Каква е опасността от синдрома на отличника и как да се отървем от него

Синдромът на постиженията е твърда вяра, че идеалът е постижим, което води до хронично недоволство и тревожност.

Светлана Комисарук, д-р и професор в Колумбийския университет, смята, че този вид перфекционизъм е особено характерен за поколението “сандвич“- за хора на възраст от 45 до 60 години. Тя също е убедена, че е напълно възможно да се справим с този синдром.

Новата й книга „Поколението сандвичи“. Простете на родителите, разбирайте децата и се научете да се грижите за себе си ”издаде издателство „Бомбора”. С негово разрешение Lifehacker публикува откъс от глава 11, която се занимава със синдрома на постиженията.

---

Ако го разберете спокойно, тогава перфекционизъм и вниманието към оценката на другите не е толкова лошо. Отличниците отговарят честно и бързо на градивна критика и поемат отговорност за грешки. С такива хора е удобно и надеждно. Те са задължителни, довеждат започнатата работа до края, не са арогантни и не са нарцистични. Те действат прилично, внимателни към нуждите на другите. Като цяло, почти перфектно. Защо да промените това?

Проблемът е, че в душата на такъв отличник има вечно мрачно неувереност в себе си, самокритика и постоянен страх от разобличаване: „Ако други знаеха само кой съм всъщност, не биха искали да се занимават с мен и щях да остана гол, като онзи крал в приказката Андерсен. Ами ако не мога да го направя? Може би е по-добре да не започвате? Моята победа наистина е нищо, и двамата наистина успяха, а моите постижения могат лесно и бързо да бъдат обезценени. Аз самият с това амортизация Мога лесно да се справя, без да чакам излагане... "

Какво можете да кажете тук? Хората, които са идеални в очите на другите, вътре, сами със себе си, могат да се чувстват много зле. И с редки изключения, самонедоволството става хронично.

Тук обаче има добра новина: как да се справим със синдрома на отличниците и ниско самочувствие необходимо е, като работим само със себе си - тази задача е по силите ни. Все пак говорим за вътрешна промяна, която зависи изцяло от нас. Никой няма да ни даде избавление, както се казва. Ами ако сме податливи на синдром на отличниците и това отрови живота ни?

Трябва да започнете с парадоксална стъпка. Трябва да започнете с пълно съгласие, че нашите вътрешен критик, твърдейки, че имаме какво да изложим и че изобщо не сме толкова перфектни, колкото изглежда... нали. Приемете, че ние наистина не сме отличници. Не правим всичко възможно. Ние сме мързеливи, срязваме ъглите, нарушаваме стандартите и не спазваме. Ние сме само хора.

Опитайте се да го кажете на глас (за предпочитане без допълнителни уши). Какво става с теб? Може да почувствате страх. Може да искате да спорите и да се оправдавате. Може би ще загубите дух и ще изпаднете в униние и безразличие. Всичко това е нормално. Това е вашата реакция на вашата оценка. Тук можете и трябва да промените нещо. Не зависи от никой друг, само от вас: да вдигнете самочувствието си и да реагирате спокойно на несъвършенството си.

Радикално приемане Повече за техниката на радикално приемане: Linehan M. Когнитивно-поведенческа терапия за гранично личностно разстройство. Киев: Уилямс, 2020 това, че си просто човек, с твоята хлебарка, мързел и несъвършенство е първата и основна стъпка в преодоляването на синдрома на отличника. Осиновяване това, което понякога се оказва C. Че понякога правиш грешки. Понякога големи грешки. И може би ще се случат отново. Защото ти си само човек.

Но как тогава човек може да се отърве от обичайното желание да прави всичко в пет, което толкова боли и измъчва? Как да спрем да протягаме пръсти и да застанем на пълен крак? Няма нужда да се освобождавате от желанието да се справите перфектно. Просто трябва да изберете от всичките си роли и задачи точно тази, която наистина изисква перфекционизъм.

В крайна сметка всички ние, разбира се, искаме да видим нашия лекар, или финансист, или архитект, или пилот само като перфекционист. Но в същото време никой не трябва да бъде отличник във всичко! Всеки може да избира своите битки. И той е там, за да насочи всичките ви усилия, позволявайки си да спуснете летвата в други области. И нищо няма да стане.

И самочувствието в една област, която е важна за нас, заслужено ще се повиши. В крайна сметка това не е необходимо успявам навсякъде и наведнъж. Между другото, можем да променим и избора на зоната, в която сега трябва да натиснем, като оставим настрана всичко останало. Това е нашето решение, нашата оценка и следователно зависи само от нас. Каквото и да ни казват околните и каквито и гнили ябълки да ни хвърлят.

Като си дадете право да правите грешки, постепенно ще станете по-добри към себе си. Ще станете по-прощаващи към своите слабости и недостатъци. Други са привлечени от такива хора, а съвсем не от хронични отличници. В крайна сметка, до човек, който признава собствените си недостатъци и си позволява грешка, човек също не може да стои на пръсти и да не се стреми към съвършенство. И също така бъдете истински, а не картонени примери на победители от съветския пионерски плакат.

Децата ви ще бъдат по-спокойни да ви разказват за своите неуспехи, защото ще разберат: всеки го има, дори родителите му. Дъщеря ви, вместо наследствено чувство за дълг и тревожност, ще стане "достатъчно добра майка", според гениалния израз на Уиникот Този термин е въведен за първи път от прекрасния детски психолог и лекар Доналд Уудс Уиникът. См. книгата му „Малки деца и техните майки“ (Москва: Издателство „Клас“, 2016) . Тя може да не винаги има идеалния ред, както вие някога. Но тя ще се наспи, докато детето спи, и ще го вземе на ръце и ще му се радва. И детето ще почувства, че майката е спокойна и светът е в безопасност. Само като признаем своето несъвършенство и се примирим с него, ние най-накрая ще престанем да наследяваме синдрома на отличника.

Светлана Комисарук анализира подробно всички аспекти от живота на представителите на поколението "сандвич" и дава практически съвети, базирани на опит и съвременни психологически изследвания.

За да купя книга