Как да кажа "не"?

Научете се да кажа не - един от най-полезните умения, които трябва да се развиват, особено когато става въпрос за производителност. Казвайки "не" на ненужни неща, имаме време за други, по-важни проблеми. Казвайки "не" ще се разсеят неща, ни дава възможност да се съсредоточи върху това, което е важно за нас. Но като каза "не" на изкушения, ние оставаме на път да постигне тяхното здраве.

Тази статия може не само да четат, но и да слушате. Ако предпочитате - включете подкаст.

В действителност, невъзможността да се каже "не", е един от основните въпроси, се говори дори успели предприемачи. И наистина, това е много трудно да се каже "не" на много неща - на среща с приятели, работа, и изкушения. Това е трудна задача и не всеки, който оказва върху зъбите. И все пак, изследванията показват, че дори малките промени могат да имат значително влияние върху способността да се каже "не".

Разследване: Как да говорим правилно "не"

Според изследването, публикувано в Вестник на потребителите изследвания120 студенти са разделени на 2 групи. Разликата между тези групи е както следва: членове на първата група трябва да се каже: "Аз не мога", а участниците на втория, "Аз не искам да." Например, когато участници в 2 групи изкушени сладолед, първо трябваше да каже: "Аз не мога да ям сладолед", и второ, "Аз не искам да ям сладолед."

След честото повторение на тези фрази, учениците отговориха на списък с въпроси, попълнете формата и се оставя, да мисля, че в този експеримент е приключила. В действителност, тя току-що започна. Когато учениците от своя страна да влязат в стаята и се раздават на формите с отговорите, те са били предложени за избор на шоколад, както и целият бар зърно. И това е, което се случи:

Ученици от групата, "Не мога да" избират шоколад в 61% от случаите, докато възпитаниците на групата: "Аз не искам да" го взема в 36% от случаите. Тази проста промяна на формулировката значително подобри шансовете, че хората ще изберат по-здравословна храна.

Защо "Аз не искам да" работи по-добре, отколкото "не мога"

Нашите думи - декларация за сетивата ни. В допълнение, с думите, които ние използваме, създаване на обратна връзка в мозъка ни, които оказват влияние върху нашето бъдеще поведение. Например, всеки път, когато казваме "Не мога да" създаде обратна връзка, която ни напомня за нашите ограничения. В този случай, "Аз не искам да", казва контрол над ситуацията и информиран избор. Тази фраза може да помогне да се отървете от лошите навици и да се учат добре.

Хайди Halvorson е директор на Центъра за научни Мотивация в Колумбийския университет, това е начина, по който обяснява разликата между тези два израза:

Думите "Аз не искам да" изразят своя избор и затова се чувствах като най-правилното решение. Това изказване на нашата решителност и воля. "Аз не мога" - не е опция. Това е ограничение, което ние се наложи. "Не мога да" подкопае нашата самоувереност и чувство за власт над ситуацията.

Как да го използвате в живота ми

Всеки ден има ситуации, когато трябва да се каже "не". И много често ние се страхуват от думата. Така например, на сервитьора, който предлага десерт в допълнение към поръчката, или да прескочите на обучението и останете у дома, или да отвлича SMS, разговори, писма, които не позволяват да се концентрира върху нещо наистина важно. Ние не забележите разликата между отговорите на тези малки житейски ситуации. Но, представете си ефекта върху правото да се каже "не".

"Аз не мога" и "Аз не искам" - това са думи, които са много сходни по смисъл, но психически се създаде напълно противоположен ефект. Това не е просто една фраза. Това е потвърждение на това, което вярвам, и това, което правите. Способността да се преодолее изкушения и време, за да се каже "не", е много важно не само за физическото здраве, но също така и за ежедневна продуктивност.

Казано по-просто: можете да бъдете жертва на думите му, и може да бъде творец. Кое предпочитате?