Как да спрете да общувате с токсични приятели и семейство
разни / / November 13, 2021
Ако е невъзможно напълно да прекъснете връзката, трябва да се погрижите за спокойствието си.
Справянето с егоистични, манипулативни и осъдителни хора е много трудно, въпреки че много от нас го правят неохотно. Защото такива хора са нашите близки. Някои от тях могат да излъчват харизма, да бъдат невероятно интересен събеседник и истинска душа на компанията. Но една тяхна забележка в наша посока - и настроението се разваля в същата секунда.
Не е необходимо незабавно да изключвате такива роднини или приятели от живота си. Първо, можете да опитате да установите комуникация.
Как да разберете дали вашите близки са токсични
В приложната психология токсичните черти на характера се разглеждат през призмата на "тъмната триада"Д.Н. Джоунс, Д. Л. Полхъс. Разграничаване на тъмната триада в междуличностния циркумплекс / Наръчник по междуличностна психология - нарцисизъм, макиавелизъм и психопатия.
Нарциси са възможно най-егоцентрични, имат надуто чувство за собствена значимост. Макиавелистите са сръчни манипулатори, които игриво използват околните в своя полза. А психопатията се изразява чрез апатия, импулсивност и желание за поемане на рискове.
Някои от тези видове токсични хора просто ни дразнят безкрайно, като приятел, който постоянно се хвали колко е страхотен. Общуването с другите заплашва нашите самочувствие, щастие и дори психическо здраве.
Как да спрем да общуваме с токсични роднини
Да стоиш далеч от токсичен член на семейството може да бъде трудно, ако не и невъзможно. Когато имате работа с някой, който редовно и старателно съсипва живота ви, но рядко се появява в него, прекратяването на връзката обикновено е лесно.
Нещата обаче се усложняват, ако не искате да започвате семейна драма или просто не можете да спрете да общувате, защото живеете под един покрив. В този случай две тактики могат да помогнат.
1. Поставете ясни граници
Основният проблем с токсичните хора е, че те не разбират колко негативно влияят техните думи и действия на другите. Или, още по-лошо, те са напълно наясно с всичко, но няма да променят поведението си.
Помните ли известната фраза „Отнасяйте се към другите така, както искате да се отнасят към вас“? Така че, забрави. Помнете другото: „Отнасяйте се към другите така, както те искат да се отнасяте с тях“.
Това правило е идеално за работа с токсични членове на семейството. И изисква да говорите сериозно с тях какви отношения искате да изградите, вместо да гадаете на утайката от кафе.
Трябва да се има предвид, че сред най-честите черти на токсичните хора са отричането на своите действия, както и неспособността да поемат отговорност и да съчувстват на тези, на които са навредили. Ако започнете разговор с позицията „Ти ме нарани и трябва да поговорим за това“, има голяма вероятност токсичният човек да откаже да ви изслуша, да игнорира чувствата ви и да се премести отговорност на вас.
Не дължите нищо на човека, който разваля живота ви. Но ако все пак искате да започнете продуктивен диалог и да се опитате да убедите токсичен роднина, че греши, опитайте се да формулирате емоциите си по следния начин:
- Когато казахте [вмъкнете фраза], ме накара да се почувствам [опишете емоциите си], защото [разкажете ни за причината за притесненията]. Бих предпочел да [предложите алтернатива] в бъдеще.
- Не ми харесва начина, по който [вмъкнете фраза или опишете действието]. Боли ме, защото [посочете причината за нарушението]. Може би можем да обсъдим този въпрос?
- Обичам те, но не ми харесва начина, по който [вмъкваш фраза или описваш действие], защото [посочи причина]. Мисля, че отношенията ни биха били много по-добри, ако [предложим алтернатива].
2. Самодистанциране
Благодарение на 2020 г. научихме какво е социална дистанция. Самодистанцирането донякъде прилича на нея. Само че това не е физическо, а психологическо откъсване.
Този подход включва оценка на ситуацията отвън и наподобява техники за управление на вниманието. Помага ви да разберете себе си и чувствата си и да развиете емоционална устойчивост за разрешаване конфликти.
Да приемем, че имате работа с особено упорит роднина, който отказва да поеме отговорност и да се извини за думите и действията си. От опит вероятно вече знаете, че е безполезно да спорите с такъв човек - той все ще обърне всичко, така че вие да останете виновни. Направете крачка назад и погледнете на проблема от гледна точка на неутрален наблюдател. Представете си, че тази ситуация не се е случила на вас, а на вашия приятел.
Тук може да възникне резонен въпрос: ако моят роднина е токсичен човек, който не се интересува от чувствата ми, защо трябва да правя нещо? Всичко е свързано с това как реагираме на хора и ситуации, които ни нараняват. Изследователите са установилиА. Дорфман, Х. Oakes и др. Самодистанцирането насърчава положителна емоционална промяна след бедствие: доказателства от експеримент с микро-надлъжно полече хората, които се дистанцират от проблемите, са по-склонни да останат в добро настроение, отколкото тези, които са свикнали да се потапят в преживявания.
Прости техники ще ви помогнат да овладеете умението за самодистанциране:
- Анализирайте ситуацията от трето лице. Вътрешният диалог е особено ефективен, когато използваме местоименията „той“, „тя“, „те“, „него“, „нея“, „те“ вместо „аз“, „моят“. Например, ако сте се скарали със сестра си, запитайте се: „Защо сестра й се държеше така с нея?“ вместо "Защо сестра ми се държеше така с мен?" Подобни формулировки дават възможност за размисъл върху случилото се от неутрална гледна точка.
- Практика експресивно писане. Отделете 20 минути и честно, без разкрасяване, запишете всичките си емоции, свързани с конфликта. Това ще ви помогне да разберете как се чувствате и да разберете как да се справите с тях.
Как да спрем да излизам с токсични приятели
Едно проучване установиУ. Дж. Чопик. Асоциации между релационни ценности, подкрепа, здраве и благополучие през целия живот на възрастните / Лични взаимоотношенияче приятелите влияят на нашето здраве и щастие по-положително от семейството. Може би това се случва, защото избираме приятели по свое желание, а отношенията със семейството понякога се превръщат в обременяващо задължение. От друга страна, учените също установиха това приятелство, при които има напрежение и стрес, се отразява негативно на физическото състояние.
Разбира се, всеки има различни ситуации. Резултатите от изследванията обаче показват, че токсичните приятели са много по-опасни за психичното ни здраве от токсичните роднини. Няколко техники могат да ви помогнат да премахнете нарцисистите и манипулаторите от живота си и да не разваляте отношенията си с други приятели.
1. Обсъдете поведението на вашите приятели
Ако сте достатъчно близки и сте в контакт от много години, а вашият приятел току-що е започнал да се държи токсично, струва си да говорите с него. По-добре е да не правите това в социалните мрежи или публикации. Честният разговор на живо ще ви даде много повече отговори на вашите въпроси.
За да изградите правилно диалога, първо спокойно обяснете същността на проблема, след това вземете отговорност за вашите чувства или грешки, които сте направили по време на конфликта, и след това предложи компромис.
Ако приятелят ви все още не иска да ви изслуша или дори започне да се ядосва, помислете колко важна е тази връзка за вас в момента. В крайна сметка основната цел на приятелството е взаимното сътрудничество, доверие и подкрепа. Когато вие сте единственият, който полага усилия, приятелството се превръща в едностранна игра. И е по-добре да спрете да общувате с токсичен приятел и да спестите емоционалната си енергия и грижа за хора, които наистина ви ценят и обичат.
2. Чат по-малко онлайн
Ако това не е много близък приятел или не искате да изгорите напълно мостове, сведете до минимум комуникацията си в социалните медии. И може да не е само ваш приятел – самият интернет е пълен с токсични хора.
Това разбра учен от Нова ЗеландияЛ. Мън. Ядосан по дизайн: токсична комуникация и технически архитектури / Комуникации по хуманитарни и социални наукиче алгоритмите на социалните медии предпочитат емоционално и противоречиво съдържание. Това е така, защото именно това предизвиква голяма ангажираност – стотици хиляди или дори милиони гледания, харесвания и коментари. С други думи, социалните медии са до голяма степен отговорни за нарастването на токсичността в обществото.
За да взаимодействате възможно най-малко с токсичен приятел, но да не го блокирате напълно и да избегнете конфликти, опитайте следните стъпки:
- Прекратете следването му или скрийте публикациите му от вашата емисия. В много социални мрежи има такава функция, благодарение на която човекът по никакъв начин не знае, че сте изключили съдържанието му от вашата емисия. Това ще ви помогне да премахнете токсичния приятел от ежедневието си, без сериозно да прекъсвате връзката.
- Бъркайте с настройките си за поверителност. Ако вашият приятел постоянно оставя двусмислени коментари и се подиграва с вашите публикации, време е да ограничите достъпа му до вашите публикации.
Прекъсването или дори намаляването на контакта с токсични хора, с които сме физически или емоционално свързани, може да бъде трудно. В приятелствата и семейните отношения е трудно да идентифицирате токсичните черти на приятел или член на семейството, да осъзнаете, че заслужавате по-добро, да прекъснете всички връзки и да продължите напред.
Горните методи ще помогнат за поддържане на спокойствие, независимо дали е възможно да се установи комуникация с токсичен човек или не. Не можем да контролираме мислите, чувствата и действията на другите хора, но можем да контролираме собствените си. Позволете си да поставите по-висока летва за хората, които смятате, че са близки. Те трябва да са причината за вашите усмивки, а не за сълзите.
Прочетете също🧐
- 6 вида токсични родители и как да се държим с тях
- Какво е доброкачествена токсичност и как да се справим с нея
- Как да се справим с токсични хора
- Как да се разбираме с токсичен шеф
- Къде е границата между здравия оптимизъм и токсичния позитив и как да не я прекрачваме
10 фитнес тракера и смарт часовници, които можете да закупите с отстъпка при разпродажбата на AliExpress