Как празният стол може да помогне за облекчаване на гнева и негодуванието
разни / / August 30, 2021
Основното нещо е да бъдете максимално честни и сериозни.
Какво е "празен стол"
Това е упражнение за гещалт терапия, при което човек разговаря с въображаем събеседник, седнал срещу него на празен стол. Задачата на оратора е да изрази всичко, което е в душата му, всички мисли и чувства, които колегата предизвиква. Те също така често се опитват да симулират диалог, тоест да отговарят за събеседника. В ролята на последния те могатИздърпайте стол / Британското психологическо дружество да бъдат не само живи или мъртви хора, но и нещо символично, като цел или вътрешен критик.
Упражнение, измислено от основателя гещалт терапия Фриц Перлс през 40 -те години на ХХ век. Най -често се прави заедно с психотерапевт.
Защо да използвате техниката на празния стол
Няколко вариантаКаква е техниката за празен стол и защо терапевтите я използват? / BetterHelp.
За да подредите чувствата си
Започвайки диалог за проблема, който ви притеснява, може дори да не подозирате как наистина се отнасяте към събеседника. Но по време на упражнението ще идентифицирате истинските си емоции. Вашите думи, интонации и жестове могат да показват гняв, страх, тъга, безнадеждност или всяко друго чувство. Когато забележите това, можете да се справите с проблема.
Да изразяват чувства свободно и да се отърват от тях
Понякога е трудно да се покаже истинска емоция в разговор един на един. Другият човек може да ви прекъсне, да промени темата рязко или да затвори емоционално. Друг проблем е, че можете да бъдете съдени, ако открито се оплаквате, ядосвате или плачете.
Не е нужно да се притеснявате за това по време на упражнението. Можете да кажете каквото искате на празен стол. Това ще помогне да се отървете от отрицателен емоции, преодолейте болката.
Когато използваме техниката на празен стол, можем да се ядосваме колкото си искаме. Не се притеснявайте какво и как казвате. Освободете се. След като всичко се уреди, може да се почувствате така, сякаш сте идентифицирали някои важни твърдения за себе си, които след това можете да кажете лично на човека. Но това няма значение в момента. Просто се оставете да ви кажат.
Стюарт Каповиц
За да се отървете от вината
Малко проучване показаY. W. Трияянти, Дж. Нурихсан, А. Хафина. Гещалт консултиране с техника на празен стол за намаляване на вината сред подрастващите в риск / ислямско ръководство и вестник за консултациитова упражнение намалява чувството за вина на човек към себе си или към другите. Работата е там, че пред празен стол е по -лесно човек да разбере причините за случилото се, да признае грешките си.
За разрешаване на вътрешни или междуличностни конфликти
Моделирането помага за това.Гещалт терапия: Техника на празния стол / MentalHelp.net диалог, когато представяте оплакване на събеседника на празен стол, а след това се премествате на негово място и си отговаряте на глас. Това позволява по -добро разбиране на противника и може би дори приемам неговата гледна точка.
За справяне с психологическа травма
По време на упражнението ще можете да изразите всичко, например, на въображаем родител, който някога е бил груб с вас, или на насилник, който ви е заплашил. Най -накрая можете да отговорите така, както бихте искали в този момент. И в същото време ще бъдете напълно в безопасност.
За да подредим отношенията
Доста е трудно обективно да се оцени връзката. Понякога е трудно да бъдеш напълно честен с партньора си и това може да доведе до недоразумения. Чрез честен разговор с празен стол можете да определите проблемите, които трябва да решите.
Нещо повече, докато тренирате, вероятно ще забележите неща, които преди не бяха толкова очевидни. Например фактът, че връзката е нездравословна или, напротив, те ви правят щастливи, но все пак искате да промените нещо.
Да се подготвим за труден диалог
Да предположим, че ви предстои сериозен разговор с човек, с когото сте в лоши отношения. Поради предстояща среща или обаждане вероятно се притеснявате какво и как да кажете или се страхувате, че ще пропуснете нещо. Практиката с празен стол ще ви помогне да кажете всичко предварително и по този начин да намалите нивото на тревожност и стрес.
За подобряване на комуникативните умения
Когато емоциите превземат, конструктивният диалог е невъзможен. Техниката „Празен стол“ помага да се отървете от ненужните притеснения и безпокойство. Също така с негова помощ можете да научите как правилно да формулирате мислите си.
Възможно ли е да се направи упражнението „Празен стол“ у дома
Да, но ще бъде по -ефективно с терапевт. Първо, защото той ще може да погледне на проблема отвън и с помощта на водещи въпроси няма да ви позволи да се отдалечите от темата. Второ, ако в един момент емоциите ви достигнат своя връх и не можете да се успокоите сами, специалист ще ви помогне да направите това. Трето, неподготвен човек е малко вероятно да се справи сам с психологическата травма.
Все пак можете да се опитате да се освободите от емоциите. Американският семеен терапевт Стюарт Капливиц препоръчваГнев 101 Част III: Празният стол / Добра терапия техните пациенти правят това упражнение според нуждите, за да изхвърлят негативизма за някого или нещо. Няма да стане по -лошо от това, което казвате.
Как да направите упражнението сами
Уверете се, че сте в комфортна обстановка, няма нищо, което да ви разсейва и наоколо цари пълна тишина.
Вземете празен стол, поставете го пред себе си и седнете срещу него. В началните етапи се изисква стол, но в бъдеще можете и без него.
Например, тук шофирате в кола и изведнъж си спомняте, че някой човек веднъж ви е разочаровал. Кажи го на глас. Това може да стане както у дома, така и по време на разходка в парка. Често чувам от клиенти колко лесно им е било да се освободят от негативните емоции.
Стюарт Каповиц
Представете си като човек или нещо символично (например мързел или вътрешен критик) седи на празен стол. По -добре е да композирате неговия портрет възможно най -подробно. Ако имате проблеми, не се притеснявайте и просто започнете да говорите. В процеса може да останете с впечатлението, че наистина виждате другия човек пред вас.
Освободете емоциите си и изразете това, което чувствате, без да се смущавате в изразите. Ако искаш да крещиш, викай.
Ако искате да изградите диалог с въображаем събеседник, просто заемете неговото място и започнете да отговаряте сами.
Важно условие: вземете сериозно случващото се и кажете това, което е в душата ви, без шеги. Само тогава упражнението ще бъде наистина ефективно.
Когато осъзнаете, че нямате какво повече да кажете на някого или нещо, което е на празен стол, просто се сбогувайте с изображението и си представете как става и си тръгва.
Прочетете също🧐
- Защо жадуваме за драма за взаимоотношения и как да се справим с нея
- 4 съвета от хуманистични психолози, които да ви помогнат да се реализирате
- Как да анализирате чувствата си, за да не повтаряте минали грешки и да разбирате настоящето
Нов начин за закупуване на кола онлайн - с безплатен отчет за състоянието и прозрачна история