4 начина да изразходвате енергия разумно и да не спирате наполовина
разни / / January 27, 2022
Животът е маратон, а не състезание на 100 метра.
Елизабет Грейс Сондърс
Консултант по управление на времето, предприемач, автор на Invest Time Like Money
Почти всеки е способен да се заеме с нов бизнес с блясък. Например да направите страхотно впечатление през първите няколко седмици на нова работа. Или отидете ентусиазирано на фитнес през целия януари. Прекарайте уикенда с ентусиазъм, планирайки пренареждането на мебелите си и подобряването на дома, като истински експерт от телевизионно предаване за ремонт и дизайн.
Но след първия пристъп на активност вдъхновението често преминава. След няколко месеца или година става все по-трудно да се работи усилено, да се обучава или да се прави ремонт. Ентусиазмът може да бъде заменен от умора и изгаряне или прескачане от бездействие към хиперактивност и обратно.
Всъщност тайната на успеха в работата (и в живота като цяло) не е колко енергично се заемате със задачата. По-важно е как продължавате. За да запазите енергията и стремежа, от които се нуждаете, за да продължите непрекъснато напред, можете да опитате четири интересни начина.
1. Задайте горни и долни граници на активност
Идеята за поставяне на цели е популярна. Особено в началото на годината. Въпреки това, не всички хора отделят време да обмислят и запишат стъпките, необходими за изпълнение на тези планове. Още по-малък брой определя дневните минимални и максимални действия за всяка една от задачите.
В книгата Без усилие ("Без усилие") Грег МакКийън Ви съветва да зададете минималния и максималния брой действия за всеки ден, необходими за постигане на целта. Например, правете поне пет, но не повече от 10 обаждания до клиенти дневно, за да постигнете целта за продажби.
Методът може да се приложи в различни ситуации. Да приемем, че сте планирали да напишете книга. Тогава си струва да зададете определени граници: пишете поне 30 минути на ден, но не повече от три часа, за да не изгорите. И ако целта е да влезете в добра физическа форма, планът може да е да ходите на фитнес поне три, но не повече от пет пъти седмично. Ще тренирате и ще намерите време за общуване с приятели или семейство.
Такива граници помагат да не се излиза от пътя, но в същото време дават място за маневриране. Смисълът на дъното е да си починеш, но да не загубиш ритъма и да продължиш напред. Горното е съзнателно ограничение, така че усилията ви в една област да не зачеркнат всички останали. цели и интереси.
2. Намерете удобно темпо на работа
За да направите това, запомнете как се държите, когато получите нов проект. Захапете го и работите почти 24 часа в денонощието, седем дни в седмицата? Или през повечето време не бързате за никъде, но натискате газта точно преди крайния срок? Или може би се колебаете между тези две крайности: единия ден работите от зори до полунощ, а другия спите половин ден?
В зависимост от избрания вариант има три стратегии за действие.
- Тези, които попадат в първата категория (да ги наречем „енергични“), трябва да си дадат разрешение да си починат. Наистина. Основната задача е да следите дали прекрачвате горната лента на активност и да се спрете навреме. В противен случай вие сами няма да забележите колко сте близо изгоря.
- Тези, които попаднаха във втората група (условно: "бавни"), е важно да се следи долната граница на активност. Трябва да се съберете и да извършвате ежедневен минимум действия, преди да забавите темпото или да преминете към нещо друго.
- Хората от третата кохорта („нестабилни“) трябва да следват и двете граници. Не превишавайте горната, за да имате утре сили да завършите качествено поне най-долната.
Както Маккеън мъдро пише в книгата си: „Не правете повече, отколкото можете днес, за да можете да се възстановите до утре“.
3. Отделете време за възстановяване
Трябва да се редуват почивка и енергична дейност. Така че хората през нощта спят, а без почивни дни е невъзможно да се работи продуктивно през делничните дни. Дори спортистите от висок клас понякога си почиват от тренировките.
Ако винаги се движите активно към целта си, трябва внимателно да планирате почивката си. Просто съм такъв човек, затова се опитвам да разтоваря свободното си време. Например два пъти седмично не се събуждам в 5:15, за да плувам, а оставам вкъщи и чета интересни статии, разсъждавам за живота или просто спя. А също така съзнателно отделям време през уикендите и вечер да си побъбря с приятни хора. В такива периоди не гледам часовника, а просто се наслаждавам на разговорите и се движа по течението.
Ако сте в категорията "бавен", уверете се, че сте изпълнили минималния брой планирани стъпки, преди да си починете. С други думи: вие също имате нужда от почивки, но само когато сте продължили напред в постигането на целта си.
Важно е за „нестабилните“ работници да си почиват и да се възстановяват в дните, когато производителността е на своя максимум. През такъв период трябва да намерите време за спокоен и пълноценен обяд, а също така да правите малки почивки на всеки час, за да се затоплите. И, разбира се, не можете да останете до късно. Ако си легнете навреме, утре можете да продължите по пътя си към целта, без да губите енергия.
4. Планирайте почивките си
За да запазите издръжливост, трябва да работите в стабилно, удобно темпо. Има дни, в които трябва да проведете няколко бизнес срещи подред или да изпълнявате една след друга задача без прекъсване. Това е неизбежност. Важно е обаче да запомните, че подобна стратегия не е жизнеспособна в дългосрочен план.
Струва си да отделите поне няколко часа на ден или седмица, когато можете да дишате спокойно. Още по-добре: намерете повече време за големи задачи, за да можете да се потопите в работата и да не се потрепвате заради наближаващото краен срок. Аз например не се консултирам в сряда. Това ми позволява да отделя време за други важни неща, като например писане на статия.
Животът не е спринт, а маратон. За да останете продуктивни, здрави и щастливи както в кариерата, така и извън нея, трябва да поддържате издръжливост. Това ще помогне да не паднете изтощени по средата на пътя и да доведете всички проекти до края.
Прочетете също🧐
- Кои мускули са най-пренебрегвани и как да ги тренираме
- 8 начина да прекарвате по-малко време в интернет
- 9 прости списъка, които ще ви помогнат да станете по-продуктивни
AMOLED екран, готин обектив и добра цена: защо трябва да разгледате по-отблизо смартфона Infinix NOTE 11