Какво е емоционално изтощение (да не се бърка с прегаряне!) и как да се справим с него
разни / / January 28, 2022
Ако човек няма депресия, това не означава, че се чувства щастлив, вижда цел в живота и се стреми към саморазвитие.
Какво е копнеж
Терминът "емоционално изтощение" (ослабване) е предложен отКори Л. М. ключове. Континуумът на психичното здраве: от избледняване до процъфтяване в живота / Вестник за здравеопазване и социално поведение Американският психолог Кори Кийс. Той твърди, че психичното здраве е спектър и че има други състояния между двете крайности на депресия и просперитет. "уморените" хора не са болни, но е невъзможно да се каже, че се чувстват добре. Те не изпитват радост, забавление или интерес, усещат емоционална стагнация, монотонност и празнота. Около 12% от американците на възраст между 25 и 74 години са имали подобни проблеми, според изследването на Кийс.
„Това не беше изгаряне – все още имахме енергия. Не беше депресия - не се чувствахме безнадеждни. Просто се почувствахме малко безрадостни и безцелни “, описваИма име за това, което изпитвате: Нарича се изтощение / The New York Times психологът на отпадналост Адам Грант в статия на The New York Times.
„Изоставащите“ хора по-трудно се концентрират върху задачите, мотивацията им намалява. В бъдеще те рискуват да се сблъскатПромяна в нивото на положително психично здраве като предиктор за бъдещ риск от психични заболявания / American Journal of Public Health със симптоми на депресия или тревожност. Скорошно проучване също потвърдиВръзката между посттравматичния стрес и положителните симптоми на психичното здраве сред здравните работници по време на пандемията на COVID-19 в Ломбардия, Италия / Journal of Affective Disorders връзка на емоционалния копнеж и посттравматично разстройство.
Как да се справим с отпадналостта
1. Обърнете специално внимание на това как се чувствате
Пренебрегването на негативните емоции не е най-добрата стратегия - ще станеПсихолозите откриват значението на агресията: сцената с „Монти Пайтън“ помага за изследванията / ScienceDaily само по-силни. Важно е не само да приемете чувствата си, но и да правите разлика между нюансите на преживяванията: тревожност, гняв, негодувание, завист, тревожност. За да развиете способността за емоционални детайли, можете да се обърнете към речници, книги и подкасти, където хората споделят своя опит.
2. Не пренебрегвайте почивката
Съвременният свят изисква винаги да бъдем продуктивни. Но ако работите денонощно, няма да можете да направите повече. Икономистът Джон Пенкавел дойде през 2014 гДжон Пенкавел. Производителността на работното време / Институт по икономика на труда до заключението, че фокусът върху задачите се влошава след 6 часа работа на ден и 40 часа на седмица. Редовната обработка е вредна за здравето: отглежданеК. Вонг, А. Чан, С. ° С. Нган. Ефектът на дългите работни часове и извънредния труд върху професионалното здраве: Мета-анализ на доказателства от 1998 до 2018 г. / Международно списание за изследвания на околната среда и обществено здраве нивата на стрес и депресия се повишаватДългото работно време увеличава смъртността от сърдечни заболявания и инсулт / Световна здравна организация риск от инсулт и смърт от коронарна болест на сърцето.
Разбира се, понякога обстоятелствата се развиват по такъв начин, че сме принудени да се бавим в офиса. За да се чувствате по-добре в такива периоди, правете почивки и се опитайте да спите предписано 7-8 часа на ден.
3. Опитайте се да се съсредоточите върху процеса, а не върху резултата.
Състоянието, в което човек се впуска с глава в дадена задача, понякога се нарича поток. В него е лесно да забравите за времето, а самият процес носи усещане за удовлетворение. Потапянето в неща, които са важни за вас, може да върне активността и ефективността. В същото време работата трябва да бъде осъществима: не твърде лесна, за да не се отегчавате, и не твърде тежка, за да не изпитвате стрес.
Опитайте се да премахнете разсейващите фактори: не проверявайте пощата си на всеки 5 минути и не превключвайте между задачите. В режим многозадачност ще работите по-бавно и няма да можете да се концентрирате.
4. Намерете занимание, което ви доставя удоволствие
Например спорт, хобита, общуване с приятели или разходка сред природата. Дейностите, които ви доставят удоволствие, могат да се подобрятС. Д. Пресман, К. А. Matthews и др. Асоциация на приятни развлекателни дейности с психологическо и физическо благополучие / Психосоматична медицина общо благополучие и облекчаване на стреса. Те действат като "възстановители", попълвайки изчерпаните ресурси.
Не чакайте вдъхновение, за да започнете. Понякога удоволствието идва в процеса и от нас се изисква малко воля в началото. Започнете с нещо просто, като отделете половин час за четене преди лягане или опитайте да отглеждате стайни растения.
5. Поставете си малки цели
Опитайте се да отделяте време всеки ден, за да се съсредоточите върху нещо, което е важно за вас, независимо дали е интересен проект или смислен разговор. Това ще помогне за възстановяване на енергията. Ако опитвате ново хоби, не се захващайте с нещо голямо веднага. Празнувайте малки постижения: например, за да научите как да танцувате, трябва да овладеете основните елементи и едва след това да преминете към сложни комбинации. Поправете моментите, когато дори прости движения започват да ви вършат работа.
6. Потърсете подкрепа от психолог
На мнозина им е трудно да разберат защо психологако имаш приятели. Но терапията е различна от излизането с приятели. Добрият специалист обръща внимание само на вашите интереси и не се опитва да говори за своите трудности. Той няма да каже "Хайде, всичко ще бъде наред!" или дайте съвет въз основа на субективен опит. Задачата на психолога е да ви помогне да разберете ситуацията и да намерите изход сами.
Не е необходимо да чакате сериозни проблеми, за да се свържете със специалист. Ако смятате, че не се справяте със ситуацията, изпитвате апатия, разочарование и други неприятни емоции, това може да е причина да се запишете за консултация.
Прочетете също🧐
- Какво е емоционална крехкост и как да се справим с нея
- 6 причини за изгаряне на работното място и как да ги коригираме
- Как да победим тревожността, когато не можете „просто да се успокоите“