4 научно доказани начина да събудите мотивацията си за минути

Мотивацията е капризна и непостоянна. В един момент майсторски управляваме нещата и демонстрираме чудеса на производителност, а в следващия просто искаме да пълзим под завивките и да не правим нищо. За щастие, учените са открили някои прости, бързи и много ефективни методи, които да ви помогнат да възстановите и запазите вдъхновението.

1. Кажете си, че ще започнете отначало

Колко време ще отнеме: 3-5 минути.

Чудили ли сте се защо всички избират 1 януари, за да започнат живота си наново? Да, Нова година е и красива дата за „рестартиране“, но този ден не се различава от 28 юли или всеки друг ден.

Всъщност всичко е просто и можете да започнете отново по всяко време. И това ще даде нов прилив на енергия. Установиха изследователи от Уортънското училище по бизнесХ. Дай, К. Л. Milkman и др. Ефектът на новото начало: временните ориентири мотивират амбициозното поведение / Наука за управлениече „временни маркери“ като 1 януари или рождени дни ни помагат да „отлепим“ минали неуспехи от себе си и да погледнем на живота по-широко. Така получаваме мотивация да продължим напред.

Помислете какво ви се случи наскоро. Може би това беше повишение или болезнена раздяла. Използвайте всяко събитие като начало на нов живот. Седнете на масата, вдигнете телефона и си напишете кратко съобщение. Например:

• „Постоянно се оплаквам колко съм зает, въпреки факта, че губя много време напразно. От сега нататък обещавам вземете максимума всяка минута и ставайте по-ефективни.”
• „Крайно време е да отворя бизнеса, за който винаги съм мечтал. Отлагах го твърде дълго. Но няма да бързам. Нека това е моят страничен проект. Да видим докъде води цялото това нещо. Днес ще започна да давам всичко от себе си за това.”

Не забравяйте, че вашето обещание е валидно, стига да вярвате в него.

2. яж шоколад

Колко време ще отнеме: 1 минута.

Полезните свойства на шоколада са отдавна доказани от учените. Този десерт подобряваШоколад и допамин / SFGate нивото на серотонин, който ни успокоява, както и фенилетиламин, който стимулира производството на допамин. Всичко това помага да се поддържа мотивацията на високо ниво.

Ако искате да започнете процеса още по-активно, изберете бял шоколад.

3. Подпишете договор със себе си

Колко време ще отнеме: 3-5 минути.

За да направите това, запишете конкретна цел, като например да отслабнете с 5 кг до юни или да станете предприемач до края на годината. И след това помолете приятел да се увери, че изпълнявате обещанието си. Но не просто така. Разпределете пари, да речем, 5000 рубли. Ако постигнете целта, ще ги върнете. Ако не, вашият приятел ще дари тази сума на благотворителна организация.

Този метод ще помогне в борбата с често срещано когнитивно изкривяване - хиперболично дисконтиране.Защо ценим незабавните награди повече от дългосрочните награди? / Лабораторията за решения. Проявява се в склонността ни да предпочитаме малки, но моментални печалби пред големи награди, които ще бъдат налични по-късно.

Ако човек има избор - гледайте любимия си сериал или отидете бутам, най-вероятно изборът ще падне върху поредицата. Защото това е удоволствието, което той ще получи точно сега. И джогингът, разбира се, е полезен, но желаният ефект под формата на загуба на тегло и други бонуси няма да се появи веднага. Договорът ще ви помогне да избегнете този вид капан на мислене.

Поемането по лесния път ще ви струва пари и обещанието, което сте си дали. Освен това си поставяте не нестабилна, а конкретна цел. Това прави задачата по-ясна и резултата по-постижим. Е, ако все пак не успеете да постигнете целта, ще помогнете на хората, които имат нужда от това, а това също е победа.

4. Обградете се със зелено

Колко време ще отнеме: 5–10 минути.

Различни цветове правятЗащо Facebook е син: Науката за цветовете в маркетинга / Буфер да мислим за различни неща. Чудили ли сте се защо огромните табели „Разпродажба“ най-често се правят в червено? Просто е: помага на хората да реагират по-бързо и по-силно на информацията, която получават.

Червеното е свързаноК. Правосудович, Ф. Кюри и др. Червеното е цветът на опасност? Тестване на имплицитна асоциация червено – опасност / Ергономия опасно и привлича вниманието. Има и цвят, който повишава нивото на мотивация и енергия. И е зелено.

Участници в едно проучванеС. Лихтенфелд А. J Elliot, et al. Плодородно зелено: зеленото улеснява творческото представяне / Sage Journals Те бяха помолени да напишат възможно най-много начини за използване на консервната кутия. Задачата беше дадена за по-малко от 2 минути и преди да бъде изпълнена, на хората бяха показани кратки проблясъци от зелено, синьо, бяло и сиво. Зеленото в крайна сметка предизвика най-много креативност.

В друг малък експериментА. Акерс, Дж. Barton, et al. Визуално възприемане на цветовете при зелено упражнение: Положителни ефекти върху настроението и възприеманото усилие / Наука и технологии за околната среда участниците тренираха на стационарно колело, докато им беше показано видео от пътуване по селски път със зелен, сив или червен филтър. Зеленото не просто мотивира велосипедистите, то облекчава умората и ги прави по-щастливи.

За да обърнете резултатите от изследванията във ваша полза, можете да се разходите в зеления парк. Ако има още дълъг път, преди листата да се появи на дърветата, поставете най-зелената картина на работния плот, например красива гора или широко открито поле. И следващия път, когато почувствате, че ви липсва мотивация, поемете няколко дълбоки вдишвания и погледнете началния екран. Това ще ви помогне бързо да се вдъхновите.