Какво е PAI в смарт часовниците и струва ли си да се съсредоточим върху този индикатор

Какво е PAI

PAI (Personal Activity Intelligence) е индекс за физическа активност, който измерва дали се движите достатъчно, за да останете здрави и да удължите живота си.

Разработен е алгоритъмът за изчислениеPersonal Activity Intelligence (PAI) / Норвежки университет за наука и технологии в Норвежкия университет за наука и технологии и внедрен първо във фитнес тракера Mio Slice, а след това към моделната линия Amazfit и някои други гривни и смарт часовници с постоянно проследяване пулс.

За разлика от обичайните рецепти като 10 хиляди стъпки на ден или 150 минути кардио активност на седмица, PAI ви позволява да определяте скоростта на движение по-индивидуално - въз основа на сърдечната честота (HR) на конкретно лице, неговата физическа форма и други настроики.

Как се изчислява PAI

PAI се изчислява въз основа на сърдечната честота и се показва като общо 7 дни. Конкретният алгоритъм за изчисление се пази в тайна, но принципът на неговата работа е прост: колкото по-често бие сърцето, толкова повече точки PAI можете да спечелите.

По този начин скоростта, с която се добавя PAI, зависи главно от интензивността на упражненията. В същото време изобщо няма значение какво точно правите - ходете, бягане, вдигнете щангата или обикаляйте къщата с парцал в ръце.

Идеалната стойност на PAI е 100 пипса.

В същото време е невъзможно да спечелите повече от 75 точки за един ден, дори ако бягате маратон. Това се прави нарочно, за да накара хората да се движат поне два пъти седмично.

В противен случай индексът на активността предоставя пълна свобода. Можете да тренирате по 8-10 минути всеки ден или да организирате два убийствени интервала от 20 минути, а през останалото време се движите само от хладилника до дивана - и пак получавате 100 PAI.

Тъй като сърдечната честота е пряко свързана с теглото и нивото на тренировка, показателите ще се различават от човек на човек.

Например, сърдечната честота на професионален бегач по време на лек джогинг може да се повиши приблизително по същия начин като неактивен човек с да бъдеш с наднормено тегло с обикновено ходене. И PAI ще им се брои по същия начин.

Освен това, тъй като сърдечната честота намалява по време на активност с увеличаване на фитнеса, с течение на времето ще трябва да се движите повече, за да получите същия PAI на седмица.

Какво влияе върху количеството активност на седмица

Учените са проверилиБ. М.Нес, У. Wisløff. Персонализирано разузнаване на дейността (PAI) за превенция на сърдечно-съдови заболявания и насърчаване на физическата активност / The American Journal of Medicine PAI алгоритъм, използващ здравна информация от няколко хиляди норвежциживеещи в окръг Нур-Трьонделаг. Данните са събирани няколко пъти: първо през 1984-1986 г., а след това от 2006 до 2008 г.

Използвайки тази информация, учените определиха степента на навика на хората за физическа активност - колко се движат, колко често и интензивно го правят - и изчислиха приблизителния PAI за всяка седмица.

Оказа се, че мъжете и жените с PAI 100, в сравнение с хора с нулева активност, от 17% и 23% по-малък риск от смърт от сърдечно-съдови заболявания (ССЗ) и 13-17% по-малък риск от смърт от всякакви причини.

Учените изчисляват, че хората с PAI 100 живеят средно с 4,7 години по-дълго от неактивните хора с индекс 0.

Приблизително същото е установено и в анализаДж. Науманабк, X. Суид, С. J.Lavie. Интелигентност и смъртност на личната активност - Данни от надлъжното изследване на Центъра по аеробика / Напредък в сърдечно-съдовите заболявания данни на 56 хиляди американци за 14 години. Тук PAI 100 удължи продължителността на живота на хората средно с 4,2 години.

Освен това, вероятността от смърт от ССЗ или други причини намалява независимо от възрастта, историята на тютюнопушенето, хипертонията, наднорменото тегло и съществуващите проблеми. 1. Интелигентност на личната дейност и смъртност при пациенти със сърдечно-съдови заболявания: проучването HUNT
2. А. Л. Ханан, У. Хинг, Дж. С. Кумбс. Ефект от наблюдението на интелигентността на личната активност (PAI) във фазата на поддържане на сърдечна рехабилитация: оценка на смесени методи / BMC Sports Science, Medicine and Rehabilitation volume
3. Н. Зискоа, К. Н. Скервеа, А. Р.Тари. Интелигентност за личната дейност (PAI), заседнало поведение и групиране на сърдечносъдови рискови фактори - проучването HUNT / напредък в сърдечно-съдовите заболявания със сърце и заседнал начин на живот.

Интересното е, че стойности над сто не осигуряват допълнителни ползи за смекчаване на рисковете, въпреки че не причиняват вреда. Така PAI 100 отразява идеалното количество движение за здраве.

Трябва ли да се съсредоточа върху този индикатор PAI?

Методологията за изчисляване на PAI не е тествана в дългосрочни рандомизирани проучвания, а чрез анализ на данни, събрани в определени периоди в миналото и следователно резултатите могат да се различават от реалност.

И дори ако алгоритъмът всъщност е перфектен, точността може да бъде влошена от джаджи. Фитнес тракерите проследяват добре сърдечната ви честота в покой и по време на движение може подценяват показателя с 6-11%.

Въпреки това PAI изглежда е добър инструмент за оценка на нивото на физическа активност. Дори учените да грешат или да преувеличават точността на новия показател, допълнителното обучение няма да ви навреди, а желанието да видите заветната стотина ще бъде добър източник на мотивация.

Къде да проследите количеството активност

Тази функция е наличнаКои устройства се поддържат? / PAI Здравна поддръжка във фитнес тракери и часовници Fitbit и Amazfit. Можете също да проследявате вашите здравни елементи с помощта на приложението PAI Health, като използвате вашите Apple Watch и устройства Polar в режим на обучение.

Нова технология се появи в гривните Xiaomi Mi Обхват 5 и 6, но те все още не са синхронизирани с PAI Health. Данните могат да се видят на самите устройства или в приложението Mi Fit.

В бъдеще PAI Health планираЩе работи ли PAI с моето устройство? / PAI Здраве добавете възможност за изтегляне на данни от Google Fit, Samsung и Xiaomi Mi Band, но засега няма такива опции в приложението.

Колко време отнема да получите 100 PAI

В изследваниятаБ. М. Нес, У. Wisløff. Персонализирано разузнаване на дейността (PAI) за превенция на сърдечно-съдови заболявания и насърчаване на физическата активност / The American Journal of Medicine отбеляза, че за достигане на 100 точки е достатъчно да се движите в продължение на 40 минути със сърдечна честота около 160–170 удара в минута или 60 минути при 150–160 удара в минута.

Освен това, колкото по-малко интензивна е дейността, толкова по-дълго ще отнеме работата, за да се получи необходимото количество PAI.

Например, 2,5 часа леки упражнения при сърдечен ритъм от около 130 удара в минута ще осигурят само 38 точки, докато една интервални тренировки с продължителност 20 минути при сърдечен ритъм от около 170 удара ще ви помогне да спечелите 50 или повече PAI.

Тъй като индикаторът се изчислява на седмица, никой не ви притеснява да комбинирате по никакъв начин тренировки с различна интензивност.

Освен това не е необходимо незабавно да се стремите към 100 точки, прибягвайки до изтощително товари. За тези, които нямат навика да се занимават с физическа активност, дори 50 PAI ще бъдат истинско постижение и плюс за здраве и дълголетие.