Възстановяване от COVID: 10 важни правила, които ще спасят животи

Защо определено трябва да си дадете време да се възстановите от COVID

Струва си да си дадете възможност да се възстановите след всяка вирусна инфекция, независимо дали става въпрос за често срещан ARVI с умерена тежест или за грип.

Възстановяването не е еднократно събитие (въпреки че може да изглежда така за тези, които най-накрая се събуждат една сутрин без температура и с бистра глава). Това е процесКакво да очаквате след COVID, по време на което тялото привежда в ред органите и системите, подкопани от вируса.

Дори и след обикновен грип, той продължава поне няколко седмици.5 начина, по които грипът може да повлияе на вашето здраве, дори след като се почувствате по -добре повишен риск от инфаркт, пневмония и други инфекции; силата и издръжливостта са силно намалени.

Ако през този период си дадете прекомерно натоварване, последствията могат да бъдат най -катастрофалните - до увреждане и дори смърт.

В случай на ARVI или грип, повечето хора имат късмет: тялото им бързо се възстановява и само временно белите дробове напомнят за минало заболяване

астения. Но не е факт, че това се отнася за Covid.

Въпреки факта, че пандемията продължава повече от година, лекарите все още знаят малко за това как коронавирусът SARS - CoV - 2 влияе върху организма. Обаче вече е известно, че неговият последствия може да бъде продължително и тежко. Между тях:

• Кашлица и задух. Трудно е човек да диша и тялото му рискува да не получи необходимото количество кислород.
• Увреждане на белодробната тъкан (фиброза).
• Сърдечни проблеми.
• Възпаление на стените на кръвоносните съдове (васкулит).
• Тромбоза, тоест повишен риск от образуване на кръвни съсиреци, с всички съпътстващи рискове от инфаркти и инсулти.
• Отслабване на мускулите. Този ефект се усеща от хора, които са прекарали няколко седмици в болницата или са били приковани към леглото. Загубата на мускулна тъкан затруднява човек дори да вдигне лъжица.

В допълнение, коронавирусът може да предизвика развитие синдром на хронична умора (известен още като вирусен синдром). Това е сложна и не напълно разбрана болест, при която човек започва да се чувства сякаш е изключен източник на захранване: паметта, вниманието се влошава рязко, скоростта на реакцията намалява, когнитивните способности като цяло намаляват издръжливост. В това състояние дори ходенето до магазина се превръща в подвиг и мнозина трябва просто да забравят за работа или учене.

За да намалите рисковете, трябва да си дадете време за спокойно възстановяване от коронавирусната инфекция и, ако е възможно, да подкрепите тялото с помощта на някои мерки за рехабилитация.

Колко време ще отнеме възстановяването

Всичко е индивидуално. В повечето случаи, ако срещата с коронавируса беше лесна, хората се възстановяват в рамките на няколко седмици от началото на болестта.

Ако симптомите на коронавирусна инфекция под една или друга форма продължават повече от три седмици, лекарите говорят за дългосрочно (състоянието често се нарича longkovidДълги COVID и хронични COVID синдроми) или дори около хроничен Covid.

Невъзможно е да се предскаже дали ще се справите с малко кръв или ще срещнете Лонгкойд. Всичко, което може да се направи, е да се помогне на тялото да се възстанови.

Какво да направите, за да се възстановите по -бързо от COVID

Лайфхакър анализира наличните данни в базата на доказателствата и събра 10 важни правила, които трябва да се спазват.

1. Не бързай

Колко време ще отнеме възстановяването от COVID-19 не е известно.

Същият лонгкойд е коварно състояние. Има данниПациентите с Covid с дълги разстояния могат да изпитат „вълни от симптоми“, показват ранните изследванияче след периоди на подобрение, понякога с продължителност няколко седмици, симптомите се появяват отново.

Ако сте били болни преди 1-2 месеца, това не означава, че в близко бъдеще няма да бъдете обхванати от слабост и други здравословни проблеми.

Превръщам се в хипохондрик и рисуването на картини на възможно влошаване, разбира се, не си струва. Но това, от което наистина се нуждаете, е внимателно да следите благосъстоянието си и да не гоните предварително за трудови и спортни подвизи.

Върнете се към стария ритъм на живот постепенно, стъпка по стъпка. И бъдете готови да направите резервно копие по всяко време, ако изведнъж се почувствате не много добре.

2. Почивайте си повече

Това е стандартътВъзстановяване на Covid препоръка за възстановяване от всякакви вирусни инфекции. Не преуморявайте, не носете работа вкъщи, почивайте и излизайте с приятели през почивните дни.

3. Спете поне 8 часа

Липсата на сън унищожава: поради това паметта се влошава, концентрацията на вниманието и производителността се намаляват. Има проучванияПродължителност на съня и смъртност по всички причини: Систематичен преглед и мета-анализ на перспективни изследваниякоито доказват, че хората, които спят по -малко от шест часа на нощ, умират от някакъв здравословен проблем с 12% по -често от тези, които спят осем.

По време на рехабилитация след COVID, определено нямате нужда от този риск. Наспи се. Ако ви е трудно да заспите, откажете се от джаджи преди лягане: те са само намесва.

4. Ограничете натоварванията

Както физически, така и психически. Например, с пост-вирусен синдром, спортът и желанието да водят активен начин на живот могат значително да влошат здравето.

Така че се откажете от фитнеса и джогинга! Поне няколко седмици, след като си помислихте, че сте се възстановили.

5. Опитайте се да бъдете по -малко нервни.

Стресът, подобно на самия COVID, често провокира развитието на синдром на хронична умора. И като цяло преживяванията и нервността се отразяват зле на здравето. Често те са тези, които ставатСтресови ефекти върху тялото причиняват главоболие, слабост, смущения в работата на сърдечно -съдовата система и по този начин забавят възстановяването след заболяване.

Опитайте се да създадете и спазвате ежедневието си. Това ще направи живота ви по -премерен, предвидим и по -малко стресиращ.

6. Водете си дневник за наблюдение

Забележете в него какво сте направили и до какви последици е довело. Така че може да забележите например, че след обичайната чаша кафе сутрин сте по -нервни или страдате от главоболие през деня. Или не спите достатъчно, ако си легнете след 22 часа. Или да предположим, че сте изтощени от ходене на разстояние над 200 м.

Дневникът може да ви помогне да възстановите начина си на живот, така че да не преуморявате.

7. Яжте добре

Протеините, мазнините, въглехидратите, витамините, минералите и други микроелементи са градивните елементи, които тялото ви използва, за да закърпи щетите, причинени от вируса. Не оставяйте тялото си без основни строителни материали.

В същото време ограничетеВъзстановяване на Covid ядене на сладкиши, сода, печени изделия и преработено месо (колбаси, колбаси).

8. Пийте много течности

Норма за средностатистически възрастен - най -малко 2,5 литра течност на ден. Влага може да се получи и от сочни зеленчуци и плодове, чай, кафе и супи.

Но алкохолът трябва да се изостави поне за периода на възстановяване след заболяване.

9. Правете дихателни упражнения

Те помагатВъзстановяване от коронавирус: Дихателни упражнения възстановяване на белодробната функция, която може да е била засегната след COVID. Най -простото упражнение, препоръчано от експертите в Медицинския факултет на Джон Хопкинс, е бавното коремно дишане. Те го правят така:

1. Легнете по гръб със свити колене.
2. Поставете дланите си върху корема или ги увийте около страните на стомаха.
3. Затворете устни и притиснете езика си към небцето.
4. Вдишайте дълбоко през носа си, като вдишвате въздух в корема си - около мястото, където са дланите ви. Опитайте се да вдишате, така че стомахът ви да се издигне възможно най -високо, разтваряйки пръстите си настрани.
5. Издишайте бавно през носа.
6. Повторете дълбоко вдишване за минута.

Но веднага спрете да спортувате, ако изпитвате дискомфорт от това: замаяно, тъмно в очите, задух, болка в гърдите, лепкава пот, сърцето започва да бие по -бързо или прескача удари.

В идеалния случай е необходимо да започнете дихателни упражнения, след консултация с лекаря, който ви наблюдава - същия терапевт. В същото време той ще ви каже кои упражнения ще бъдат най -ефективни във вашия случай.

10. Поддържайте връзка с терапевта

Това е особено важно по време на периода на възстановяване от COVID. Трябва да можете бързо да се свържете и да се консултирате със специалист, ако се появят нови или смущаващи симптоми.

Лекарят ще ви попита за вашето благосъстояние, ще проведе преглед и, ако е необходимо, ще предложи да премине някои тестове. И ако е необходимо, той ще предпише лекарства, които ще помогнат за справяне с лошото здраве.