Защо да започнем Нова година с предизвикателство

Ако Нова година е голям понеделник за вас, от който искате да започнете да отслабвате, откажете цигарите и правете йога, след което се опитайте не просто да си пожелаете това желание под камбанките, но и да се впишете в него предизвикателство.

Консултирахме се с психолог, взехме коментари от опитни маратонци и прочетохме много литература за мотивация и поставяне на цели. И сега сме готови да ви кажем защо 1 януари е наистина добра дата, за да започнете да променяте живота си към по-добро.

Какви са предимствата на януарските предизвикателства

Има много предимства: това е едновременно елемент на конкуренция и възможност да тествате как този или онзи навик е вграден в живота ви. Но първо нещата.

1. Двойна мотивация

През януари всички наоколо говорят за промени и нов етап в живота. Искаме да създадем добри навици, да се запознаем с интересни хора и да направим това, което отдавна отлагаме.

Предизвикателствата, които са насочени към редовно извършване на някои действия, могат да станат помощници по пътя към нов живот. Например, ако отдавна искате да направите сплитове, можете да закупите 30-дневен курс за разтягане. Ако мечтаете да напишете роман, участвайте в предизвикателството 1 ден - 1 страница. И ако забележите, че сте започнали да използвате твърде много алкохол, тогава очевидният избор е "Сух януари".

Предизвикателствата могат да бъдат импулс за промяна в живота. Те дисциплинират и мотивират участниците да изпълняват задачи редовно чрез състезателен дух и подкрепа от общността. Всички те са психолозиРазлики на външната и вътрешната мотивация / Verywell Mind характеризира се като външна мотивация, която работи с две чувства: желание за получаване на награда и страх от наказание.

Освен това самата Нова година може да действа като вид външна мотивация: тя е разбираема отправна точка за нов, подобрен живот, опит да се започне от нулата. Затова януарското предизвикателство ви насърчава да постигнете целта си с удвоено усърдие.

2. Присъствие на общността

Много предизвикателства включват общност от съмишленици. Можете да го намерите в тематични групи или на влиятелни страници. Там хората обикновено с желание споделят необходимата информация, насърчават се взаимно и помагат да се запази мотивацията, която може да избледнее след няколко дни, ако предизвикателството е дълго.

Ако във вашето информационно поле не се намери нищо подобно, можете сами да създадете общност. Това е по-лесно на Нова година: хората имат време и искане за промяна. Поканете съмишленици да преминат през предизвикателството заедно, организирайте подкрепящ чат и извикате там, ако изглежда, че сте на разхлабят се и изяж половин килограм рулца.

3. Навици за пробно шофиране

Предизвикателството ще ви накара да помислите как да организирате времето и пространството за преминаването му. Ще трябва да разберете например къде да съхранявате маратонки, какъв вид инвентар е необходим, за да завършите участъка и какъв времеви интервал може да бъде освободен за ежедневни задачи.

Новогодишните празници дават възможност да въведете нов навик по внимателен и систематичен начин, тъй като през това време нямате разсейване под формата на работа, учене и други ежедневни задължения.

Предизвикателството ще ви помогне да разберете как изглежда животът, когато правите йога или правите кратко бягане всеки ден. И след като приключите, можете да направите равносметка и да решите дали искате да продължите да го правите. И в същото време коригирайте целите, които сте си поставили за следващите 365 дни.

Как да изберем предизвикателство

Брандън Бърчард, авторът на бестселъри за мотивация, в неговата Книга Зареждането: Активирането на 10-те човешки диска, които ви карат да се чувствате живи, предоставя някои съвети за избор на предизвикателство.

1. Не се ядосвай

Предизвикателството изисква усилия, време и концентрация, което означава, че няма да можете да участвате в 10 маратона наведнъж. Трябва да изберете една област от живота, която изглежда важна за изпомпване в определен момент от време. И в съответствие с това то вече е определено с предизвикателството.

Може би сега редовно искате да рисувате повече от това да седите разделяне на кракатогава може би си струва да помислите за 365 скици, а не за 30-дневния период.

2. Не избирайте предизвикателства, които не можете да си позволите

Предизвикателствата предизвикват нашите усилия и възможности, като постоянно искаме малко повече, отколкото имате в момента. Да, трябва да избирате задачи, които са извън зоната ви на комфорт. Но е важно те да не са прекалено тежки.

Например, ако никога не сте се занимавали с вдигане на тежести, малко вероятно е да организирате предизвикателство за себе си, след седмица от което уж ще вдигнете 100 килограма с една лява ръка.

3. Обърнете внимание само на онези предизвикателства, които отговарят на SMART модела

SMART е система за поставяне на цели. Според нея те трябва да са конкретни, измерими, постижими, релевантни и обвързани с времето.

Тази техника помага да превърнете ефимерните мечти в ясни и точни пътища за постигане на това, което искате. Тоест при избора на предизвикателство е важно целта да не звучи неясно, като „бягай повече“. Това твърдение е лишено от конкретика, неизмеримо и неограничено във времето. По-добре да го замените, например, с „тичай всеки ден по 15 минути“.

Освен това, тъй като предизвикателството е интензивен маратон, то не може да продължи вечно. Важно е да има крайна дата, която вие или вашата общност сте задали.

Фактът, че една професия има краен срок, силно мотивира да не спирате: когато стане трудно, важно е да видите светлината в края на тунела.

Бърчард също отбелязва колко важно е да измервате напредъка си. По-добре е това да са количествени показатели: например колко килограма сте загубили или колко километра сте пробягали.

Какъв е изводът

Предизвикателствата помагат за изпомпване на определено умение и подобряване на живота с помощта на система от външни мотивации. Новогодишните маратони правят същото, но ви мотивират малко повече и ви подготвят малко по-добре да въведете навика в ежедневието си.

Ето защо, ако отдавна искате да си дадете тласък да опитате нещо ново, тогава може би януарското предизвикателство е вашият вариант.

И запомнете: дейността, избрана за предизвикателството, трябва преди всичко да носи радост и удоволствие. В крайна сметка, струва ли си да пропилявате живота си (и новогодишните празници) за нещо, което абсолютно не искате да правите?