14 съвета, които да ви помогнат да се отпуснете по време на обедната почивка

1. Планирайте предварително почивка

Малко хора се замислят предварително какво ще правят за обяд. Просто защото е "свободно време". Междувременно времето е невъзобновяем ресурс и е малко безразсъдно да го губите просто така. Има смисъл да решите какво точно ще правите.

Може би ще обядвате с колеги и ще обсъдите бъдещо корпоративно парти. Или вземете бърза хапка и се разходете в близкия парк, за да се разтегнете и изчистите главата си. Или най-накрая се свържете със стар приятел. Правя план. Това ще ви помогне да се почувствате по-уверени.

Освен това си струва да помислите какво ще правите веднага след обяд.

2. Напишете инструкции за вашето отсъствие

И го предайте на колеги и началници. Посочете в колко часа напускате работното място, кога ще се върнете и как можете да се свържете с вас при спешни случаи.

Това ще успокои останалите членове на екипа и ще се отърве от натрапчивото желание да проверявате незабавните съобщения и имейлите по време на обяд.

3. Използвайте обяда, за да се прегрупирате

Ето какво правят футболистите, например: използват почивката между полувремената, за да издишат и да решат как да процедират. Отделете няколко минути, за да оцените какво сте направили тази сутрин и да приоритизирате останалата част от деня въз основа на това.

4. Направете почивката истинска

Не е достатъчно бързо да преглътнете донесения от вкъщи обяд и дори да не се отдалечите от работния плот. В този режим няма да можете да се разсейвате. Мозъкът няма да си почине и няма да има време да усвои получената сутрин информация. Резервите му ще бъдат изчерпани и ще бъде по-трудно по-нататък.

Затова се уверете, че почивката не е свързана с работа. Не проверявайте пощата си, не вземайте документи със себе си на обяд и не говори относно работата с колеги.

5. Отпуснете се

Вероятно сте били в бягство цяла сутрин, завършвайки опашките си и бързайки към крайния срок. Трябва да се отървете от натрупаното напрежение, за да се отпуснете истински. Ето защо, първото нещо, което трябва да направите, когато започне почивката, е да поемете дълбоко въздух, да затворите очи и да се опитате да се отпуснете.

6. Напуснете работното си място

Изобщо. Първо, това ще ви помогне да откъснете ума си от работа. Второ, седнете дълго време вреден за здраве. Затова си починете, за да се разходите. Поне до трапезарията и обратно.

7. Яжте

Храната подмладява. Ако прекарате обедната си почивка неподходящо – например решите да свършите някаква задача, вместо да хапнете, тогава съсипете работния си ден.

8. Наслаждавай се на храната си

Колкото по-леки и по-щастливи се чувствате по време на обяд, толкова по-добре за цялостната производителност през целия ден. Ако имате любимо (макар и не най-здравословното) ястие или кафене, зарадвайте се с поръчка или посещение поне веднъж седмично.

9. Отървете се от всякакви екрани

Работата в офиса в повечето случаи изисква да продължите да гледате екрана. Само по време на почивка очите ви могат да си починат. Не ги лишавайте от тази възможност.

10. Правете неща, които ви помагат да се подмладите

Това може да бъде разходка на чист въздух, кратка тренировка или просто вкусно кафе на откритата веранда на любимото ви кафене.

11. Използвайте почивката, за да опознаете колегите

Това е особено вярно за тези, които работят в големи компании и повечето от служителите виждат само бегла.

Когато наистина не познавате хората, с които говорите по работни проблеми, е лесно да започнете да ги разглеждате като просто функции. Междувременно взаимодействието ще бъде по-продуктивно и приятно, ако видите жив човек в колега.

Обядът в общата трапезария е подходящ момент да опознаете по-добре колегите. Поне откривам, как се казват.

12. Прекарвайте време със стари приятели

Почивката също е добър начин за укрепване на съществуващите приятелства. Балансът между личния живот и работата също играе важна роля за производителността: общувайки с близките, намалявате стреса и се чувствате по-уверени.

Опитайте се от време на време да обядвате със стари приятели. Или поне им се обадете по време на почивка, за да видите как са.

13. Следвайте контекста на офиса

По правило почивката предполага, че имате 60 минути свободно време. Можете да използвате целия този час и наистина си струва да го правите поне веднъж или два пъти седмично.

Но ако компанията, в която работите, има навика да прави по-кратки почивки, като например да излизате за обяд за половин час и също така отделете 15 безплатни минути два пъти през деня, има смисъл да следвате това неизказано правило.

14. Не се фокусирайте върху познатото

Може би обядвате със същия колега. Или отидете в същото кафене. Много от нас са хора с навици. Но от време на време си струва да промените рутината, за да разклатите нещата и да изчистите главата си.