Повишаване на нивото: домашна тренировка с дъмбели, която изгаря много калории

За този комплекс са идеални леки несгъваеми гири от 2–4 кг. Като се има предвид интервалния формат и кратка почивка между упражненията, тази тежест ще бъде достатъчна за правилно натоварване както на горната, така и на долната част на тялото, укрепване на коремните мускули и гърба.

Как се прави тренировка

Комплексът се състои от четири движения:

1. Скок от клек и два удара.
2. Лицеви опори и дърпания към гърдите.
3. Хвърляне на удар.
4. "Велосипед" с дъмбели.

Правете всяко от тях по 40 секунди, починете остатъка от минутата и преминете към следващото упражнение. Когато приключите, починете за 60 секунди и започнете отначало. Завършете 3-5 обиколки.

Как да правим движения

Скок от клек и два удара

Като държите ръцете си с дъмбели пред гърдите си, скочете в клек и се задръжте в долната точка. Като държите гърба си изправен, направете два удара пред себе си, съберете краката си със скок и повторете отново.

Лицеви опори и дърпания към гърдите

Ако вашите дъмбели имат кръгли палачинки, поставете под тях нещо нехлъзгащо се и тренирайте по-внимателно.

Направете лицева опора, като държите лактите близо до тялото. Стегнете корема си, за да поддържате тялото си стегнато и да не се повдигате на вълна. След повдигане направете издърпване на дъмбел към гърдите, първо с едната, а след това с другата ръка. Опитайте се да държите тялото си неподвижно и да не обръщате тялото си към вдигнатата ръка.

Нападане с разпространение

Наклонете се с ръцете и дъмбелите надолу към страните на предното коляно. Наклонете тялото си леко напред с изправен гръб. Когато излезете от напада, плъзнете ръцете си отстрани и повдигнете дъмбелите над главата си с пръсти напред. Повторете на другия крак.

"Велосипед" с дъмбели

Легнете по гръб, повдигнете правите крака от пода, повдигнете раменете и лопатките и изпънете ръцете си напред с дъмбели. Свийте коляното и противоположната ръка в лакътя едновременно, след което сменете позицията. Продължете по този начин до края на интервала.

Не пропускайте да напишете в коментарите как ви харесва тренировката.

Ия Зорина