Какво е радикално приемане и как то ви помага да спрете да страдате
разни / / August 14, 2021
Психологическа практика за трудни ситуации, които не могат да бъдат променени.
Какво е радикално приемане
Това са психологически практикиКакво е радикално приемане? / Много добре ума, които са необходими за сравнително бързо преминаване през трудна ситуация и намиране на мотивация за живот.
В канала на Telegram „Лайф хакер»Само най -доброто писане за технологии, взаимоотношения, спорт, кино и др. Абонирай се!
В нашата Pinterest само най -добрите текстове за взаимоотношения, спорт, кино, здраве и много други. Абонирай се!
Човек, с когото се е случило нещо много неприятно, е склонен да бърза дълго време между отричане, копнеж и обреченост, гняв и самосъжаление. Радикалното приемане ви помага да излезете от този кръг, да приемете, че реалността е такава, каквато е, и да се съсредоточите върху действия, които могат да подобрят положението ви или да облекчат болката.
Основната идея за радикално приемане може да бъде формулирана по следния начин: „Случиха се лоши неща, изпитвам болка и това е напълно нормално. Мога да заседна в страданието си или да призная, че събитията вече са се случили и да продължа напред. "
Освен това приемането на нещо не означава да се съгласите с това или да решите, че това е нормално, или да потискате чувствата си и да се принуждавате да излъчвате положително. Не, въпросът е, че нещата са точно такива, каквито са и всички чувства към това са справедливи. Но те нараняват и трябва да изместите фокуса малко към нещо по -конструктивно.
Тази идея далеч не е нова, корените й се намират във философията на будизма, според която причините за страданието трябва да се търсят в желания и привързаности. Не са редки случаите, когато психолозите използват тази концепция, за да помагат на клиентите. През 1998 г. психотерапевтът Марша Линехан разработи подход, който тя нарече диалектична поведенческа терапия. Този вид терапия е ефективнаМ. М. Линехан, Х. Е. Армстронг, А. Суарес, Д. Алмон, Х. Л. Чу се. Когнитивно -поведенческо лечение на хронично парасуицидни гранични пациенти / Архив на общата психиатрия с гранично разстройство на личността и депресия, и наред с други неща, помага да се развие устойчивост на стрес и способност за приемане.
Кой трябва да практикува радикално приемане и кой не
Основната „индикация“ за такъв подход е, че човек не е в състояние да промени случилото се, ситуацията в момента или по принцип е извън сферата на своето влияние.
Такива случаи включват смърт на любим човек, раздяла, загуба на работа или имущество, политически събития и природни явления, всяко разочарование и разочарование. Например, отидох в колеж, за да получа мечтана професия, и осъзнах, че това изобщо не е това, което искам да правя; купи апартамент, но се оказа, че има куп проблеми.
Но има ситуации, в които радикалното приемане е неподходящо. Това са всички случаи, когато човек е малтретиран и е в опасност: насилствени отношения, насилие и тормоз, несправедливост и нарушаване на правата. Също така радикалното приемане не е най -доброто решение, ако човек може да промени нещата.
Как да практикуваме радикално приемане
Това не е най -лесното умение, няма да е възможно да го овладеете за пет минути според инструкциите. Приемането трябва да се развива, понякога за цял живот. Но добрата новина е, че всеки път ще се подобрявате. Ето някои насоки, които да ви помогнат в това.
1. Научете вниманието
Първата стъпка към приемането е да осъзнаете какво се случва с вас, вашите емоции, техните причини и събитията, които ги засягат.
Ако сте обзети от остри чувства, първо трябва да изолирате от тази плетеница специфични емоции: ярост, копнеж, скръб, чувство на загуба, страх, тъга - и да ги назовете. След това проследете защо са възникнали, какви мисли и събития са ги предизвикали.
- "Ядосан съм, защото бях несправедливо уволнен."
- „Чувствам се предаден, защото от мен си отиде любим човек. "
- „Страх ме е, защото мисля, че никога няма да си намеря нормална работа или да остана сам завинаги.“
- „Ръцете ми се отказват, защото на себе си изглеждам безполезен и не знам как да продължа да живея.“
Ако разбирате веригата „събитие - мисъл - чувство“, ще ви бъде по -лесно да се съсредоточите върху случилото се и как да го приемете и освободите.
2. Осъзнайте, че ситуацията е извън вашия контрол
Случи се случилото се. Да пренавиете всичко и да направите така, че всичко да стане различно, а не във вашия контрол.
Уви, няма начин да възкресите починал човек, да победите неизлечима болест или да оттеглите катастрофално финансово решение. Да върнете съпруг, който вече е подал молба за развод, да се възстановите от работа, от която сте били уволнени, да отмените неуспешно преместване също е почти нереалистично.
И това е реалност, с която ще трябва да работите допълнително. Струва си да си напомняте за това по -често, за да няма изкушение да изпаднете в отричане, договаряне и болезнено фантазии: „Но ако постъпих по различен начин ...“, „Ами ако все още можете да се обърнете към тази вещица от Интернетът... ".
3. Представете си, че вече сте приели
Тук се събудихте сутринта и осъзнахте, че сте свикнали с вашето малко или голямо бедствие. Как се чувстваш? Какво правиш? Как изглежда животът ви като цяло? По-добре ли сте от сега, когато сте обзети от чувство на несправедливост и самосъжаление? Опитайте това състояние върху себе си.
4. Избройте върху какво можете да повлияете
Да, много не зависи от нас. Но има събития и условия, контролът над които е в наши ръце. Например, ако загубите работата си, не можете да повлияете на решението на ръководството, но можете да направите нещо.
- Поискайте подробна обратна връзка за вашата работа и препоръки за ново място, ако е подходящо и сте загубили работата си по ваша вина, а например поради намаления.
- Обновете автобиографията си и започнете да търсите нова работа.
- Отидете да учите, за да попълните празнина в уменията или да се класирате за по -висока позиция.
- Погрижете се за себе си и своето благосъстояние: отпуснете се, отидете на психотерапевт, правете неща, които са ви приятни, прекарвайте време с близки.
Самото осъзнаване, че не си безпомощен, вече е много вдъхновяващо и помага да намериш сили да приемеш настоящата ситуация.
5. Направете план за действие
Ако имате каквото можете да направите, направете го. Да, не можете да върнете всичко както е било, но можете да се разсеете или по някакъв начин да подсладите хапчето си.
Например, наистина не харесвате апартамента, в който живеете, но не можете да го промените сега. Потърсете бюджетни начини да освежите интериора си и да създадете уют. Разходете се из района и намерете интересни места, където да прекарате времето си.
Или, да речем, имате прекъсване с любим човек. Да, боли и нищо не може да се промени. Но можете да направите нещо, което не сте имали достатъчно време, докато сте били във връзка: да ходите на часове, да започнете творчески проект или да правите домашно спа лечение всеки уикенд.
Във всеки случай вашата задача е да преминете от непродуктивни преживявания към конкретни и разбираеми действия.
6. Медитирайте
Не е нужно да го правите дълго време или да се занимавате с правилата. Просто седнете с изправен гръб, затворете очи и се съсредоточете върху дишането си. Не се опитвайте да спрете мислите си, а внимателно връщайте фокуса към дишането всеки път, когато сте разсеяни от факта, че кола се движи извън прозореца, коремът ви ръмжи и утре отново ще трябва да се возите в това глупаво метро.
Медитацията ви учи да се освободите от мислите и преживяванията и да държите фокусиран само настоящия момент.
7. Води дневник
Отделяйте по 20 минути на ден и изпръсквайте всичко, което ви притеснява на страниците. Напишете, че сте ядосани и тъжни, че сте уморени от всичко, че светът е несправедлив. Не се притеснявайте да пишете добре, така или иначе никой няма да прочете тези бележки.
8. Помоли за помощ
Ако сте закъсали за дълго време в негативни преживявания и те ви пречат да живеете пълноценен живот, но не можете да се справите сами с него, свържете се с психотерапевт.
Прочетете също🧐
- Уроци от загуба: Какво може да научи мъката
- 7 неща, които наистина можем да контролираме в живота си
- 5 мита за скръбта, които ви пречат да се възстановите от загубата
- Как да развием устойчивост: 5 принципа от професор по психология
Учените говорят за десетки симптоми на COVID-19, които могат да продължат повече от 6 месеца
Учените посочиха характерните симптоми на делта щама на коронавирус. Те са различни от обичайните COVID-19