23 микро навика, които ще озарят живота ви

Въвеждането на добри навици в живота си е трудно, особено в началото. Спринт режимът не работи тук. Много големи промени в същото време рядко водят до желания резултат. А прекалено амбициозните задачи не винаги могат да бъдат решени веднага.

Мнозина се надяват на специални методи за въвеждане на здравословни навици. Ако попаднем на добра система, можем да се съсредоточим върху повтарящи се действия, които носят резултати. Една добра и добре заучена система постепенно ще направи добрите навици нещо автоматично. Всеки метод обаче се нуждае от време, за да започне да работи. По-добре е да се придържате към последователен и прост план. Точно това представлява системата от микронавици.

Какво представляват микронавиците

Малките ежедневни промени са много по-полезни от големите промени, които не винаги можем да управляваме. Ето как работят микронавиците – те са прости действия, които бавно, но сигурно правят живота по-добър.

Микронавиците трябва да бъдат толкова лесни и не обременяващи, че просто е невъзможно да не ги следвате. Постепенно ще работи кумулативен ефект, който ще развие способността да бъдете систематични. И това ще ви помогне да въведете нови навици в живота си.

Какви микронавици могат да ви бъдат от полза?

Всеки от тях развива определена област от живота и помага за изграждането на висококачествени модели на поведение.

1. Започнете деня с поне една чаша вода. Тялото се нуждае от влага преди ободряваща чаша кафе.

2. Отделяйте няколко минути всяка сутрин, за да мислите за предстоящия ден и да се подготвите за него.

3. Отложете проверката на имейл и социалните мрежи, за да се насладите на спокойствието на сутринта.

4. Поставете си за цел да прочетете една или две страници от книга вместо цяла глава.

5. Не превръщайте сутрешната си тренировка в работа. Прекарайте 5 минути или по-малко дъска, лицеви опори и всякакви други упражнения, вместо да правите 1,5 часа.

6. Медитирайте не десет, а една минута на ден. Всяка дейност, която е трудна за изпълнение, едва ли ще се превърне в навик.

7. Изберете здравословна закуска – с пълнозърнести храни, протеини и други здравословни съставки.

8. Задайте лимит за броя на решенията, които вземате сутрин. Ако вършите твърде много задачи наведнъж, това бързо ще доведе до умора. Също така е полезно да следите енергийните си нива, когато вършите най-важните неща сутрин.

9. Отървете се от всякакви разсейващи фактори, преди да започнете работа. Те включват известия на телефона или допълнителни раздели в браузъра. Опитайте да включите успокояваща музика, за да се подготвите за деня.

10. Направете си списък със задачи преди лягане и го преглеждайте всяка сутрин, за да започнете деня продуктивно. Включете в графика си всичко, което трябва да направите, какви срещи да хванете и т.н. Това ще ви помогне да се съсредоточите единствено върху изпълнението на задачите.

11. Планирайте кратки почивки през работния ден, като например 5-минутна почивка след всеки час упорита работа.

12. Слушайте подкасти, четете информативни статии или излизайте навън през тези почивки. Това ще помогне да освободите главата си от ненужни мисли и да се върнете към продуктивна работа.

13. Разбийте нещата на най-простите стъпки, които могат да бъдат завършени бързо, и се съсредоточете върху малките печалби на сутринта.

14. Планирам ходи на открито за една седмица. Дори след 10 минути, прекарани в парка, ще се почувствате много по-добре.

15. Подреждайте бюрото си в края на всеки ден, за да не се налага да го правите сутрин.

16. Направете здравословно меню – яжте повече зеленчуци, горски плодове, плодове, черен шоколад, риба, ядки и други здравословни храни, които ще дадат енергия за целия ден.

17. Посвещавайте поне 30 минути всяка вечер на вашето хоби. Нека това бъде занимание, което отпуска и носи радост.

18. Практикувайте триминутни прегледи на деня - преди лягане, запишете три победи или мислено отбележете какво се е случило днес.

19. Разбийте важните житейски цели на ежедневни стъпки и се опитайте да не пропускате нито една.

20. Измислете специално ритуал преди лягане, като четене на книга, за да се успокоите.

21. Настройте модели на сън. Това ще увеличи производителността.

22. Общувайте – опитайте се да прекарвате повече време с приятели и семейство.

23. Инвестирайте малко пари всеки месец и следете финансите си. Това ще създаде "предпазна възглавница" в случай, че нещо се обърка.