Защо трябва да тренирате по едно и също време
разни / / October 24, 2021
Има причини както за начинаещи, така и за опитни спортисти.
Защо е по-добре да тренирате по график
Ето две добри причини да запазите мястото си за тренировка в графика си и никога да не отделяте това време на други задачи.
В канала на Telegram “Лайф хакер»Само най-доброто писане за технологии, взаимоотношения, спорт, кино и др. Абонирай се!
В нашата Pinterest само най-добрите текстове за връзки, спорт, кино, здраве и много други. Абонирай се!
Ще спрете да пропускате уроци
Ако някога сте започнали да въвеждате нови добри навици и след това сте се отказали, знайте: мнозина правят това. За да се наложи промяната, тя трябва да бъде част от режима.
Когато си дадете избор да тренирате днес, утре или понеделник, решението зависи от вашето енергийно ниво, мотивация и други променящи се неща.
Ако графикът включваК. Р. Арлингхаус, С. А. Джонстън. Значението на създаването на навици и рутина / American Journal of Lifestyle Medicine конкретното време за спорт, не е нужно да решавате. По фитнес графика - трябва да тръгнеш.
Липсата на избор ще помогне за формиране на навик. Според изследваниятаП. Лали, С. Х. М. ван Яарсвелд. Как се формират навиците: Моделиране на формирането на навици в реалния свят / Европейско списание за социална психология, отнема средно 66 дни.
Може да отнеме 2-3 месеца, преди да забележите за първи път, че ще тренирате автоматично, без вътрешна борба. Докато се формира навикът, определете място за упражнения в графика си и се придържайте към него.
В нормални времена ефективността ви ще бъде по-висока
Учените са забелязалиХ. Чтуру, Н. Суиси. Ефектът от обучението в определено време от деня. Преглед / Списание за изследвания на силата и кондициониранеточе силата, мощността и силовата издръжливост на спортистите зависят от времето на деня. Сутрин показателите леко намаляват, а вечер се увеличават.
Ако обаче свикнете да тренирате в определено време, тези различия изчезват. Няколко експеримента наведнъж 1. Н. Суиси, А. Готие, Б. Sesboüé. Ефекти от редовните тренировки по едно и също време на деня върху дневните колебания в мускулната производителност / Списание за спортни науки
2. Х. Чтуру, Т. Дрис, С. Суиси. Ефектът от силовата тренировка по едно и също време на деня върху дневните колебания на мускулните анаеробни изпълнения / Вестник за изследвания на силата и кондицията
3. М. Седляк, Т. Фини, Дж. Пелтонен. Ефект на силовата тренировка, специфична за времето на деня, върху максималната сила и ЕМГ активността на екстензорите на краката при мъжете / Вестник за спортни науки потвърдиха, че след 8-10 седмици сутрешни упражнения, резултатите от тестовете за сила, мощност и височина на скока престават да зависят от времето на деня.
Винаги упражнявайки в едни и същи часове, вие тренирате тялото да дава всичко от себе си точно в този момент.
Как да изберем време за обучение
Ако спортувате за здраве и добра фигура, подчертайте спортувайте по всяко удобно време и се придържайте към графика си. Ако се интересувате от спортни постижения, изберете часовете, през които ще се проведе състезанието.
Когато не знаете, правете упражнения сутрин, особено ако спортът ви е свързан със сила и мощ. Ранните тренировки ще премахнат разликата в представянето, за да можете да се представяте по-добре сутрин и късен следобед.
Прочетете също🧐
- Как да намерите време за спорт, когато графикът ви е претъпкан
- 5 × 5 - оптимална тренировъчна програма 3 пъти седмично
- Как да разпознаем пристрастяването към тренировка и как да се отървем от него
Пиша за спорт и фитнес. CCM във вдигане на тежести, състезаващ се спортист във функционален многобой, фен на йога и бягане. Гмуркам се в научни изследвания и мета-анализ с Pubmed, така че читателите да получават само проверена информация. Съставям интервални тренировки за дома и винаги ги тествам сам. Обичам хората и искам всички да са щастливи.