8 ежедневни навика, които подобряват емоционалната интелигентност
разни / / October 29, 2021
Личен дневник, йога и работа с когнитивни изкривявания ще ви помогнат да изпомпвате полезна способност.
Емоционалната интелигентност е способностЕмоционална интелигентност / Психология днес разпознавате собствените си и чужди емоции, както и мотивацията, намеренията и дори желанията на други хора. И това е много полезно умение, защото често вземаме решения въз основа на емоции.
Развитата емоционална интелигентност също помага да контролирате ясно чувствата си, не само да забелязвате емоциите, но и да работите с тях. Няколко прости навика ви позволяват да развиете тази способност. Започнете с поне няколко и веднага ще видите осезаеми резултати.
1. Покажете емоциите с леко закъснение
Понякога реагираме твърде остро на дадена ситуация и след това съжаляваме. Или, случва се, в разгара на момента казваме нещо, което искаме да се върнем по-късно. Независимо дали имате тези импулсивни реакции или не, забавянето на емоциите ви е еднакво полезно за всички.
Нобелов лауреат и автор книги Мислете бавно... Решете бързо Даниел Канеман идентифицира две системи на мислене. Той ги нарече Система 1 и Система 2, но те са известни още като автопилот и пилот. Автопилотът обработва информация, използвайки емоции и интуиция. Пилотът, от друга страна, използва рационално мислене и работи по-бавно. Отнема време за активиране на тази система, но след това тя енергично анализира всички онези грешки, които правим по време на работа на автопилот.
Опитайте се да броите до 10, преди да се поддадете на емоционални пориви или импулсивни решения. Това ще даде време на пилота да се "включи", който ще проучи задълбочено чувствата, преди вие да имате време да ги изпръскате върху другите.
2. Води дневник
Записването на вашите мисли и чувства е много полезно за изпомпване на емоционална интелигентност. Воденето в дневник има положителен ефектДж. П. Чарлз. Журналиране: Създаване на пространство за „аз“ / Творческо сестринство върху креативността и способността за самоанализ.
Няма строги правила, но е най-добре да си водите бележки всеки ден, за да ви стане навик. За развитието на емоционалната интелигентност си струва да вземете три вида бележки:
- за себе си и чувствата си в момента;
- какво ново сте научили за себе си чувства през деня;
- върху кой навик от списъка искате да се съсредоточите, когато тренирате емоционалната си интелигентност.
Най-важното е да започнете и да продължите редовно. Не е нужно да използвате бележник, бележки на телефона си или дори кратки аудиозаписи. Препрочитайте (или слушайте) дневника всеки месец. Това ще ви помогне да анализирате чувствата си и да разберете дали постигате напредък в развитието на емоционалната интелигентност или не.
3. Медитирайте
Медитацията насърчаваА. А. Тарен, П. Дж. Gianaros et al. Обучението за медитация на внимателност променя свързаната със стреса функционална свързаност в състояние на покой на амигдалата: рандомизирано контролирано проучване / Социална когнитивна и афективна невронаука изграждане на нови невронни връзки в мозъка, които помагат за справяне със стреса и емоционалните изблици. Тя особено помага на мъже, които трудно изразяват чувствата си. Медитационните практики позволяватT. Ломас, Т. Edginton et al. Мъжете развиват емоционална интелигентност чрез медитация? Интегриране на наративни, когнитивни и електроенцефалографски (ЕЕГ) доказателства / Психология на мъжете и мъжествеността отдалечете се от традиционните полови стереотипи и конструктивно взаимодействайте с емоционалната си страна.
Можете да започнете да медитирате с две практики:
- Минимум 10 минути дзадзен медитация. Основната му цел е да очисти и успокои ума. Седнете с кръстосани крака на пода или килима. Поеми си дълбоко въздух. Опитайте се да освободите ума си и да не мислите за нищо. Задзен развива вниманието, което от своя страна ви позволява да слушате по-чувствително собствените си емоции.
- Най-малко 5 минути медитация за любяща доброта. Тази практика ще помогне за контролиране на чувствата към другите и ще направи отношенията много по-положителни и жизнени. Представете си хората, които са в живота ви, съсредоточете се върху тях и си представете как споделяте любовта и добротата си с тях и те ви връщат същите чувства.
Опитайте различни начини😑
- 7 прости техники за бърза медитация
4. Да правя йога
Йога ви учи да усещате себе си и тялото си в настоящия момент, както и да слушате усещанията. Всичко това помага да разпознавате по-добре емоциите си, което означава, че ви отвежда една крачка по-близо до развита емоционална интелигентност.
Освен това тялото ни фино анализира какво чувстваме и понякога дори реагира по-бързо от нас. йога изгражда „мост“ между това как разбираме емоциите си и как тялото ни реагира на тях. Затова се тренирайте да практикувате поне 15 минути на ден.
5. Обърнете внимание на когнитивните пристрастия
Емоциите често ни водят в грешна посока. Всичко заради „слепите петна“ в съзнанието ни, които се наричат когнитивни изкривявания. Това са систематични и напълно ирационални мисловни модели, които използваме всеки ден. Те са опасни с това, че могат да доведат до не най-добрите решения в личния и професионалния живот.
За да отслабите тяхното влияние, трябва да разберете какви модели на мислене са характерни за вас. Може би често си казвате: „Никога не успявам“. Това е отличен пример за когнитивно изкривяване, което е дълбоко вградено в главата.
Създайте ежедневен ритуал, който да ви помогне да разчупите модела. Например всеки ден преди да напуснете къщата, гледайте се в огледалото и кажи си: "Днес определено ще успея." С течение на времето най-накрая ще се отървете от негативните когнитивни изкривявания.
Открийте повече😮
- 30 мисловни грешки, които ни карат да живеем по модели
6. Анализирайте взаимоотношенията с другите
Първите пет навика ви принуждават да погледнете вътре в себе си, но не трябва да забравяме за взаимодействието с другите. Когато идентифицирате когнитивните си пристрастия, ще се изненадате колко много от тях са свързани със семейството, приятелите, колегите или други хора като цяло.
За да разберете по-добре емоциите си, направете си навик да анализирате чувствата си, когато общувате с другите. Спрете и се опитайте да разберете какви нови неща може да научите за себе си, докато говорите. Можете дори да подчертаете елемент за такива наблюдения в дневника. Това ще ви помогне да създадете ефективен план за комуникация за бъдещето.
7. Станете активен слушател
Много от нас знаят как търпеливо да изслушват събеседника, но не всички наистина знаят как. чувам. Това е особено очевидно по време на разногласия. Някои веднага заемат защитна позиция и започват активно да издигат аргументи, дори без да слушат другия.
Емоционалната интелигентност е невъзможна без способността да чуваме. Опитайте се да станете активен слушател по време на разговора – задавайте въпроси и анализирайте отговорите, вместо просто да чакате вашия ред да говорите.
Тази способност значително ще помогне при разрешаването на конфликти - ще се научите да разбирате твърденията на събеседника, да сте наясно с проблема и да намерите правилното решение.
8. Променете стила на общуване
Опитайте се по-често да използвате уверен стил на общуване. Само тук е важно да поддържате баланс и да не бъдете прекалено агресивни. Взаимодействайте с другите честно, но с уважение. Изразяването на вашите мнения ясно и говоренето за вашите чувства и емоции ще насърчи другите да бъдат също толкова откровени с вас.
Прочетете също🧐
- Как да разберете дали имате ниска емоционална интелигентност
- Как емоционалната интелигентност ви помага да намерите цел
- Какво е социална интелигентност и защо си струва да я развиваме
Разпродажба на AliExpress 11.11: Всичко, което трябва да знаете за най-голямото събитие на годината
Трябва да вземете: конструктор LEGO Star Wars „Изпитание върху Татуин“ само за 1511 рубли