Бебешка поза може да помогне за облекчаване на напрежението от гърба и врата. Опитай
разни / / December 08, 2021
Ще ви кажем как правилно да изпълнявате йога упражнението за пълна релаксация.
Какво е бебешка поза
Позата на детето (баласана) е асана на колене, която често се използва в йога за почивка между по-трудни упражнения. Не изисква сила и специална гъвкавост и следователно практически няма противопоказания и се поддава на хора с всякакво ниво на обучение.
Вижте тази публикация в Instagram
Публикация от 珠兒 (@boho_juliana)
Ако възникне дискомфорт в позицията на детето, можете лесно да го премахнете с възглавница или навито одеяло и да получите всички предимства на асани.
Защо да изпълнявате детска поза
Тази асана ще помогне:
- Облекчаване на напрежението и болката в долната част на гърба и шията. Както отбелязва йога терапевтът и учител по анатомия и физиология на йога Ксения Шацкая, позата на детето ви позволява леко да разтягате мускулите на гърба и задната част на шията. Може да облекчи болката след дълго време. места за сядане и предотвратяване на тяхното възникване в бъдеще.
- Подобрете гъвкавостта. Позата разтяга широкия гръб и увеличава подвижността на раменните и тазобедрените стави.
- Облекчаване на стреса. Избирайки правилната вариация на позицията, ще се чувствате възможно най-комфортно. Ще можете напълно да се отпуснете и да се отпуснете.
Как правилно да изпълнявате позата на детето
Поставете спортната постелка на пода. Застанете на четири крака, разперете коленете си отстрани около ширината на подложката и съберете големите пръсти на краката си.
Върнете таза назад и спуснете задните си части към петите. Поставете корема си в пространството между бедрата и изпънете гърба си от опашната кост до врата.
Изпънете ръцете си напред и ги изправете в лактите, разширете ръцете си с длани към пода. Раздалечете раменете си, за да оставите място между раменете и ушите. Докато издишвате, спуснете челото си върху постелката и се отпуснете.
Как можете да промените стойката на детето си за повече комфорт
Тъй като основната цел на balasana е отдих и релаксация, преди всичко трябва да е удобно. Ако изпълнението, описано по-горе, причинява напрежение и болка, можете да промените асаната според вашите нужди.
Правете с тясна стойка
Тази вариация е подходяща за тези, които усещат напрежение в мускулите от вътрешната страна на бедрото и не могат да изправят гърба си в това положение.
За да облекчите дискомфорта, поставете коленете си на ширината на бедрата, изпънете гръбначния стълб и се отпуснете.
Изпънете ръцете си покрай тялото
Опитайте тази опция, ако раменете ви нямат подвижност и усещате напрежение и болка в ставите.
Вместо да изпъвате ръцете си напред, поставете ги по протежение на тялото си и ги отворете с длани нагоре.
Поставете валяк под коленете си
Ако ви боли да се наведете силно обиколка, навийте тънко одеяло и го поставете между бедрата и прасците. Можете също така да вземете възглавница и да спуснете таза си върху нея, а не върху петите.
Пъхнете опора под корема си
Това е най-лесният вариант за тези с дискомфорт в бедрата или гърба.
Вземете опора за йога или навийте голямо одеяло. Поставете ролката вертикално между коленете си, свържете големите пръсти на краката си и се спуснете корем напред. Свийте лактите и поставете предмишниците си на пода. Ако ролката е достатъчно дълга, опрете челото или бузата си върху нея. Ако не, поставете блок за йога под главата си, за да поддържате врата си изправен и спокоен.
Експериментирайте с дебелината на ролката, за да получите най-удобната позиция.
Какви грешки трябва да се избягват
В тази позиция е трудно да се навредите по някакъв начин, но за да постигнете желания ефект, не допускайте такива грешки:
- Прегърбена. Ако имате проблеми с разтягането на гръбначния стълб, помислете за подсилваща поза.
- Зала във врата. При balasan гръбначният стълб трябва да е гладка дъга без фрактури в шийните прешлени. Ако трябва да огънете врата си, за да стигнете до пода с чело, поставете блок за йога под главата си.
Колко често и за колко време да правите позата на детето
По време на йога можете да правите детска поза всеки път, когато имате нужда от почивка, както и след асани със сгъване на гърба: "куче с лице нагоре", "кобра", "камила". Задръжте в баласана за 30-60 секунди и след това преминете към следващата позиция.
Освен това упражнението е полезно всеки път, когато искате да облекчите напрежението от гърба и врата. Например по време на почивките или в края на работния ден.
Вижте тази публикация в Instagram
Публикация от Donna (Noble Yogi) Noble (@donnanobleyoga)
Ако използвате поза за релаксация, можете да останете в нея по-дълго, достатъчно дълго, за да се почувствате по-добре.
Прочетете също🧘♀️🧘🏻🧘🏼♂️
- 10 най-добри асани за ежедневна практика и всички нива на умения
- 12-минутна йога за силни и здрави кости
- Да се отървем от стреса: 4 асани за възстановяване
- Чатуранга Дандасана: Как да правим поза на персонала за красиви ръце и силен корем
- Шавасана, или позата на труп: защо абсолютно всеки трябва да го прави
Пиша за спорт и фитнес. CCM във вдигане на тежести, състезаващ се спортист във функционален многобой, фен на йога и бягане. Гмуркам се в научни изследвания и мета-анализ с Pubmed, така че читателите да получават само проверена информация. Съставям интервална тренировка за дома и винаги я тествам сам. Обичам хората и искам всички да са щастливи.