Какво пречи на напредъка си във фитнеса
Съвети / / December 19, 2019
Ако тренирате усилено на диета, много сън и все още не виждате ефекта от липолитични тренировки, тогава ще мисля само, че правите всичко правилно. Вижте вашата мисия режим: може да имате много работа.
Запознайте се с власт
Храни - един от най-важните аспекти на ефективна загуба на мастна тъкан. За да получите резултата от обучението, трябва да се последователно и на дневна база, за да се хранят с изчислено количество калории и хранителни вещества. Не е приблизителна, но точна. Не нерегистриран случайни похапването, не се предлагат продукти от забранената списъка.
Правилното хранене - това е същата работа като упражнение във фитнес залата. Отнасяйте се с дължимата грижа: да заблуди организма, уви, няма да успее.
Покупка везни: тези, които са ангажирани в последно време, добро око да тежи порции разработени много слабо. Инсталирайте приложението MyFitnessPal или негови аналози, както и обучение на себе си да брои калории. Първоначално тя ще бъде неприятно, а след това да се превърне в игра, но след няколко седмици на този режим при прилагането и е необходимостта да се отиде: вие ще знаете точно колко и какво се съдържа в от обичайните си продукти диета.
Не правете прекалено много кардио
Клиент фитнес зала, за щастие, се различава от катерица в клетка. Да не се правят твърде много kardiosessii - по-добре се грижи за тяхната интензивност.
На първо място, не се тревожете за всяка една кардио, надникна от собственика на популярен блог или поканен гост на един от многото спортове на YouTube. За да бъдат най-ефективни кардио трябва да се променя, така че тялото няма време да се адаптират към него.
На второ място, управление на времето, което прекарвате кардио, разумно. Не премине в залата, както и два или три месеца, няма нужда да следя повече от час - 20-25 минути, за да неподготвен организъм ще бъде достатъчно.
Постепенното увеличаване на времето на кардио няма да даде възможност на тялото ви да се адаптира към сесиите и по-добро въздействие върху напредъка.
Не се страхувайте от новите трудни упражнения
Както вече бе споменато по-горе, един от най-важните компоненти на напредък в залата е прогресия на товари. С цел да се поддържа във форма можете да управлявате дробовете фитнес упражнения. Но ако сте изправени пред една голяма цел, в името на да го постигне, което трябва да се направи много работа. Например, за да извършват обучението, след което силата ще бъде само за прием на храна и сън. Преразглеждане на фитнес програма петдневна, намаляване на броя на сесиите до три пъти седмично, но изложени на всеки един от тях малко повече от пълна. Поставете си за цел да се повиши желаното тегло или премахване на няколко сантиметра от талията и да му дадете предимство в своя собствен график на делата.
Не говори!
Много често срещана грешка, която често се позволи треньори и техните отделения (особено дамите) в салона - твърде дълга почивка между сериите, по време на които клиентът има време да говоря с инструктора прекалено много информация, която не трябва да пада в стената фитнес зала.
Ако вашият треньор - добър слушател, това е добре, но трябва да се помни, че резултатът в помещението е необходимо на първо място за вас. Съсредоточете се върху му подход и приятелски разговори, докато по-късно.
Преустроен, както следва
Възстановяване след тренировка почти по-важно от самото упражнение. На неговото качество се влияе от стрес, лош сън, лоши навици и дори десетки други фактори.
Ако на следващата сутрин след тренировка, вие не се чувстват отпочинали, спите твърде малко или твърде лошо. Да не се бърка с мускулната умора обща апатия: първата е физиологичната реакция на извършената работа в навечерието на втория - сигнал на организма, че трябва да се коригира режима.