Какво е перкусионен масажор и наистина ли е задължителен за спортистите

Какво е перкусионен масажор

Ударният масажор или масажният пистолет е компактно устройство с подвижна глава, който се движи напред-назад с малка амплитуда (до 16 mm) и прави от 30 до 53 удара на дай ми секунда.

В комплект с устройството са дюзи под формата на топка, плоска плоча, U-образна вилица, „куршум“ и други форми. С тяхна помощ можете да променяте силата на удара и да тренирате различни области на тялото.

Ударните масажори се рекламират от известни спортисти като Кристиано Роналдо и Мария Шарапова, за тях казват физиотерапевти и фитнес блогъри, а производителите обявяват своите устройства за шикозно средство за възстановяване. Да видим дали това наистина е така.

Защо да използвате перкусионен масажор

Ударният масажор въздейства върху меките тъкани с бързи удари. Амплитудата и честотата зависят от конкретния модел.

Смята се, че перкусията помага:

• подобряване на кръвообращението и ускоряване на възстановяването след тренировка;
• загряване на мускулите и увеличаване на обхвата на движение на ставите;
instagram viewer
• намаляват болка и мускулна скованост след тренировка;
• отработете "тригерни точки" - болезнени зони на неконтролирано мускулно напрежение;
• намаляване на риска от нараняване в бъдеще.

Някои производители дори твърдят, че поради силата на удара, 5 минути масаж с перкусионен пистолет са сравними по ефект с половинчасов сеанс на класически ръчен масаж.

Какво казва науката за перкусионните масажори

Към днешна дата няма нито един мета-анализ или систематичен преглед на изследвания за ефектите на перкусионните масажори върху възстановяването, болката и гъвкавостта. Грубо казано, това означава, че устройството няма надеждна доказателствена база.

Успяхме да намерим само две отделни проучвания, които потвърдиха ефекта на перкусионния масажор върху следните показатели:

• Подвижност на глезена. IN експериментА. Конрад, С. Гласхютнер, М. М. Райнер. Острите ефекти на лечение с перкусионен масаж с хиперволтово устройство върху обхвата на движение и производителността на плантарния флексор на мускулите / Вестник за спортна наука и медицина при 16 млади мъже, пет минути перкусионен масаж на прасците при 53 удара в секунда увеличават обхвата на огъване на стъпалото с 5,4°. Но това не се отрази на силата на мускулите.
• Скоростта на лежанка в състояние на умора. IN изследванияМ. Гарсия-Силеро, Дж. М. Хурадо-Кастро, Дж. Бенитес-Порес. Остри ефекти на лечение с ударен масаж върху скоростта на движение по време на обучение за съпротива / Международно списание за изследвания на околната среда и обществено здраве при 24 млади мъже те открили, че 15 секунди масаж на гърдите след всеки сет помагат за поддържане на работната скорост по-дълго. В експеримента броят на повторенията се брои, докато скоростта на изпълнение не намалее с 30%. В резултат на това момчетата от експерименталната група направиха още 5 повторения в 4 серии.

Така масажорът може да подобри подвижността на глезена и да поддържа скоростта на работа в лежанка. Дали ще работи за други мускулни групи, стави и упражнения и още повече дали ще засегне жените и възрастните хора, е загадка.

Относно възстановяване след тренировка, няколко проучвания показват добър ефект от излагането на вибрации. Например в едно експериментС. Имтияз, З. Veqar, M.Y. shareef. Да сравним ефекта от вибрационната терапия и масажа при превенция на мускулна болезненост със забавено начало (DOMS) / Вестник за клинични и диагностични изследвания 5 минути от тази терапия след тренировка намаляват болката и сковаността през следващите 72 часа. Но това не повлия на възстановяването на силата. IN приятелА. Пиотровска, В. Pilch, Ł. Тота. Локалните вибрации намаляват мускулните увреждания след продължителни упражнения при мъже / Вестник по клинична медицина - Един час на вибриращ стол намалява значително нивото на маркери за възпаление и мускулно увреждане ден след тренировка.

Има и доказателства, че вибромасажът на цялото тяло преди тренировка подобряваП. Корми, Р. С. Дийн, Н. Т. Триплет. Остри ефекти на вибрациите на цялото тяло върху мускулната активност, силата и мощността / Вестник за изследвания на силата и кондиционирането височина на скок и след тежки натоварвания помага1. У. Чвала, П. Pogwizd, Ł. Ридзик. Ефект на вибрационния масаж и пасивната почивка върху възстановяването на мускулната сила след краткосрочни упражнения / Международно списание за екологични изследвания и обществено здраве,
2.У. Й. Лау, К. носака. Ефект на вибрационното лечение върху симптоми, свързани с ексцентрично упражнение, предизвикано от мускулно увреждане / Американско списание за физическа медицина и рехабилитация по-бързо възстановяване на силата и подвижността на ставите.

Но всички тези експерименти изучаваха вибрациите на специален стол, а не на ударни масажори. И можем само да предположим, че тъй като перкусията също е вибрация, ефектът от пистолета ще бъде подобен.

Производителите смело вмъкват връзки към изброените по-горе произведения, но от гледна точка на науката този подход е неправилен. Това, което изследваха, те доказаха. Останалото е само догадки.

Може да се окаже, че все още няма достатъчно изследвания, тъй като перкусионните масажори станаха популярни едва напоследък и с времето ще се появят още висококачествени произведения и мета-анализи. Предвид броя на известните посланици обаче няма да са необходими научни разработки: тези неща така или иначе се купуват.

Струва ли си да си купите перкусионен масажор

Тъй като ефектът на устройствата не е доказан, личният опит може да послужи като единствена насока.

Например, ако обичате да се търкаляте масажна ролка след тренировка или тежък работен ден, ударните със сигурност ще ви зарадват.

Освен това, пистолетът може да ви бъде полезен, ако не можете да започнете тренировка, без първо да се разточите, защото мускулите са толкова запушени и схванати, че боли да се движите. Не бива обаче да се надяваме особено на бързо възстановяване или значително подобрение на спортните резултати.

Припомняме, че в единственото проучване, при което перкусионният масажор е повлиял на скоростта на щангата, той е бил използван след всеки сет. Наистина ли ще го занесете във фитнеса и ще го включите за 30-60 секунди почивка между пресите?

В същото време цената на масажорите е доста голяма. Най-евтините модели ще струват 2-5 хиляди рубли, а "чудовища" от известни марки - 30-50 хиляди.

Ия Зорина