Учените са открили, че използването на смартфон преди лягане ви помага да заспите

Американски учени решиха да разберат как използването на смартфон и телевизор, както и четенето на книги влияят на съня. Те анализиранСложното въздействие на използването на медии преди лягане върху съня: Резултати от комбинация от обективно измерване на ЕЕГ съня и медийни дневници / Journal of Sleep Research излагане на различно съдържание (телевизионни предавания, подкасти, романи) и избраното място за такава релаксация - например в спалнята или в хола. Многозадачността също беше взета предвид: например, ако участник в изследването едновременно гледаше телевизия и прелистваше новинарската емисия на смартфон.

В експеримента са участвали 58 души. За да получат значими резултати, те бяха обучени как да използват електроенцефалограф. В предишни експерименти вместо оценка на ЕЕГ са използвани въпросници, но понякога оценката на качеството на съня при отделните участници в проучванията не е достатъчно точна или субективна.

Съавторът на изследването отбеляза:

Учените са открили, че ако превъртите новинарската емисия на вашия смартфон или гледате видео преди лягане за сравнително кратък период от време, ще заспите по-бързо. В същото време е важно да правите само едно нещо, например, да не се опитвате да си кореспондирате в месинджъра и в същото време да следите събитията от филма.

Изследователите добавиха, че пасивната консумация на съдържание, като слушане на подкаст или гледане на телевизионни сериали, успокоява и по този начин подобрява различни аспекти на съня.

В друго проучване, проведеноИзползването на социални медии преди сън не нарушава силно съня: лабораторно изследване на съня при здрави млади участници / Sleep Medicine Швейцарски учени, 32-ма доброволци прекараха четири нощи в лабораторията за сън. През първата нощ те се научиха да спят с шапки с електроенцефалографски електроди и се адаптираха към условията на експеримента. След това на участниците бяха предложени 30 минути аудио записи на упражнения за мускулна релаксация или 30 минути сърфиране в социалните мрежи преди лягане.

Изследователите установиха, че в този формат емисиите в социалните медии не оказват влияние върху резултатите за качеството на съня. Но след като изслушаха упражненията за релаксация, доброволците заспаха по-добре.

В същото време учените са признали: половин час със смартфон в ръка ще забави лягането. Следователно ще спите по-зле, ако трябва да ставате рано.

Бивш Андрю Пшибилски от Оксфордския университет изучава влиянието на смартфоните върху съня при децата. Той установи, че всеки час екранно време намалява съня средно с 3-8 минути, така че няма прекалено голям ефект върху нощната почивка.

Учените обаче тепърва започват да откриват закономерности в ефекта на джаджи върху съня. Затова е напълно възможно скоро да научим за нови неочаквани открития в тази посока.