Какви са ползите от авокадото. Ето какво показват изследванията
разни / / August 01, 2021
Тайната е в специалния състав на мазнините.
1. Съдържа много витамини
Ако ядете 100 г авокадо, тогава можетеАвокадо, сурово, всички търговски сортове / NutritionData осигурете си 26% от дневния прием на витамин К, 17% - С, 14% - В5, 13% - В6, 10% - Е, 20% - фолиева киселина.
Освен това, поради високото съдържание на мазнини в авокадото, се подобряваН. З. Унлу, Т. Бон, С. К. Клинтън, С. Дж. Шварц. Абсорбцията на каротеноиди от салата и салса от хората се подобрява чрез добавяне на авокадо или масло от авокадо / The Journal of nutrition усвояване на мастноразтворими витамини.
2. Богат на микроелементи
100 г пулп съдържа 29 мг магнезий. Това е приблизително 10-13% от дневната стойност. И калийД. J.i Bhuyan, М. А. Алшербини, С. Перера, М.л Лоу, А. Басу, О. А. Деви, М. С. Баруа, С. Гуанг Ли, К. Папутис. Одисеята на биоактивните съединения в авокадо (Persea americana) и техните ползи за здравето / антиоксиданти - почти 500 mg, което е с 60% повече от бананите. Освен това плодовете съдържат фосфор, желязо, цинк, калций и натрий.
3. Съдържа много фибри
Авокадото е източник на диетични фибри: 100 g пулп съдържаАвокадо, сурово, всички търговски сортове / NutritionData 6,7 грама фибри на дневна нормаЗдравословна диета за сърцето / Клиника в Кливланд на 25 освен товаЕ. Наве, М. Дж. Верман, Е. Сабо, И. Ниман. Обезмаслената каша от авокадо намалява телесното тегло и общата чернодробна мазнина, но повишава плазмения холестерол при мъжки плъхове, хранени с диети с холестерол / Вестник за храненето 75% са неразтворими фибри, които задържат добре водата в червата. Той насърчава нормалното храносмилане и помага за предотвратяване на запек.
4. Подобрява чревната микрофлора
Трилиони полезни бактерии живеят в храносмилателния тракт на човека, които са от съществено значение за нашето тяло. Броят им може да бъде намален поради антибиотици, болести или други фактори, което не води до нищо добро.
Много храни помагат за поддържане на здрава микрофлора, но авокадото върши работата особено добре. Това се потвърдиКонсумация на авокадо: Хранене на чревната ви микробиота / Американско общество за хранене едно проучване, в което участниците ядат този плод веднъж дневно в продължение на 12 седмици. В резултат на това участниците увеличават броя на бактериите, които помагат за разграждането на фибрите и произвеждат вещества, които подобряват работата на червата.
5. Помага да наддавате на тегло
Ако човек, поради заболяване или друга причина, има ниско тегло и не може да го наддаде, е необходимо да се увеличиИдеи за висококалорични храни и закуски за наддаване на тегло / Клиника Кливланд калоричното съдържание на диета от 300-500 kcal. Но това трябва да се направи, така че вредните храни да не се появяват в диетата. В резултат на това лекарите често съветват да се яде авокадо. 100 g пулп съдържаАвокадо, сурово, всички търговски сортове / NutritionData:
- 160 kcal - приблизително 8% от необходимата енергия;
- 2 грама протеин, или приблизително 4% от RDA
- 14, 7 g мазнини, което е 23% от нормата за възрастни.
Като добавите авокадо, можете да направите всяко ястие по -питателно и здравословно.
6. Помага за отслабване
Това се дължи на специалния състав на мазнините. И ето как. Обикновено хората с наднормено тегло имат в диетата си много наситени мазнини, които се натрупват в организма и нарушават липидния баланс на кръвта. И за да отслабнете, трябва да увеличите количеството на различни видове ненаситени мазнини. Това може да стане с авокадо. Изследванията показват, че половината от плодовете (68 g) съдържатМ. Л. Дрехер, А. Дж. Дейвънпорт. Състав на авокадо от Хас и потенциални ефекти върху здравето / Критични прегледи в науката за храните и храненето 6,7 g мононенаситени мазнини. И ако оценяваме само масло от авокадо, тогава съотношението в него е: 71% мононенаситени и 13% полиненаситени мастни киселини. Всички тези вещества помагат за поддържане на баланса на липидите в кръвта и отслабване.
7. Намалява нивата на холестерола
Моно- и полиненаситените мастни киселини подобряват липидния състав на кръвта. Ако ядете плодове ежедневно, те ще намалятМ. Алвизури-Муньос, Дж. Каранза - Мадригал, Дж. Е. Ерера-Абарка, Ф. Чавес-Карбахал, Дж. Л. Amezcua-Gastelum. Ефекти на авокадото като източник на мононенаситени мастни киселини върху плазмените липидни нива / Архиви на медицински изследвания и концентрацията ще се поддържа на оптимално ниво холестерол в кръв.
8. Намалява риска от метаболитен синдром
Това е не болест, и комплекс от нарушения в организма, когато човек стане с наднормено тегло, кръвното налягане често се повишава, съотношението на липидите и много холестерол в кръвта се нарушава, а нивото на глюкозата също се повишава.
Един от начините да намалите риска от метаболитен синдром е да следвате диета с ниско съдържание на наситени мазнини, високо съдържание на фибри и витамини. А авокадото е точно за ролята на диетичен плод. Разполага с необходимотоВ. Л. Фулгони 3 -ти, М. Дрехер, А. Дж. Дейвънпорт. Консумацията на авокадо е свързана с по -добро качество на диетата и приема на хранителни вещества и по -нисък риск от метаболитен синдром при възрастни в САЩ: резултати от Националното изследване на здравето и храненето (NHANES) 2001-2008 г. / Хранене вестник вещества, които са полезни за здравето.
Прочетете също🥑🌿🥬
- 7 причини да ядете куркума всеки ден
- 7 важни причини да ядете чесън всеки ден
- Щавелът е толкова полезен, колкото се смята обикновено?
- 7 причини да ядете повече храни с витамин С.
- Ръководство за здравословно хранене за начинаещи
Учените говорят за десетки симптоми на COVID-19, които могат да продължат повече от 6 месеца
Учените назоваха характерните симптоми на делта щама на коронавирус. Те са различни от обичайните COVID-19
Авторитетното научно списание Nature пише за безопасността и ефективността на "Sputnik V"