5 популярни диети, които не работят или дори вредят

1. Пиене на диети

Тези „мързеливи“ диети са обичани, защото изглежда помагат да отслабнете без допълнителни упражнения. Повечето от тях обаче са абсолютно зло. При такава диета можете да консумирате вода, сокове, смутита, пюрирани супи, бульони и течно мляко. Забранено е и дъвченето. С този трик почитателите на екстремното отслабване се опитват да подмамят храносмилането и да намалят обема на стомаха, така че след връщане към обичайния си живот няма желание да се хранят на огромни порции. Всъщност няма нито едно проучване, което да потвърди, че смилането на храна в смути има някаква практическа полза за здрав човек.

Ежедневната енергийна стойност на такива дажби варира от 500-800 kcal. Това не е здравословно, а катастрофален дефицит. Дългосрочната диета за пиене създава постоянно чувство на глад у човек, което може да се развие в стрес и дори в депресия.Небалансирани диети: какво да ядете, за да отслабнете / Портал за здравословен начин на живот. А тя от своя страна понякога водиГ. NS. Мазо, Г. В. Рукавишников, А. О. Кибитов, Л. Л. Келин, А. В. Бобровски. Хранителни разстройства при пациенти с депресивно разстройство: патофизиологични механизми на коморбидност / напредък в физиологичните науки

към хранителни разстройства.

Как да

Степента на безопасен калориен дефицит се изчислява за всеки човек поотделно. Необходимо е да се вземат предвид ръст, тегло, възраст, физическа активност и някои други параметри. Експертите не съветват никого да намалява консумацията по -долу10 правила за балансирана диета / Портал за здравословен начин на живот 1200 kcal е средният разход на енергия за поддържане на телесната функция и минимална физическа активност. За да не се объркате в изчисленията, се сприятелявайте с мобилни калкулатори на калории и започнете дневник за храна. Тези инструменти ви помагат да изчислите дефицитите и да проследите безопасното отслабване.

2. Моно диети

Ден на гладно на кефир, разбира се, няма да ви навреди. Съвсем различен разговор, когато един продукт се превърне в закуска, обяд и вечеря за дълго време. Зелето, елдата на пара и ябълките са чудесни и здравословни, но само в комбинация с други хранителни вещества.

Благодарение на монодиетата наистина можете да отслабнете, но килограмите ще се върнат с удвоена скорост. Тялото, попадайки в стресова ситуация, ще се опита да съхранява енергия от всичко, което попадне в него.

Освен това монодиетата ще напуснеНебалансирани диети: какво да ядете, за да отслабнете / Портал за здравословен начин на живот след себе си неприятни последици за здравето. Авитаминоза - задължителна, запек, диария, обостряне на пептична язва или гастрит - по избор, в зависимост от това как основният продукт влияе на стомашно -чревния тракт.

Как да

Диетата трябва да бъде разнообразна в комбинация от протеини, мазнини, въглехидрати, фибри, течности и микроелементи - витамини и минерали.

Формулата за балансирана дневна диета изглежда така: един протеин, една мазнина, четири въглехидрати. Запомнянето на правилните пропорции - 1: 1: 4 - може да стане с проста техника. Разделете чинията мислено на три равни части. Два от тях трябва да бъдат заети от въглехидрати, а третият трябва да бъде разделен по равно на протеини и мазнини.

3. Протеинови диети

Тези диети станаха супер популярни, когато атлетичните тела нахлуха в модата направо от фитнеса. Логиката е проста: протеинът е основният „строител“ на мускулите, което означава, че трябва само да го ядете. Зърнените храни, хлябът и растителното масло веднага попаднаха в черния списък, а социалните мрежи бяха наводнени с рецепти за печене на PP от протеини.

Всъщност, излишният прием на протеини и липсата на други хранителни вещества са пагубни заДиетите с високо съдържание на протеини увеличават сърдечносъдовия риск чрез активиране на mTOR на макрофагите за потискане на метаболизма на митофагията / природата върху здравето на сърцето и кръвоносните съдове. Рискът от нестабилно образуване на плаки и склеротично артериално заболяване се увеличава. Тоест, такава диета за дълго време може да провокира инфаркт.

Как да

Здравословното хранене като цяло и ефективната загуба на тегло по -специално означаваЗатлъстяване и наднормено тегло / Световна здравна организация, на първо място, отхвърляне на вредни: мазни сосове, пържени, прекалено солени, бърза храна и захар. В същото време списъкът с храни, които трябва да ядете, е впечатляващ и разнообразен.

Не се страхувайте от въглехидратите. Зърнените храни, бобовите растения, царевицата, пълнозърнестите храни, приготвени без излишна мазнина, осигуряват необходимата енергия и не се натрупват отстрани. Здравословни мазнини могат да се набавят от авокадо, ядки, семена, растителни масла. Някои видове риби също са богати на мазнини: сьомга, риба тон, скумрия. Постното месо, яйцата, рибата и домашните птици са подходящи като хранителен протеин.

Също така, не забравяйте за млечните продукти, които доставят аминокиселини, мастни киселини, минерали и ензими в тялото. И не забравяйте да добавите към диетата си плодове и зеленчуци, богати на фибри и витамини.

4. Медикаментозни диети

Няма вълшебно хапче за красота и хармония. Анорективите, изгарянето на мазнини, диуретиците и слабителните няма да ви помогнат да отслабнете. Фармацевтичната индустрия, рекламираща такива лекарства, използва безвредни на пръв поглед формулировки: „потиска апетита“, „облекчава подуването“, „намалява обема на мастната тъкан“. Всички те обаче имат сериозни странични ефекти. Например в фуроземид, популярен диуретик за отслабване, - аритмия, обща умора, треска, коремна болка. Предозирането на лекарството може да причини сърдечен арест.

Един от най -ефективните инхибитори на апетита е сибутрамин. Той се обажда пристрастяване прилича на наркотик. Лекарството със същото име и други анорективи, които съдържат това вещество, забранено в Европа и много други страни поради огромния брой странични ефекти: анорексия, безсъние, чувство тревожност, мигрена, сериозни нарушения в работата на сърдечно -съдовата система, психически нарушения. В Русия това лекарство влиза в списъка с мощни и отровни вещества, които могат да бъдат закупени само по лекарско предписание. Всеки опит за поръчка на лекарство в Интернет може да доведе до сериозни проблеми със закона.

Как да

Просто не приемайте никакви лекарства за отслабване, ако Вашият лекар не Ви ги е предписал, и още повече не поръчвайте такива лекарства в Интернет.

5. Детокс диети

Тези магически диети обещават да прочистят червата (а с нея и цялото тяло) от токсини и токсини с помощта на гладуване, сокове, смутита, магически клизми и буркани с надпис Detox. Само тук е изненада: няма токсини и токсини в черватаПочистване на тялото / Портал за здравословен начин на живот. Ако органът е здрав, тогава той самият премахва всичко ненужно, обаче, подобно на други естествени почистващи средства за тялото: бъбреци, черен дроб и кожа. Но постоянното подиграване с микрофлората на стомашно -чревния тракт може да причини сериозна дисфункция и други неприятни последици.

Как да

Необходимо е да се следи здравето на червата и храносмилането като цяло. Но за това е достатъчно да се спазват основите на здравословния начин на живот: не пушете, не злоупотребявайте с алкохол, яжте здравословна храна, спортувайте и пийте чиста вода. Ако имате запек или имате диария, посетете Вашия лекар. Цялостен преглед и анализи ще помогнат за установяване на причината, специалистът ще предпише подходяща за вас диетична храна и евентуално курс на терапия.