Изравняване нагоре: Трудна тренировка за мощни кореми
разни / / October 19, 2021
Изненадайте мускулите си - все още не сте опитвали такива упражнения.
Комплексът се състои от пет упражнения, всяко от които е истинско предизвикателство. След като завършите напълно тази тренировка, ще заредите правилно правия и наклонен коремен мускул, гръбните екстензори и мускулите на седалищния мускул. Раменете и ръцете също ще работят добре.
Как да направите тренировка
Комплексът се състои от пет упражнения:
- Влизане в позата на воина.
- Излезте в позата за куче от дъската "мечка".
- Повдигане на празен ход на прави ръце и крака.
- Повдигане на краката си в мечешка дъска.
- Звездна дъска.
Изпълнявайте всяко движение за 30 секунди, първото и петото за половин минута във всяка посока. Почивайте 30 секунди между упражненията. По този начин един пълен кръг с почивки ще отнеме 6 минути.
След като завършите последното движение, починете за предписаните 30 секунди и започнете отначало. Попълнете три кръга.
Как да правите упражненията
Влизане в позата на воина
Опитайте се да изпънете ръцете и свободния крак в една линия, като същевременно не допускате раменете и бедрата да се въртят. Свийте опорния крак леко в коляното, за да поддържате равновесие.
Излезте в позата за куче от дъската "мечка"
Поставете ръцете си под раменете, огънете коленете и бедрата под прав ъгъл и дръжте пищялите си успоредни на пода.
В канала на Telegram „Лайф хакер»Само най -доброто писане за технологии, взаимоотношения, спорт, кино и др. Абонирай се!
В нашата Pinterest само най -добрите текстове за взаимоотношения, спорт, кино, здраве и много други. Абонирай се!
В Позата за куче надолу, опитайте се да предпазите раменете си от завъртане. Можете да огънете коленете си, така че да можете да разтегнете гърба си от опашната кост до врата в една права линия.
Редувайте ръцете си всеки друг път.
Повдигане на празен ход на прави ръце и крака
Внимавайте предварително да направите упражнението върху нехлъзгаща се повърхност. Опрете дланите и пръстите си на пода и напрегнете корема си силно. Това ще помогне да се избегне извиване в долната част на гърба, което ще ви попречи да повдигнете.
Повдигане на краката в дъската "мечка"
Изпънете краката си един по един, опитвайки се да предпазите бедрата си да се обърнат. Фиксирайте позицията за 1-2 секунди.
Звездна дъска
Застанете на страничната дъска и повдигнете горния си крак. Ако имате мускулите на глутеус медиус, правете упражнението динамично - повдигайте и спускайте крака си, вместо да го държите постоянно на тегло. Уверете се, че тазът не се спуска до края на подхода.
Запишете дали сте успели да изпълните всички упражнения и кои движения са били най -трудни.
Прочетете също🧐
- Какво се случва с вас, ако правите дъската всеки ден
- Изравняване нагоре: Тренировка за силни бедра и силни кореми
- Как да правите руски хрускане, за да укрепите корема си и да не нараните гърба си
Пиша за спорт и фитнес. CCM по вдигане на тежести, състезател по функционално многобой, фен на йога и бягане. Потъвам в научни изследвания и мета-анализи с Pubmed, така че читателите да получат само проверена информация. Съставям интервални тренировки за дома и винаги ги тествам сам. Обичам хората и искам всички да са щастливи.