Изравняване: 12 минути с гира за силно и красиво тяло

Как се прави тренировка

Правете всички движения подред посочения брой пъти, като внимавате да не почивате в процеса. След като завършите последното, започнете отначало и работете по този начин, докато изминат 12 минути.

Правете следните упражнения:

1. Напад и клек с гира - пет пъти във всяка посока.
2. Препозициониране на тежести - 10 пъти.
3. Гирна преса и надглавие - 10 повторения (по пет за всяка ръка).
4. "Мелница" с гира - пет пъти във всяка посока.

Как да правим упражнения

Напад и клек с гири

Нападнете с левия си крак, докато държите гирката в спусната дясна ръка. След това изправете краката си, като едновременно се завъртите надясно и вземете черупката на гърдите си.

Слезте доколкото можете по-ниско в клек, изправете се, спуснете гирката и повторете отначало. Изпълнете пет пъти наляво, след това вземете снаряда в лявата си ръка и направете същото надясно.

Пренареждане на тежестите

Седнете на постелката, поставете гирката отдясно на тялото, до таза. Изправете гърба си, огънете коленете си и поставете краката си на пода. Вземете гирата за лъка с две ръце, прехвърлете я върху тялото и я поставете отляво на таза. Продължавайте в същия дух, опитайте се да държите гърба си изправен.

Тежести преса и над главата

Поставете краката си на ширината на раменете или малко по-тесни. Вземете гирата на гърдите си, изпънете другата си ръка настрани за баланс. Стиснете снаряда и, като държите права ръка до главата си, клекнете до успоредката на бедрата с пода или малко по-ниско.

Изправете се, спуснете гирката обратно към гърдите си и повторете отначало. Направете пет пъти с едната ръка, след това преместете уреда и повторете с другата.

"Мелница" с гира

Поставете краката си малко по-широки от раменете, избутайте снаряда от гърдите си и, като го държите над главата си, се наведете настрани и докоснете крака си със свободната си ръка. Когато накланяте, бъдете внимателни: изпълнявайте плавно и контролирано, насочете погледа си към гирата. Изправете се и повторете отново.

Пишете как тренирате. Колко обиколки успяхте да направите?