5 въпроса, които ще ви помогнат да се справите със силните емоции
разни / / October 26, 2021
Потискането на чувствата не си струва - това може да доведе до сериозни здравословни проблеми.
Бет Кърланд
Доктор, клиничен психолог, лектор.
Колко често, когато сте се чувствали раздразнени, ядосани, тъжни или разтревожени, са ви казвали: „Хайде, усмихни се!”, „Хайде” или „Прекаляваш с реакцията, фокусирай се върху положителното”? Чувал съм това доста често. Това не е най-приятното, особено когато емоциите ви поглъщат. Познатите едва ли искат да ни обидят, но подобни фрази ни карат да се чувстваме така, сякаш емоционалното ни състояние се игнорира и никой не разбира себе си. И това само засилва преживяването.
Защо силните емоции не могат да бъдат игнорирани
Колкото и да е странно, но ние самите правим същото. Правим всичко възможно, за да обезценим емоциите си: отблъскваме, игнорираме, потискаме ги или изстискваме изкуствено положително от себе си.
Проучване на учени от Харвардското училище по обществено здраве и Университета в Рочестър показаБ. П. Чапман, К. Fiscella et al. Потискане на емоциите и риск от смъртност за 12-годишно проследяване / The Journal of Psychosomatic Research
че потискането на емоциите увеличава риска от преждевременна смърт от всякаква причина с 30%, а също така повишава риска от рак със 70%. В психологията тази концепция дори се появи токсична положителност, зад което стои изискването винаги да се поддържа добро настроение и да се избягват всякакви силни негативни емоции.По този въпрос обаче е важно да се постигне баланс. Засядането в сложни емоции, без да ги разработите правилно, може да ви завлече още по-дълбоко. Тъгата може да се превърне в униние, след това в тревожност и след това в депресия. Когато почувствате, че емоциите ви завладяват, опитайте да си зададете няколко въпроса.
Какви въпроси помагат да се контролират емоциите
Предлагам проста стратегия от пет въпроса, която да ви помогне да се справите с емоциите си, без да компрометирате психическото си здраве.
1. Каква е тази емоция?
Представете си, че емоциите са гости. Едва ли ще ги изгоните през вратата, но и не им позволявате да се държат неуважително в дома ви. Същото е и с емоциите: трябва да ги „изслушате“, да прекарате време с тях и след това да ги пуснете.
Въпросът "Каква емоция е това?" помага да се отделим малко от преживяването. Той ви напомня, че неприятните чувства са само част от вас, те не говорят нищо за вас като личност. Освен това с помощта на този въпрос ще разберете какво точно изпитвате. Например „Да, изглежда е ядосан“ или „Е, здравей, нетърпение, пак си тук“.
Изследване на учени от Калифорнийския университет потвърдиВлагането на чувства в думи произвежда терапевтични ефекти в мозъка / ScienceDailyче когато наричаме емоциите си с определени думи, това има терапевтичен ефект върху мозъка ни.
2. Защо се появи тази емоция?
Всички наши емоции имат смисъл и казват нещо за нас самите. Повечето от неприятните преживявания са свързани с примитивната система за реакция на заплахи, която сме наследили от нашите предци.
Например, когато някой ви отсече на пътя, и вие ядосвам се, тази система се опитва да ви защити, като дава на тялото сигнали за борба или бягство. Това беше изборът на древните хора, когато се натъкнаха на тигър. Този механизъм, който е предназначен да предпазва човек от опасности, периодично се включва в съвременния живот.
Опитвам се да приема тези емоционални сигнали като полезна информация. Например, когато не мога да спя в полунощ, притеснен за нещо, което така или иначе не мога да променя, благодаря на примитивната си система. Тя просто се опитва да ме защити. Моя отговорност е да се успокоя и да определя откъде идват тези сигнали и какво да правя с тях.
3. Какво се случва с тялото?
Опитайте се да бъдете любопитни как се чувствате. Бъдете внимателни и към другите си реакции. Например, отчаянието често ни кара буквално да се свиваме, дишането става объркано, а челюстта се свива – това тяло сигнализира, че се нуждае от внимание. Опитайте се да отпуснете мускулите си, поемете дълбоко въздух и сложите ръката си сърцеза да уведомите тялото си, че е забелязало тези промени.
Често помага просто да си зададете въпроса „От какво се нуждае тази емоция в момента?“ Може би вашето отчаяние има нужда така че да разберете и приемете факта, че сега ви е трудно, и да си напомните, че не ви пука за всичко справям се. А гневът ви просто иска да се съгласите, че боли. Не отблъсквайте тези прояви - слушайте ги.
4. Къде може да живее тази емоция?
Често си представям широки и просторни контейнери - от вида, който ще пасне на всичките ми сложни емоции. Щях да имам контейнер за загриженост за моята тъга, контейнер за смелост за моя страх и контейнер за приемане за моите комплекси.
Когато поканя емоциите си да се „настанят“ в такива големи пространства, това ми помага да се чувствам облекчена. Това ми напомня, че имам други качества, които мога да използвам, за да подобря благосъстоянието си.
5. Кога е време да предприемете действия?
Този въпрос трябва да си задавате само когато сте преминали през останалите четири етапа, в противен случай той ще загуби смисъла си. След като обърнете внимание на емоциите си, важно е да определите какви действия ще бъдат полезни за тях.
Понякога, когато се чувствам плитко раздразнителност, решавам да я пусна и да насоча вниманието си към нещо по-приятно. И ако друг човек ме е обидил сериозно, след като се успокоя, мога да реша да говоря с него за тази ситуация. Определете какво действие искате да предприемете в отговор на емоциите си. Това ще помогне за завършването на процеса на тяхното изработване.
Стратегия от пет въпроса няма да ви спаси от негативни чувства. Но ще ви помогне да направите нещо много повече – да се научите да работите с тях и да не се страхувате от тях.
Прочетете също🧐
- Какво е емоционална крехкост и как да живеем с нея
- 12 начина да се успокоите, когато всичко е ядосано
- 5 ефективни техники, за да се съберете
- "Какво е толкова смешно?!" Защо се усмихваме в грешния момент и как да поемем контрол над емоциите си
Трябва да вземете: конструктор LEGO Star Wars „Изпитание върху Татуин“ само за 1511 рубли