Как да се постигне успех в залата с правилното използване на кафе и чай
Съвети / / December 19, 2019
Кафето е една от най-популярните безалкохолни напитки в Русия. Преценено е, не само за вкуса, но и като лек стимулант на дейността на нервната система. Ние измисли как да се време пиян чаша прясно кафе или чай може да подобри спортните постижения.
Кофеинът е една от най-често срещаните стимулант в света. Резултатите от анализите на професионалните спортисти показват, че повече от 75% от конкуриращите спортистите могат да използват кофеинови продукти преди и по време на турнира време.
На първо място кофеин влияе върху централната нервна система, увеличава възбудимостта и намаляване на усещането за умора на мускулите, което ви позволява да работят по-дълго и по-продуктивно.
Спортистите твърдят, че употребата на кофеин:
- се увеличава издръжливост на 3,3-17% от обичайното изпълнение;
- се увеличава показатели на мощност 20%;
- Това подобрява производителността в спринтьори от 6,5%, както и вдигане на тежести - с 9.5%.
Като всеки стимулант, кофеинът има странични ефекти, свързани с предозиране. Те включват:
- слабо изразен диуретичен ефект;
- пристрастяване вид (с продължително използване на повече от 200 мг на ден);
- нарушения на съня;
- появяване тревожност и апатия.
Най-популярните източници на кофеин
кафе
Разтворимото кафе може да съдържа между 60 и 180 мг кофеин на 170 мл напитка в зависимост от типа и производителя. Прясно еспресо съдържа до 80 мг кофеин на 50 мл.
Много професионални спортисти пият преди тренировка обикновен кафе. В него, в допълнение към кофеин, той съдържа повече и антиоксиданти, които могат да забавят окислителните процеси в мускулите по време на тренировка.
Зелен и черен чай
В 150 мл прясно зелен чай съдържа от 40 до 80 мг кофеин, в зависимост от сорта. Зеленият чай има стимулиращ ефект, тъй като тя може да се пие преди изгаряне на мазнини тренировки като светлина на процеса на липолиза катализатор. Благодарение на епигалокатехин галат, този процес ще бъдат малко по-бързо от обикновено.
таблетирани кофеин
Може би най-ефективните средства за всички списъци: една таблетка или капсула концентрация кофеин може да достигне 100-200 мг. Това е най-достъпният начин да се получи необходимата доза кофеин, но неподготвен организъм тя ще бъде твърде много, така че че като се започне използването на този стимулант преди тренировка, предвид предстоящото тежестта върху съдовете трябва да бъдат много внимателно.
енергия
В 250 мл може да съдържа енергия до 120 мг кофеин. Въпреки относителната евтинията на потребителска гледна точка, използването на енергетиците магазин в този спорт не се препоръчва на редица причини: присъствието на въглероден диоксид, големи количества захар и съмнително комбинация от тонично вещества като таурин, кофеин и гуарана.
тъмен шоколад
Най- "неспортсменско" метод за получаване на храносмилателния от кофеин. В един шоколад тегло стограма съдържание тонизиращо вещество може да достигне 60 д, но обикновено стимулатор част, което получавате с много захар - за шоколад поглед с минимум на последния.
предтренировъчни добавки
В едно добро predtrenika доза може да съдържа до 300 мг кофеин, и няколко други, често са по-мощни тонизиращи вещества. Има също добави креатин, бета-аланин, аргинин, цитрулин и други аминокиселини. Помислете за закупуване на такива хранителни добавки, трябва само тези спортисти, които са изчерпали действието на други хранителни стимуланти.
Ние също трябва да се отбележи, че при заболявания на кръвоносните съдове, сърцето, нервната система и хипертония енергия противопоказано.
Как да приемате
Запознайте се с някой, който не пие кафе и не знам си доза кофеин, доста трудно. Въпреки това, ако го направите, без редовната употреба на този стимулант, но възнамерявам да го използвате, за да се опита да подобри спортните постижения, започнете малък: 0,3 мг на 1 кг телесно тегло. Колкото по-малко често консумирате кофеин, по-ниската доза ще ви накара да се почувствате нейния ефект.
Лекарите препоръчват не надвишава доза от 3 мг на 1 кг телесно тегло. Ако количеството на кофеин в кръвта достига 6 мг на 1 кг телесно тегло, отнема по инерция противоположен ефект, инхибиране на нервната система и води до образуването на големи количества кортизол.
време оползотворяване кофеин на тялото може да бъде до шест часа, така че ако се упражнява през нощта, не се рискува с помощта на висока доза кофеин преди тренировка, така че да не се нарушава ритъма Sleep.