Какво е доброкачествена токсичност и как да се справим с нея

Токсичността се проявява по различни начини. Някои хора могат безмилостно да манипулират други, да получат удоволствие от това. Последните дори няма да осъзнаят, че с действията си нараняват близките си. Въпреки това и в двата случая е важно да се научите как да отвърнете на удара.

Шахида Араби е автор на три бестселъра за психологическо насилие в отношенията и известен експерт по възстановяването от такива взаимоотношения. В „Токсични хора“ Араби обяснява как да разпознава манипулацията и да взаимодейства с насилниците. И го прави въз основа на научни изследвания. Творбата е публикувана на руски език за 16 -годишнината на издателство „МИФ“. Lifehacker публикува откъс от втората глава.

---

Един от бившите ми приятели беше обсебен от това да има гадже. Тя прескача от една връзка в друга, като харчи лъвския дял от време, енергия и финанси за следващия партньор. Често я подкрепях, ако имаше проблеми в отношенията. Когато обаче преживях ужасна загуба, тя ми обърна гръб и ме обвини, че съм егоист, че чакам нейната подкрепа и й давам да разбере, че съм наранен от нейното безразличие.

Може да не е била ракова нарцисист, но все пак се оказа токсичен човек, така че в крайна сметка напълно прекъснах отношенията с нея, въпреки че тя се опита да възстанови приятелството ни. Неговата егоцентричност и нежелание да обръща внимание на нещо друго освен любовната си връзка, както и на факта че ме напусна в един от най -трудните периоди в живота ми, доказа, че не си струва да поддържаме това приятелство.

Това е пример за доброкачествен тип токсична личност, докато нарцисистите, социопати и психопатите са класифицирани като злокачествени токсични хора. Като се има предвид, че има спектър на токсичност, е необходимо да се вземат предвид обстоятелствата на поведението на лицето, честотата, с която той използва манипулация за постигане на целите си, податливост на критика на поведението му и нивото на съпричастност и готовност, с които той реагира на вашите тревожност.

Можете да очертаете граници въз основа на личната безопасност и възприеманата вреда.

Има пет основни типа токсични хора: трима са доброкачествени и двама са злокачествени. За всеки тип съм донесъл житейска история, за да покажа как работят и да дам съвети как да решаваме проблеми, свързани с поведението им.

Доброкачествена токсичност

Не всички токсични хора са злокачествени нарцисисти и се радват да бъдат наранени. Някои страдат от различни разстройства или са склонни към театралност, други се борят със семейни проблеми, егоцентричност, прекомерна гордост или минали травми. Такива хора също могат да използват газови светлини и прожекционни техники, както направи моят приятел в нашия конфликт, но за тях това не е основният начин за взаимодействие с другите. Тяхното поведение не винаги може да оправдае раздялата или етикетирането им напълно, но все пак е наложително да се установят граници при общуването с тях. Токсичността остава токсична във всеки случай и трябва да се третира по един или друг начин.

Токсична личност тип # 1: нарушители на границата

Те са най -дружелюбните от целия спектър от токсични хора, но могат да причинят вреда, без да осъзнават своята токсичност. Те непрекъснато се опитват да говорят с вас, нахлуват в личното ви пространство, изискват от вас повече от вас може да дава, да дава непоискани съвети, да си губи времето, да прави странни неща и да нарушава обещания.

Те могат да бъдат силни, горди, егоистични или неспособни да приемат намеци.

Нанси беше най -шумният служител на работното място. На сутринта тя обикаляше всяко работно място и тормозеше колегите с бърборенето си. Тогава тя започна да дава нежелани съвети. „Току -що се сдобихме с кученце лабрадор! О, той е толкова очарователен, просто луд... Тейлър, много щеше да бъдеш украсена със сини обеци. Знаеш ли от какво имаш нужда? Ами ако ви организирам среща на сляпо? Познавам красив човек, Том, работехме заедно в счетоводна фирма. Трябва да излезеш сред хората! "

Майката на Стив, Клара, е имала властен характер и всеки ден му се обаждах, дори на работа, за да проверя как се справя. Тя го превърна в навик, след като той претърпя инцидент. Тя наистина се тревожеше за него, но го изрази по нездравословен начин.

Как да зададете граници при взаимодействие с някой като Нанси или Клара

Учтиво изтъкнете нежеланието си да общувате в момента и положете емоционални усилия да намалите взаимодействието с човека, вместо да се включвате и да добавяте гориво в огъня. Нарушителят на границите може лесно да източи енергийните ви запаси, дори и да няма вредни намерения. Преди Нанси да влезе в активна дискусия за домашни любимци и срещи на сляпо, можете да я прекъснете, като кажете нещо от рода на: „Нанси, в момента съм много заета. И в момента не търся партньор. " Ако тя настоява, можете учтиво да си тръгнете.

Вземете навика постоянно да съкращавате разговорите с нарушители на границата.

Ако бяхте Стив, бихте могли да уведомите Клара, че не можете да отговаряте на телефонните й обаждания седмици, но са готови да обменят периодично съобщения и да отделят един ден в седмицата за редовни обаждане по телефона. Отстоявайте позициите си, като отхвърляте обажданията й през работното време. Продължавайте деликатно да се защитавате от нахлуванията на токсичен човек и постепенно той ще придобие навика да уважава вашите граници, той все още няма да има друг избор. В такива случаи те са склонни да преминат към друг обект.

Токсичен тип личност # 2: Търсачи на внимание

На следващия етап на токсичност са така наречените търсещи внимание. Такива индивиди имат една егоистична цел - постоянно да бъдат в светлината на прожекторите, дори ако получават негативни коментари за поведението си. Поради огромната нужда от внимание, те драматизират, разпалват конфликти и рисуват за похвала. Въпреки че те могат да бъдат изтощителни, разстройващи и изискващи много от вашето внимание, с тях е много по -лесно да се справите, отколкото с по -агресивните типове.

Хайди обичаше да бъде в центъра на вниманието. Носеше провокативни работни тоалети, флиртуваше с колеги мъже и шумно обсъждаше личния си живот в офиса. Тя патологични Жаждата за внимание беше толкова всеобхватна, че за колегите беше трудно да се концентрират върху работата, защото тя постоянно се въртеше и се опитваше да влезе във всеки разговор. Ако не получи необходимото внимание, тя се разочарова и отхвърли.

Поведението на Хайди нарани особено една от нейните колежки, Лора, тъй като тя постоянно беше на работни срещи. Хайди прекъсваше Лора през цялото време, когато искаше да сподели идеите си. Освен това Хайди всяка сутрин отиваше до масата на Лора и, разсейвайки момичето в самото начало на работния ден, разговаряше подробно за последния й романтични приключения.

Как да зададете граници при взаимодействие с някой като Хайди

Лишавайте ги от вашето внимание. Тези хора жадуват за вашата емоционална реакция и енергия. Ако не получат това, което искат от вас, преминават към по -надежден източник на енергия. В този пример Лора може да постави граници, като отдръпне Хайди настрана и й даде да разбере, че ще оцени, ако спре. прекъсвам я на срещи. Тя можеше да каже: „Оценявам вашия принос, но на следващата среща бих искала да съм свободна да изразя своите идеи. Освен това би било хубаво да съкратим сутрешните ни разговори, тъй като обикновено съм много зает по това време и нямам време и енергия да говоря с никого. "

Ако Хайди откаже да се придържа към тези граници, Лора може да обсъди проблемите си с мениджър или да наруши модела. поведение на Хайди, учтиво, но уверено казва: „Съжалявам, но бих искал да завърша мисълта си“, когато тя го започне прекъсвам. Подобно публично обръщение може да смути „нарушителя на границата“ и да го накара да потърси възможност да блесне другаде, а способността да неутрализирате такива трикове ще ви направи по -малко привлекателна мишена за някой, който се стреми да забавлява своите егото. Когато върнете фокуса си към себе си и първоначалните си намерения, търсещият внимание е по -малко вероятно да ви подлуди.

Токсична личност тип # 3: Емоционални вампири

Терминът "емоционален вампир" често се използва в други книги и статии като общ термин за различни видове токсични личности. В моята книга под тези думи имам предвид токсични хора, които имат съпричастностно те взимат голямо количество от вашата енергия с техните изисквания.

Майката на Лорена беше емоционален вампир. Тя рядко проявяваше интерес към дъщеря си - само когато имаше нужда от нещо. Толкова се нуждаеше от емоциите на други хора, че принуди Лорън да й отдели времето и вниманието си в трудни ситуации, но отблъсна дъщеря си, когато имаше нужда от нея. Тя дойде при Лорена без предупреждение, поиска срещи с внуците си и я тормозеше с безкрайни истории за това как се чувства като жертва. Лорена се опита да изгради граници, когато общува с майка си. Дори като възрастна, тя се чувствала виновна, че не се подчинила на желанията на майка си, особено когато започнала да натиска вината. Но в същото време Лорена знаеше: кога тя повечето имаше нужда от помощ, майка никога не беше там.

Как да поставяме граници при взаимодействие с някой като майката на Лорена

Директно и твърдо определете границите си в разговор с човека. Ето пример за страхотна фраза, която да кажете на токсичните хора: „Бих искал да помогна, но в момента не съм в правилното емоционално настроение.“ Установете ясни граници, очертайте последиците от нарушаването на тези граници и изпълнете предупрежденията си за всяко нарушение. Лорена можеше да говори с майка си и да й каже: „Не мога да бъда готова всеки път, когато ти потрябва. Опасявам се, че няма да мога да ви приема, ако не уведомите предварително за посещението си. " След такъв разговор Лорена трябва да се придържа към думите си, деактивиране телефон, който не отговаря на повиквания, освен ако не е абсолютно необходимо и намалява продължителността на посещенията до минимум, ако майката отново реши да дойде без предупреждение.

В отношенията с енергийните вампири е важно да се прилагат осезаеми граници, а не само да се говори за тях.

Ако искате да запазите силите си за по -важни неща, трябва да изключите емоционалния вампир от източника на енергия, дори ако той се опитва да притисне чувството за вина или да ви срамува. Необходимо е да се организира емоционален глад за вампира, прекъсвайки паразитната едностранна връзка. Ако ти Спри се играе ролята на източник на енергия, вампирът със сигурност ще намери нова жертва.

ПОЧИСТВАНЕ на доброкачествена токсичност от живота ви

За по -ефективно определяне на граници при работа с токсични хора използвайте съкращението, което измислих, ПОЧИСТВАНЕ. Свръхчувствителните хора, които имат проблеми с установяването на лични граници, често изпитват психически страдания. поради предстоящия конфликт, преговорите с хора с мека токсичност и необходимостта да се каже не. Методът CLEARING ще ви позволи да се справите с конфликта и да защитите позицията си:

• Описане;
• Зясна формулировка;
• Иизползване на граници;
• Сулавяне на благодарност;
• Tтвърдост;
• ДА СЕкомпромис;
• НОактивна демонстрация на сила.

Моля, обърнете внимание, че тази абревиатура трябва да се използва само при взаимодействие с хора, които не се ангажират насилие. За да работи, вашият партньор трябва да е готов да изслуша вашите желания. Нарцисистите могат да се ядосат, ако се опитате да поставите граници, без значение колко конструктивно изразявате позицията си.

Вашата безопасност е на първо място, така че използвайте този метод само с някой, който може да вземе вашия случай.

Ще обсъдим по -подробно как да адаптираме метода на ПРОЧИСТВАНЕ при работа с агресивни нарцисисти. Ако се страхувате, че сте в опасност, избягвайте директното конфликт.

• Описание. Това се отнася до ясно описание на ситуацията, за да се разбере контекстът. Откриването на разговора може да започне дълъг разговор за проблем и неговите потенциални решения. Помислете например за положението на Наталия, която иска да постави граници с приятеля си, който й се обажда през нощта. Тя може ясно да идентифицира ситуацията, като каже нещо като: „Твоите обаждания посред нощ ме събуждат и тогава ми е трудно да заспя“.
• Ясна формулировка. Опишете отрицателното въздействие на ситуацията, за да подчертаете защо поведението ви притеснява. В случая с Наталия тя може да продължи така: „Когато не спим достатъчно, цял ден се чувствам раздразнен и сънлив. Обичам да разговарям с вас чрез текстови съобщения и по телефона, но не и когато се опитвам да спя достатъчно. Това създава напрежение в отношенията ни. "
• Използване на граници. Поставете ясни граници или просто кажете не. Така че, Наталия може да каже: „Когато си лягам, моля, обадете се и ми пишете само в краен случай. Ако няма спешност, изчакайте до сутринта. "
• Думи на благодарност. Осигурете положително подсилване, когато човекът уважава вашите граници. Това може да бъде всичко - от просто „благодаря“ до писмо с насърчаване и благодарност. Наталия може да изпрати съобщение на гаджето си: „Благодаря ви много за разбирането. Отивам да си легна и просто исках да ви благодаря, че уважавате нуждите ми. "
• Твърдост. Придържайте се твърдо към своите убеждения, останете фокусирани върху целта си (зачитайки правата си) и не позволявайте на токсичен човек да ви влияе. Можете да използвате техниката „счупен запис“, като повтаряте разсъжденията си отново и отново и прекратявате разговора, ако другият човек не иска да ви чуе или ви заплашва.
• Компромис. Останете на линия, когато има огромни различия във вашите възгледи. Ако лицето не желае да изпълни молбата ви, моля, пояснете: „Доколкото разбирам, имаме разногласия. Как иначе можем да решим този проблем? " След това започнете конструктивен диалог. (Но само ако сте уверени, че другият човек е в състояние да води разговор без обиди или заплахи. За съвети относно общуването с насилници вижте глава 3.)
• Активна демонстрация на сила. Дори да сте нервни, опитвайки се да поставите граници, бъдете уверени. В конфликт с доброкачествен токсичен тип е полезно да поддържате зрителен контакт и уверен тон на гласа.

Интроспекция. Използвайки метода CLEANING

Дадох примери за това как да използвам метода CLEANING в различни ситуации. Но какво ще кажете конкретно за вашата история? Обмислете всяко от предложените предложения, като използвате ръководни въпроси, и запишете мислите си:

• Описание. Опишете ясно проблема, който искате да разрешите с доброкачествен токсичен човек във вашата среда.
• Ясна формулировка. Защо това е проблем за вас? До какви последици води?
• Използване на граници. Запишете един или два начина, по които можете да поставите граници в тази ситуация.
• Думи на благодарност. По какъв положителен начин можете да подсилите желаното поведение?
• Твърдост. Направете изявление, което ще повтаряте отново и отново, за да предадете посланието си на токсичния човек, дори ако той се опита да отклони вниманието ви или да ви заблуди.
• Компромис. Помислете за възможните компромиси, които бихте могли да направите, ако този човек не иска да изпълни вашите заявка или как вие сами можете да задоволите нуждите си, ако вашият партньор не иска или не може направете. (Например, Наталия може да изключи телефона през нощта, ако гаджето й откаже да спре късните обаждания.)
• Активна демонстрация на сила. Ако се притеснявате от използването на метода ПОЧИСТВАНЕ, помислете какво ще ви помогне да се почувствате заредени и заредени с енергия, преди да се срещнете или да говорите. уверен. Например, отидете на бягане, направете положителна самохипноза, репетирайте предварително планиран разговор?

Шахида Араби не само предлага практически съвети как да се справя с манипулатори, но и пише за начините за възстановяване от такава връзка. Нейната книга ще бъде полезна за всеки, който се сблъска с токсични хора. Това ще ви научи как да изграждате граници, да се предпазвате от злоупотреби и най -важното да чувате себе си.

Да си купя книга