Как да започнете да спортувате с цялото семейство и да не се откажете за един месец
разни / / November 27, 2021
Намирането на интересна дисциплина не е достатъчно.
Антон Голоцуцков
Обсъдете началото със семейството си
Опитайте се да обясните на семейството си, че да сте заедно не е лоша идея. Те не само подобряват здравето, но и сближават хората, дават на всички приятни емоции. И е по-лесно да се придържате към графика, когато не сте сами.
Станете пример за семейството си
Ако близките игнорират вашите предложения или избягват всякаква физическа активност, опитайте да започнете сами. Положителният пример също може да бъде заразен.
Ще бъде още по-ефективно, ако помолите семейството си да стане група за подкрепа: вие бягане, и те играят или се разхождат бавно. Отборните спортове са още по-лесни: някой определено ще иска да хвърли топката с вас. И там вече не е далеч от активното обучение.
Изберете правилния спорт
Когато всички са готови да практикуват, направете списък на спортовете, които всеки член на семейството харесва. Вероятно някои от опциите ще се припокриват - и това е мястото да започнете. Ако няма кръстовища или, обратно, има твърде много от тях, можете да сортирате дисциплините чрез гласуване. Ако има малко идеи, не е нужно да се притеснявате: докато опитвате тези, които са, може да се появят нови.
Когато решите за списъка и се споразумеете откъде да започнете, си струва да посетите тестов урок. Ако на всички им харесва, чудесно, можете да преминете към редовни тренировки. Ако не, опитайте следващата стъпка. И с двусмислени впечатления, няма да навреди да проучите подобни опции. Например, ако тенисът на морава ви се струва труден, но интересен, можете да отидете на бадминтон.
Така че чрез опити и грешки ще намерите правилния спорт.
Планирайте часовете си
За да започнете, опитайте се да създадете график за седмица или месец. Помислете за работа, училище, домакински задължения и не забравяйте да отделите време за почивка. Важно е да определите поне един или два прозореца седмично и да започнете да тренирате: постепенно ще се формира навик.
Препоръчвам да тренирате сутрин, за да ободрите и да настроите правилното мислене за деня. Това е добре, ако не е нужно да пътувате никъде и да се подготвяте за дълго време. Например, за съвместно бягане е достатъчно да станете рано и да излезете заедно навън. У дома можете колективно да правите гимнастика или йога.
Друг вариант е обучение в почивни дни. Дори и да има много домакински задължения, всеки определено ще успее да отдели час за спорт. Е, или няколко часа, ако искате да разширите обхвата от дейности и да отидете на фитнес, играйте футбол или плувайте в басейна заедно.
Комбинирайте спортове
Когато успеете да интегрирате първите часове в графика и постоянно да ги посещавате, можете да мислите за нова дисциплина. Ако комбинирате упражнения, те няма да се превърнат в рутина, а развитието на мускулите и уменията ще бъде по-хармонично. Например, плуването е добро за мускулния корсет и баскетбол учи на работа в екип.
Не забравяйте, че е важно да не прекалявате. Ако смятате, че има твърде много неща за вършене, по-добре е да премахнете някои от дейностите.
Водете дневник с постиженията
този добър начин поддържайте мотивация. От една страна се отбелязват всички успехи и напредъкът става видим, а от друга искам да постигна повече, за да направя нов запис в дневника.
Маркирайте отправната точка — първоначалните резултати за всеки член на семейството. И след това актуализирайте данните ежемесечно.
Опитайте се да запишете дори малки постижения, те трябва да станат повод за гордост и похвала. И в края на месеца можете да сравнявате стари и нови показатели, да се радвате на успеха и дори да организирате малки празненства с представяне на малки подаръци. Така че работата върху вашите резултати ще се превърне в приятна игра.
Подкрепяйте се взаимно
Това важи за всички сфери на живота, спортът няма да бъде изключение. Подкрепата може да бъде както физическа, така и морална. Например, ако детето не успее набиране, можете да започнете да правите упражнения заедно за укрепване на ръцете и гърба или да добавите еластични ленти, за да намалите теглото и да улесните задачата. Освен това можете да говорите за собствените си неуспехи и така да покажете, че всеки има трудности, но наистина е възможно да се справите с тях.
Следете натоварването
Не забравяйте да обърнете внимание на състоянието на роднините, особено на децата. Ако след час те са летаргични, не могат да си поемат дъх дълго време, не са в настроение, тогава най-вероятно натоварване твърде високо и не е добре. В този случай си струва да намалите броя на подходите, времето за обучение или да правите по-дълги почивки.
Ако се уморите прекалено, няма да има полза от упражненията, а желанието за упражнения скоро ще изчезне дори и от ентусиастите.
Понякога пропускайте часовете
Нищо лошо няма да се случи, ако правите това на всеки 1-2 месеца. Тези почивки са от съществено значение, за да останете мотивирани и да не се уморите. Когато един или повече членове на семейството са твърде мързеливи, за да ходят на тренировка, позволете им и себе си да се отпуснете и да пропуснете класа. Прекарайте свободното си време различно: отидете на кино или кафене, разходете се в парка или уредете вечер настолни игри.
Основното е отсъствието да не се превърне в навик. Почивката е добра, но дисциплината също е важна.
Прочетете също🏃♀️⚽️🎾
- „Не искам да ходя на фитнес“: какво те кара да пропускаш тренировки
- Колко упражнения, за да сте здрави
- 5 неща, които трябва да имате предвид, когато избирате спортна секция за вашето дете
Черен петък: Какво трябва да знаете за разпродажбата на AliExpress и други магазини