Трябва ли да пиете колаген за здрава кожа и стави?
разни / / January 19, 2022
Добавките могат да помогнат, но не очаквайте чудеса.
Какво представлява колагенът и от какво са направени добавките?
Колагенът е основният протеин в човешкото тяло и еА. Леон-Лопес, А. Моралес-Пеналоза, В. М. Мартинес-Хуарес. Хидролизиран колаген - Източници и приложения / Молекули в състава на кожата, костите, зъбите, сухожилията, връзките и органите (тип I), ставния хрущял (тип II), мускулите и кръвоносните съдове (тип III).
Тялото създава различни видове колаген от аминокиселини, получени от хранано се влошава с възрасттаМ. Бонта, Л. Дана, Г. Мутиу. Процесът на стареене, отразен от хистологични промени в кожата / Romanian Journal of Morphology & Embryology с тази задача.
Хранителни добавки с този протеин правят 1. Д. Л. Волмер, В. А. Уест, Е. Д. Лефарт. Подобряване здравето на кожата: чрез орално приложение на естествени съединения и минерали с последици за дермалния микробиом / Международно списание за молекулярни науки
2. Т. Х. Силва, Дж. Морейра-Силва, А. Л. П. маркиз. Колагени с морски произход и неговите потенциални приложения / Морски лекарства
3. Х. Песен, С. Джанг, Л. Джан. Ефект на орално прилаганите колагенови пептиди от говежди кости върху стареенето на кожата при хронологично остарели мишки / хранителни вещества от кости, сухожилия, хрущяли и други тъкани на добитък и домашни птици. Морският колаген се произвежда от кожа, люспи и хрущял риба. Смята се, че такъв протеин се усвоява по-добреП. М. б. Кампос, Р. С. б. Франко, Л. Какуда. Орална добавка с хидролизиран рибен хрущял подобрява морфологичните и структурните характеристики на кожата: двойно-сляпо, плацебо-контролирано клинично проучване / Молекули поради по-ниското молекулно тегло.
За допълнително увеличаване на бионаличността на добавка от животински произход, тя се разгражда на пептиди, аминокиселини с малко молекулно тегло, свързани заедно. Колаген, който е претърпял това лечение, се наричаА. Леон-Лопес, А. Моралес-Пеналоза, В. М. Мартинес-Хуарес. Хидролизиран колаген - Източници и приложения / Молекули хидролизиран, или хидролизат, и сега повечето хранителни добавки го съдържат.
Веднъж попаднали в тялото, пептидите се абсорбират в тънките черва, влизат в кръвния поток и служат катоА. Леон-Лопес, А. Моралес-Пеналоза, В. М. Мартинес-Хуарес. Хидролизиран колаген - Източници и приложения / Молекули строителен материал за собствения протеин, а също така стимулира производството и синтеза на еластин и Хиалуронова киселина.
Производителите на добавки твърдят, че те помагат за подобряване на здравето на кожата и ставите. И тези твърдения имат известна научна основа.
Може ли колагенът да подобри състоянието на кожата?
Колагенът изграждаМ. Евънс, Е. Д. Луис, Н. Закария. Рандомизирано, тройно-сляпо, плацебо-контролирано, паралелно проучване за оценка на ефикасността на сладководен морски колаген върху бръчките и еластичността на кожата / Journal of Cosmetic dermatology 75 до 95% от кожата и определя нейния външен вид, еластичност и влажност.
Протеиновите фибри стават по-тънки с напредването на възрастта.М. Бонта, Л. Дана, Г. Мутиу. Процесът на стареене, отразен от хистологични промени в кожата / Romanian Journal of Morphology & Embryology и променят структурата им. В дългосрочен план, като се увеличи количеството му, е възможно да се обърнат някои промени, свързани с възрастта.
В проучвания, включващи жени на възраст от 35 до 60 години, те установиха 1.М. Евънс, Е. Д. Луис, Н. Закария. Рандомизирано, тройно-сляпо, плацебо-контролирано, паралелно проучване за оценка на ефикасността на сладководен морски колаген върху бръчките и еластичността на кожата / Journal of Cosmetic dermatology
2. П. М. Кампос, Р. С. б. Франко, Л. Какуда. Орална добавка с хидролизиран рибен хрущял подобрява морфологичните и структурните характеристики на кожата: двойно-сляпо, плацебо-контролирано клинично проучване / Молекули
3. Е. Прокш, М. Шунк, В. Zague. Оралният прием на специфични биоактивни колагенови пептиди намалява бръчките по кожата и повишава синтеза на дермалния матрикс / Фармакология и физиология на кожата
4. Дж. Асерин, Е. Лати, Т. Шиоя. Ефектът от оралната добавка с колагенов пептид върху влажността на кожата и дермалната колагенова мрежа: доказателства от модел ex vivo и рандомизирани, плацебо-контролирани клинични проучвания / Journal of Cosmetic дерматология
че добавката с 2,5–10 g хидролизиран колаген дневно в продължение на 8–12 седмици подобрява хидратацията, плътността и еластичността на кожата и намалява появата на бръчки.
Стигна до същото заключениеМ. Барати, М. Джабари, Р. Навекар. Добавка на колаген за здравето на кожата: механистичен систематичен преглед / Journal of Cosmetic Dermatology както в преглед на 10 научни статии, така и в скорошен мета-анализР. б. Миранда, П. Ваймър, Р. ° С. Роси. Ефекти от добавката на хидролизиран колаген върху стареенето на кожата: систематичен преглед и мета-анализ / Международно списание по дерматология 19 проучвания с данни от 1125 участници на възраст от 20 до 70 години.
Така три месеца прием на хидролизиран колаген всъщност могат да подобрят състоянието на кожата. Но тъй като за качеството на определена добавки никой не може да гарантира, чудесата не си струват да се чакат.
Помагат ли добавките с колаген за защита на ставите?
Образува се ставен хрущялЛ. Риепо, Л. Янсен, К. Рахунен. Хистохимично количествено определяне на съдържанието на колаген в ставния хрущял / PLoS One предимно вода и колаген тип II. Включва още хондроцитни клетки и протеогликани – молекули, които задържат вода и осигуряват транспорта на веществата.
Увреждането на колагеновата мрежа или намаляването на броя на протеогликаните разрушаваДж. Ин, Й. Ся, М. Лу Профили на концентрация на колаген и протеогликан в ставния хрущял чрез инфрачервено изображение с трансформация на Фурие и регресия на главния компонент / Молекулярна и биомолекулярна спектроскопия плътна съединителна тъкан и се наблюдава при дегенеративни състояния като напр остеоартрит.
Едно проучване установиТ. Е. Макалиндън, М. Нуите, Н. Кришнан. Промяна в хрущяла при остеоартрит на коляното, открита чрез ядрено-магнитен резонанс, усилен с гадолиний след лечение с колагенов хидролизат: пилотно рандомизирано контролирано проучване / Остеоартрит хрущялче при хора с това заболяване, след шест месеца прием на добавки, броят на протеогликаните в хрущяла се увеличава, докато в контролната група съставът на ставните тъкани само се влошава.
Дойде и анализът на седем научни трудаА. Е. Бело, С. Оесер. Колаген хидролизат за лечение на остеоартрит и други ставни заболявания: преглед на литературата / Текущи медицински изследвания и мнение заключиха, че използването на колагенов хидролизат стимулира хондроцитите да произвеждат повече молекули междуклетъчно вещество. Това от своя страна предпазва тъканите от разрушаване и дори насърчава регенерацията.
В допълнение, колаген предпазват ставите при сериозни натоварвания, например по време на спортни дейности. Международният олимпийски комитет дори включиР. Дж. Моган, Л. М. Бърк, Дж. Дворжак. Консенсусна декларация на МОК: Диетични добавки и спортист с висока производителност / Международно списание за спортно хранене и метаболизъм при упражнения го в списъка с полезни добавки за спортисти като начин за подобряване на състоянието на хрущяла, намаляванеК. Л. Кларк, У. Себастианели, К. Р. Флехсенхар. 24-седмично проучване за употребата на колагенов хидролизат като хранителна добавка при спортисти с болки в ставите, свързани с дейността / Текущи медицински изследвания и мнение болка при движение и осигуряватг. Шоу, А. Лий-Бартел, М. Рос. Витамин С - обогатената добавка с желатин преди периодична активност увеличава синтеза на колаген / The American Journal of Clinical Nutrition предотвратяване на наранявания.
Все още обаче е твърде рано да се обяви добавките като ефективна мярка за защита на ставите. Например в мета-анализДж. П. Дж. Ван Вийвен, П. А. Дж. Луйстербург А. П. Верхаген. Симптоматично и хондропротективно лечение с колагенови производни при остеоартрит: систематичен преглед / Остеоартрит Хрущял 2012 г. прегледа осем проучвания за употребата на колаген или желатин за лечение остеоартрит и заключи, че доказателствата са недостатъчни: изследванията са оскъдни и с лошо качество. пожелайте най-доброто.
По-оптимистични резултати са получени в последните научни статии. Открит е мета-анализ от 2018 гДж. М. г. Коронадо Л. Мартинес-Олвера, Р. Е. Е. Омана. Ефект на добавката на колаген върху симптомите на остеоартрит: мета-анализ на рандомизирани плацебо-контролирани проучвания / Международна ортопедияче приемането на колаген значително намалява сковаността на ставите и болка, според пациентите и в прегледаг. Хонгво, Л. Ленгеле, А. Чарлз. Роля на производните на колагена при остеоартрит и възстановяване на хрущяла: систематичен преглед на обхвата с картографиране на доказателства / Ревматология и терапия 2020 заключи, че този протеин е полезен за възстановяване на хрущяла.
Въпреки че в края, авторите все пак отбелязват, че научната общност все още не може да препоръча добавката като ефективен метод за лечение и трябва да се правят повече висококачествени експерименти.
Така 10 g колаген тип II на ден в продължение на 3-6 месеца могат да повлияят положително на състоянието на хрущяла, въпреки че темата изисква допълнителни изследвания.
Трябва ли да приемате добавки с колаген?
Въпреки многобройните проучвания в тази област, отбелязва уебсайтът на Харвардското училище по обществено здравеКолаген / Harvard T.H. Чан училище по обществено здравече по-голямата част от научната работа е извършена изцяло или частично по предложение на производители на хранителни добавки.
Поради това е трудно да се каже дали добавките са наистина ефективни и струва ли си да харчите пари за тях, особено като се има предвид високата цена.
Освен това в статията се отбелязва, че Администрацията по храните и лекарствата US Medicines не тества колагенови капсули и прахове, преди да бъдат продадени и не оценява тяхната ефективност и безопасност.
По този начин никой не може да гарантира, че добавките ще подобрят състоянието на кожата и ще защитят ставите. Опитайте ги или не - зависи от вас.
Във всеки случай, преди да поръчате скъп буркан хидролизат, помислете за други начини да се грижите за кожата и ставите си:
- Откажете цигарите.
- Спете достатъчно и се справете със стреса.
- Преминете към здравословна диета с достатъчно количеството протеин, витамини и минерали.
- Затворете препоръчаното от СЗО количество физическа активност: 150 часа леко кардио на седмица или 75 часа интензивни + две силови тренировки.
Опитвам се да замени здравословен начин на живот като приемате колаген, вероятно ще загубите парите си.
Прочетете също🥑🥗💊
- 3 евтини добавки, които значително ще подобрят храненето ви
- Защо нямате бери-бери и не трябва да харчите пари за витамини
- Какво да ядете, за да избегнете бръчки: 14 здравословни храни
- Трябва ли да пиете протеин за отслабване?
- Спирулината е суперхрана за тези, които се грижат за здравето си