Как да чета новините и да не полудея

По същество новините са просто изложение на факти, които са се случили. Такива съобщения обаче все още предизвикват силни чувства, когато става въпрос за важни събития или авторите изкуствено разпалват чувствата. Силният емоционален отговор на новините може значително да съсипе живота ви или дори да доведе до психични разстройства. Измисляме как да сведем до минимум щетите.

Настройте удобен поток от новини

Преди това, за да разберете новините, трябваше да се подготвите: вземете вестник, включете телевизора или радиото. С развитието на технологиите информацията започна да се излива върху нас отвсякъде. Може дори да идва от източници, от които изобщо не очаквате да го получите. Например, прелиствате емисията Tik-Tok, пълна с котки и кученца, и върху вас се изсипват данни за наказателни дела, природни бедствия и т.н.

Естествено, вие ще реагирате емоционално на много съобщения. Сервират се така, че да сте ужасени, възмутени - като цяло, не сте минавали. Към тях се добавят новините за приятели, които също станаха достъпни благодарение на интернет. Някой

разведен, някой се разболя - всичко това не е лесно да не се вземе присърце.

Трудно е да се поддържа стабилно психологическо състояние, ако сте постоянно изложени на емоционална атака. Ето защо трябва да се опитате да контролирате потока от информация.

На първо място, говорим за потребление на дозирано съдържание. Разбира се, искам да знам всичко наведнъж. Но в повечето случаи нищо страшно няма да се случи, ако получите информация със закъснение и веднага. Отделете за това, например, половин час сутрин и вечер. И през останалото време се опитайте да не отивате до информация или ресурси, близки до тях.

Изрежете съдържанието на новините преди лягане

Дълбокият сън е едно от условията необходимо за здраве и благополучие. Ако четете много тревожни новини през нощта, съществува риск да прекарате дълги часове в безпокойство. Ето защо е по -добре да се съсредоточите върху положителното съдържание преди лягане - особено след като последното помага за борба със стреса. Само чувството на забавление е ефективно.Предвиждането на смях намалява нашите стресови хормони, проучвания / Американско физиологично общество за подобряване на благосъстоянието.

Не четете коментари

И особено не се карайте в тях. Има неща, които много болят. Затова самите ръце отварят коментари - искам да знам какво мислят хората. И те мислят всичко, включително тези, с които вие категорично не сте съгласни. Но ако новината е факт, тогава мненията са само интерпретация, а не винаги експертна. Коментаторите разполагат със същите данни като вас, така че никой няма да ви каже как наистина се е случило всичко. Но лесно може да предизвика негативни емоции. Спорът в коментарите ще ви потапя отново и отново, защото ще се върнете да видите какво са отговорили.

Научете се да спрете

Има такъв термин - doom превъртане. Това означава тенденция да гледате лоши новини. Човек прелиства през смущаващи бележки и потъва все по -дълбоко в бездната на отчаянието. Друг вариант е да се насладите на детайлите. Когато нещо те боли силно, искаш да знаеш колкото е възможно повече. Но това не винаги е необходимо. Например, ако няколко души са загинали по време на инцидент, наистина ли е необходимо да се разбере подробно как точно се е случило всичко?

Струва си да следите този момент. Ако смятате, че някаква информация ви вълнува силно, направете пауза, преди да проучите допълнително въпроса.

Приемете, че не можете да страдате за всички

Понякога можете да се хванете, че мислите, че новините трябва да са тревожни или желанието да промените всичко, но просто превъртате съобщението и сте уплашени от него. Как в крайна сметка това, което се е случило, засяга всички, което означава, че е просто невъзможно да мълчим и бездействаме?

Но трябва да приемем, че не можете да воювате във всяка война. И чувството за умора е нормално състояние. Само погледнете онези, които непрекъснато се задушават в казана на човешката болка. Лекарите понякога са обвинявани в цинизъм, но ако приемат присърце болестта на всеки пациент, това просто ще ги смаже. Дори новинарските журналисти остаряват доста бързо, въпреки че описват само болката на другите.

Консумирайте съдържание от надеждни източници

Изберете няколко медии, на които имате доверие и чиято позиция уважавате, и ги направете основен източник на информация. По този начин ще получавате съдържание в най -неприятната форма.

Разбира се, понякога е полезно да знаете и други мнения. Но изучаването им е най -добре, когато сте спокойни.

Премахнете постоянно тревожното съдържание от емисията си

Някои бележки са важни и животоспасяващи. Например данни от благотворителни фондации за набиране на средства за лечение или докладване от дружества за защита на животните за случаи жестокости по отношение на животни или птици.

Първият импулс може да бъде желанието да добавите страниците на такива организации към емисията, за да научите за такива новини възможно най -рано. Но не може да се отрече, че това е сърцераздирателно съдържание и е трудно да се консумира, докато се разхождате между пейзажи и снимки край басейна. За да се притеснявате по -малко, добавяйте такива страници не към емисията, а към отметките и ги посещавайте целенасочено.

Намерете източник на положителни новини

Хората често се оплакват, че медиите предлагат само лоши новини. Инциденти и скандали - колкото искате, но почти няма информация със знак плюс. Ако обаче погледнете статистиката на сайта, се оказва, че лошите новини се гледат много по -често. Така че това е предлагане, ориентирано към търсенето.

Ако проучите, можете да намерите източници на добри новини за вас. Това ще даде надежда, че не всичко е безнадеждно.

Обсъдете новини с хора с подобни мисли

Вече разбрахме, че е по -добре да не се бъркате в коментарите. Но човек е социално същество, за него е важно да споделя информация, да разбере, че не е единственият притеснен. Следователно обсъждането на новините със съмишленици е нормално и полезно.

От една страна, изглежда като създаването на такъв изкуствен информационен балон, в който всеки е съгласен с всеки. От друга страна, има толкова много неща по света, които непрекъснато ще ви изваждат от този балон, така че малко комфорт няма да навреди.

Помислете какво можете да направите, за да поправите нещо.

Новините често се приемат трудно поради чувство на безсилие. Всичко е лошо и не можете да направите нищо. Но може би е така Не със сигурност по този начин. Понякога, за да се чувствате свързани и полезни, трябва да направите нещо невероятно. Но понякога обикновените действия могат да се превърнат в подвиг. Например по време на коронавируса лекарите и куриерите просто си вършат работата, което вече е много. За всички останали хора, за да свършат своята работа, е достатъчно да се запази социалната дистанция и да се направи ваксинацииако няма противопоказания.

Осъзнайте, че не можете да поправите всичко

В същото време не трябва да поемате отговорност за цялото човечество. Ако някъде в Южна Америка има ураган, жалко е да умреш. Но ако не можете да излезете като доброволец в момента, просто трябва да се примирите с това и да продължите напред.

Не искайте твърде много от другите

Понякога е много трудно да се приеме как хората могат да живеят спокойно, когато навсякъде всичко е лошо. Не бива обаче да ходите при тях със свещена война. Възможно е да се информира за някои важни неща. Но без агресия, иначе само ще се скарате. И да принудите някого да направи нещо едва ли ще успее. Но ще разклатите значително нервите си.

Разберете, че не е нужно да знаете всичко.

Понякога се създава впечатлението, че преди е имало мир и тишина, но сега наоколо има маниаци, убийци и терористи. Но въпросът не е в това, че по -рано не е имало ужасяващи събития. Просто информацията бързо става публично достъпна сега.

Усещането, че всичко е лошо, не се появява, защото ситуацията рязко се е влошила, а защото сте научили за всичко. Но такива изследвания не са необходими, ако искате да избегнете психични проблеми.

Концентрирайте се върху живота си

Понякога емоциите, получени от новините, са толкова поразителни, че искате да легнете на леглото между кутии с пица и сладкиши и да не правите нищо. Но животът продължава, така че трябва да се погрижите за себе си.

Свържете се със специалист

Ако смятате, че става непоносимо, свържете се с психолог или психотерапевт. Те знаят как да се справят с конкретни проблеми. Така че може би вече няколко сесии ще ви донесат забележимо облекчение.