Изравняване нагоре: Енергично кардио за сила и издръжливост

Сложните упражнения бързо ще ускорят пулса. За 20 минути тренировка ще изгорите около 200 килокалории. Също така ще имате време да заредите правилно ръцете и раменете, бедрата и основните мускули.

Как да направите тренировка

Комплексът се състои от четири упражнения:

1. Скачащи крикове с опора за лежане.
2. Странично стъпало с повдигане на коляното.
3. Обратни лицеви опори.
4. Клякания с завой на бедрата и скок.

Правете всеки елемент за 30 секунди, след това починете останалата част от минутата и преминете към следващия. Направете четирите движения едно след друго и след това повторете от началото. Трябва да завършите пет обиколки.

Как да правите упражненията

Скачащи крикове с акцент върху лъжата

Направете един скок, след което спуснете ръцете си на пода и скочете в изправено положение. Разтворете широко краката си, след това ги съберете заедно, скочете до ръце и се изправете.

Работете енергично, без да спирате в нито един момент от упражнението.

Странично стъпало с повдигане на коляното

Сгънете леко коленете си, отведете таза назад и наклонете тялото напред с изправен гръб. Дръжте ръцете си близо до тялото, с длани надолу.

Направете една крачка отстрани, повдигнете коляното си и докоснете дланите си. Повторете от другата страна. Опитайте се да действате така, сякаш трябва да извършите възможно най -много стъпки за 30 секунди.

Обратни лицеви опори

Застанете изправени и направете обичайното натиснете нагоре. След това повдигнете десния крак от пода и го донесете наляво, върнете крака на пода. Повторете същото от дясната страна чрез лицева опора.

След тази връзка със скок, поставете краката към ръцете си, изправете се и се върнете към лицеви опори. Продължи.

По време на лицеви опори се опитайте да държите лактите близо до тялото си и изпълнявайте движения с пълен обхват - докато гърдите ви не докоснат пода.

Хип рол клякам и скок клякам

Изпълнявайте обикновен въздушен клек, изправете се и направете два скока, като завъртите бедрата си първо надясно, а след това наляво. След това седнете отново и на изхода скочете нагоре, като приберете краката си.

Първо направете куп упражнения, но сега след първите клекове завъртете бедрата си първо наляво, а след това надясно. Продължете да редувате веднъж.

Напишете какво мислите за комплекса. Имали ли сте време за почивка за 30 секунди?

Ия Зорина