Кога производителността стане токсична и как да се върнем към нормалното
разни / / November 22, 2021
Рециклирането не е причина да се гордеете.
През 2019 г. СЗО допринесеQD85 Burnout / ICD-11 за статистика на смъртността и заболеваемостта (Версия: 05/2021) изгаряне в Международния класификатор на болестите (ICD-11). Изглежда, че точката е поставена. Сега това е официалната позиция на медицината, основана на доказателства: прекомерната работа, кратките срокове и навикът да се вземат случаи у дома са вредни за физическото и психическото здраве.
Въпреки това милиони хора все още попадат в същия капан: те остават на работа в края на деня, продължавайки да работят дори през уикендите и празниците.
На пръв поглед тези служители са невероятно продуктивни. Те могат да отговорят на работещ имейл или да направят няколко редакции на проекта, докато са в задръстване или опашка. Защо, дори на среща можете да чуете: "Чакай малко, просто ще отговоря на спешно писмо!"
Работодателите често насърчават това поведение. Но всъщност всички страдат от това.
Какво е токсична производителност и откъде идва
Токсична производителност
Какво да правите, когато ви се струва, че никога не правите достатъчно / Психология днес - това е необходимостта винаги да останете ефективен, "да сте във връзка", и няма значение на каква цена.Това поведение не е ново. В професионалния свят отдавна има съревнование кой може да прави повече и да спи по-малко. Психолозите дори се обаждатИстината за културата на хастъл / Университет Тейлър това явление е "култура на суетата".
Неслучайно в социалните мрежи можете да видите публикации като: „Напуснах офиса в полунощ. Утре е същият натоварен и вълнуващ ден." Причината за това отношение е свързана с убеждението, че колкото повече работите и се усъвършенствате, толкова по-добри сте. Мотото на този подход може да се счита за известния туит на Илон Мъск: „Никой никога не е променял света за 40 часа седмично“.
Има много по-лесни места за работа, но никой никога не е променил света с 40 часа седмично
- Илон Мъск (@elonmusk) 26 ноември 2018 г
В пандемията стремежът към производителност само се засили. Отдалечеността напълно заличи границите между работа и игра и сега хората се стремят да поддържат връзка още по-активно от преди.
Човек се опитва по този начин да покаже, че наистина има много върши работа, и не тича до супермаркета и не върши домакинска работа през деня. За второто това е начин за компенсиране на отсъствието в офиса. А третият иска да демонстрира, че е най-надеждният и ефективен служител при всякакви условия.
За такива хора работата става по-важна от всичко друго. А „културата на суетата“ понякога им помага да бъдат повишени или признати. Въпреки това, тази производителност има тъмна страна.
Защо в крайна сметка производителността е толкова токсична?
Изтъкна клиничният психотерапевт Крути КвазиОпасният капан на токсичната производителност — и как да прекъснем цикъла / Наистина просто няколко физически и психически проблема наведнъж, с които със сигурност ще се сблъска всеки човек, увлечен от „културата на суетата”.
1. Постоянно недоволство
„Бих могъл да направя повече“ е натрапчива мисъл, която преследва всеки човек, който е изпаднал в токсична производителност. Всъщност в края на краищата телефонът или лаптопът са под ръка през цялото време. Това означава, че можете да отговорите на още едно писмо, да направите още няколко редакции, да финализирате този текст и да гледате тази лекция за мотивацията. И списъкът е безкраен.
В резултат на това до края на деня човекът пада от краката си, но все още вярва, че се е опитал не достатъчно. Човек може да бъде по-активен. По-продуктивни. По-успешен.
2. тревожност
Обичайно е такива хора да се съмняват през цялото време и да си мислят, че не са направили достатъчно. Това означава, че те не са толкова професионални, колкото бихме искали, и като цяло не са на място. В резултат на това може да се развие синдром на самозванец. Последствието от него е постоянно безпокойство и тревожност, породени от страха от „разобличаване“ и уволнение.
3. Спадане на самочувствието
Човекът с токсична производителност свързва самочувствието с броя на часовете, посветени на работа. Потрудих се, не седях без работа нито минута - браво! „Можех да се справя по-добре…“ е мързелив неудачник.
4. Проблеми във взаимоотношенията
Разговорите със семейството и приятелите отнемат време. А при токсичната производителност тя силно липсва. В резултат на това човек става нетърпелив и дори нетолерантен, избягва „безсмислени“ задушевни разговори и срещи, което води до естествени трудности във взаимоотношенията.
5. Здравословни проблеми
Работните задачи при токсична производителност изглежда са по-важни от съня, почивката, ходенето, упражненията. С очевидни последици: хроничен стрес, хемороиди, сърдечно-съдови проблеми и др нарушениясвързани със заседнал, социално оттеглен и много нервен начин на живот.
6. Намалена производителност и мотивация
Токсичната производителност рано или късно се превръща в изгаряне и депресия. Човек, който преди това е бил запален от работа, започва бързо да се уморява и да изпълнява задълженията си автоматично - няма достатъчно сили за повече.
Защо токсичната производителност на служителите вреди на работодателя
Формулата е ясна. Служител, страдащ от токсична производителност, ще провали мениджъра в най-неочаквания момент. Не от злоба. Просто на човек, който не си почива и няма възможност да се възстанови, един ден му свършва енергията – и той „изгасва“, като играчка с изтощена батерия.
Справяне с токсичната производителност
За да работите ефективно, трябва за известно време да забравите за личните взаимоотношения, ежедневните проблеми и хобита. По същия начин, за да живеете продуктивно – да си почивате, да се възстановявате, да общувате, да ходите, да спортувате – трябва да се научите да забравяте за работата.
Единственият начин да излезете от капана на токсичната производителност е да постигнете добър баланс между работа и личен живот.
Ето как да препоръчатеОпасният капан на токсичната производителност — и как да прекъснем цикъла / Наистина просто психолозите действат.
1. Обсъдете ситуацията с работодателя
Вашият шеф вероятно знае колко важно е да се възстановите. Говорете с него за промените, които планирате да направите в живота си.
Например, уведомете ги, че вече няма да сте без връзка през уикендите и след седем вечерта. Ако се чувствате напълно изтощени, поискайте непланиран ваканция (и, разбира се, не се опитвайте да работите по време на него).
2. Планирайте работните почивки
Точно така – поставете ги в графика си. Например посочете, че имате 10-15 минути свободно време след всяка важна среща или завършена фаза на работа.
Разходете се, вдишайте чист въздух, направете малко загряване, пийте вода, слушайте музика, медитирайте. Или поне просто погледнете през прозореца вместо монитора или документите.
3. Отпуснете се през уикенда
Без телефони, спешни писма или бизнес срещи. За да възстановите силата, трябва напълно да се изключите от работата.
4. Поставете граници, които ще определят начина ви на живот
Например, съгласете се със себе си:
- спете най-малко 7 часа на ден, за това можете например да си лягате не по-късно от 23 часа;
- загрявайте в края на всеки работен час;
- определете времето за общуване със семейството и приятелите, когато определено няма да се разсейвате от други неща;
- Яжте поне два пъти на ден, вместо да хапвате по време на бягане.
5. Опитайте се да се откажете от социалните мрежи
Особено през уикендите и на почивка. Наблюдаването на украсения живот на някой друг ви кара да мислите: „Другите хора са толкова активни, не като мен“. Чувството за вина ще предизвика стрес, което определено ще попречи на нормалната почивка.
6. Посетете психотерапевт
Този съвет е за трудни случаи: когато осъзнаете, че не можете да се откъснете от работа дори през уикендите и отношенията ви с близките ви бързо се влошават.
С помощта на професионалист ще разберете какво ви тласка в „култура на суетата“ и постепенно ще се научите да поддържате здравословен баланс между работата и личния живот.
Прочетете също🧐
- Защо рециклирането не помага да се справим с горящ проект и какво да правим с него
- Как да не полудеете в мегаполис: 7 психични разстройства, пред които са изправени жителите на големите градове
- Как да си осигурим правилната почивка, за да бъдем продуктивни
Черен петък: Какво трябва да знаете за разпродажбата на AliExpress и други магазини