ромео и Жулиета. Но това чувство ще ви помогне да живеете дълъг, щастлив и здравословен живот. Ще започнете верижна реакция – споделените микромоменти на позитив с непознати, колеги и близки ще се превърнат във вълна от приятни емоции. И ще се отрази благотворно не само на вашия живот, но и на живота на хората около вас.
3. държейки се за ръце
Когато се карате с партньор, важно е да запомните, че въпреки различията вие сте един отбор. Добър начин да запомните това е да се държите за ръце точно по време на битка. ЕкспериментиБ.К. Якубиак, B.C. Фини. Битка ръка за ръка: Привързаното докосване насърчава благосъстоянието на отношенията и буферира стреса по време на конфликт / Бюлетин за личностна и социална психология показа, че подобен жест помага да се почувства вътрешната връзка и изглажда деструктивността на конфликта.
Ако този метод не работи за вас, опитайте да създадете свой собствен. ритуал. Например, прекъсвайте споровете с 10-секундна целувка. Или направете юмрук и след това изпънете три пръста: палец, показалец и малък пръст. Този невербален символ означава „обичам те“ и може да се показва точно по време на конфликт.
Веднъж взех интервю° С. Дж. С. Bruess. Междуличностни ритуали в брака и приятелството на възрастни / Комуникационни монографии двойка с много необичайно правило - те се караха изключително голи. Разбира се, техните разногласия рядко продължаваха дълго.
4. Задавайте отворени въпроси
Като социален учен имам една фраза, която особено ме дразни: „Комуникацията е тайната на успешните взаимоотношения“.
Не мога да кажа, че изобщо не е вярно. Но комуникацията е трудна. Не всички видове комуникация имат една и съща стойност, например викове и лъжи също са комуникация.
Но активното слушане е сред най-подценяваните методи, които помагат за изграждането на взаимоотношения. За да направите това, просто трябва да изслушате човек и да се опитате да го разберете, да му дадете пространство, така че той да разкаже своята история, да сподели страховете, надеждите и впечатленията си.
Една от най-ефективните практики, които можете да използвате за укрепване на взаимоотношенията, е да слушате повече, да говорите по-малко и да задавате отворени въпроси. Опитайте се да правите това поне веднъж на ден. Попитайте колега, който седи до вас, кое беше акцентът за него тази седмица. Попитайте съсед, който ходи с кучекоето повдига духа му. Или попитайте детето си какво иска да прави тази година.
След това просто слушайте внимателно отговорите, без да прекъсвате или да се опитвате да отговорите вместо другия човек. Това ще покаже на другите, че наистина ви е грижа за тях.
5. Планирайте време за среща с приятели
Сериозните връзки изискват постоянни инвестиции. Приятелството е един от основните компоненти на щастлив и дълъг живот. За съжаление, с течение на времето дори най-силната връзка може да се развали. Особено ако не се поддържа по никакъв начин.
Опитайте се да намирате време всяка седмица или месец за срещи с приятели. Ако не можете да се срещнете лично, моля, използвайте Zoom или се обадете. Когато бъдете поканени някъде от човек, който не е част от интимния ви кръг, запитайте се: „Тази среща ще бъде ли от полза за мен и връзката, която смятам за ценна?“
Това малко, но редовно „инвестиране“ на внимание е от съществено значение за развитието и поддържането на близки отношения.
6. Време е да се извиня
Много от нас поне веднъж в живота си сложиха край на една връзка неудобно и необмислено, просто защото сме хора, което означава, че не сме перфектни. Или се озоваха от другата страна – не беше най-добрият начин да спрем да общуваме с нас. На която и страна да сме, все още има неприятен послевкус, свързан с бившия шеф, съквартирант, бивш партньор или някой друг.
Време е най-накрая да сложим край и да напишем съобщение до този, с когото грозно прекъснахме комуникацията. По-добре ако извинение ще бъде кратък и прост и можем добре да поемем отговорност за грешките. В крайна сметка, когато приемем своето несъвършенство, ние ставаме по-щастливи.
Ако решите да изпратите подобно съобщение, не чакайте отговор. Събеседникът прочете и реагира? Чудесен! Но не забравяйте, че прошката е сложен вътрешен процес. Всичко, което можете да направите от своя страна, е да се освободите от ненужните емоции, които ви влачат надолу, и да продължите напред.
Прочетете също🧐
- 8 предупредителни знака, че се опитвате твърде много да угодите на другите
- 6 често срещани фрази, които мълчаливо разрушават отношенията
- Защо подкопаваме взаимоотношенията си и как да спрем да го правим