Какво е Body Sculpt и тази система ще ви помогне ли да постигнете перфектното тяло?
разни / / July 31, 2021
Натоварване на захранването за тези, които се страхуват да не бъдат изпомпвани.
Какво е Body Sculpt?
Тази област на груповите програми е популярна в руските фитнес центрове. Понякога се нарича и Super Sculpt.
Галина Лазарева
Сертифициран инструктор по групови програми и фитнес. Ръководител на фитнес клуб ULTRA. Във фитнес индустрията от 2003 г.
Body Sculpt е групова сесия, която представлява набор от упражнения за сила с допълнително оборудване. Продължава 55 минути и се изпълнява под музика.
Body Sculpt сесиите се състоят от прости движения, с които всеки начинаещ може да се справи. Като тежести се използват леки гири или фитнес ластици, което ви позволява да изпълнявате много повторения, да работите без почивка и да поддържате висока сърдечна честота през цялата тренировка.
Най -често Body Sculpt се избира от жени, въпреки че тази групова програма е подходяща и за мъже. Това ще увеличи издръжливостта, ще помогне за изгарянето повече калории и ще тонизира тялото.
В канала на Telegram „Лайф хакер»Само най -доброто писане за технологии, взаимоотношения, спорт, кино и др. Абонирай се!
В нашата Pinterest само най -добрите текстове за взаимоотношения, спорт, кино, здраве и много други. Абонирай се!
Дали Body Sculpt наистина ви помага да отслабнете?
Body Sculpt често се представя като програма за отслабване. Но тъй като никой не е изследвал тази система, може само да се гадае дали тя наистина е ефективна в борбата с наднорменото тегло.
Галина Лазарева казва, че Body Sculpt е по същество комбинация от аеробика и силови тренировки, а пулсът по време на урок варира между 130 и 160 удара в минута.
Тъй като аеробиката харчиКалориите изгарят за 30 минути за хора с три различни тежести / Harvard Health Publishing около 200 ккал за половин час, можем да предположим, че този комплекс ще помогне за изгарянето на приблизително същото.
За един урок можете да изразходвате около 400-450 ккал, в зависимост от теглото и интензивността на тренировката.
Ако комбинирате фитнес с диета или поне ако не ядете повече от обикновено, можете да отслабнете малко повече.
Не трябва обаче да очаквате сериозен и дългосрочен ефект, тъй като отслабването зависи преди всичко от хранителните ви навици и начин на живот. Тялото бързо се адаптира към всяка тренировка и възвръща обичайното си тегло.
Дали Body Sculpt наистина ще помогне за разработването на "проблемни" области?
Увеличеният мускулен обем може визуално да подобри дадена област, като например да накара седалищните мускули, бедрата или ръцете да изглеждат по -стегнати. Тук фитнес програмата може да помогне, особено ако силовите тренировки са нови за вас.
Но не трябва да очаквате значителен мускулен растеж. За да отглеждате мускули, трябва да ги уморите добре - работете почти до провал и постоянно увеличавайте натоварването.
Със сесия Body Sculpt дори не се доближавате до мускулна недостатъчност. И ако в началния етап такова натоварване е достатъчно за растеж, по -късно напредъкът ще спре. Освен това, преди да постигнете забележима хипертрофия.
Така, ако искате да "стегнете" някоя част от тялото, Body Sculpt ще ви подхожда. А тези, които мечтаят за повдигнати бицепси, закръглени задници и коремни кубчета, трябва да потърсят друга тренировъчна система.
Полезни ли са тези дейности за вашето здраве?
Според препоръкитеФизическа активност / Световна здравна организация СЗО, имате нужда от минимум 75 часа кардио със средна интензивност на седмица, за да останете здрави. Например лек джогинг или леко колоездене.
Препоръчва се също да се направят две силови тренировки за всички мускулни групи. По време на сесия Body Sculpt правите упражнения за съпротива, но в същото време работите с леки тежести и без почивка. И в резултат получавате както сила, така и кардио натоварване.
Три сесии на скулптура на седмица ще ви осигурят необходимата активност за вашето здраве.
Упражнението ще увеличи издръжливостта и ще укрепи мускулите, така че след няколко седмици стълбище, кратък спринт зад автобуса и изпълнение на ежедневните задачи ще ви бъде много по -лесно.
Кой няма право да прави Body Sculpt?
Галина Лазарева казва, че програмата Body Sculpt е противопоказана по време на бременност и след раждането период, със сериозни заболявания на сърдечно -съдовата система, гръбначния стълб и ставите, травми, остри дихателни и вирусни заболявания, астма, високо кръвно налягане.
Ако се съмнявате дали можете да изпробвате тази фитнес програма, консултирайте се с Вашия лекар и не забравяйте да съобщите притесненията си на треньора.
Какво е необходимо, за да опитате Body Sculpt?
За да започнете, потърсете групови уроци по Body Sculpt във фитнес центровете във вашия град.
По правило студията осигуряват цялото необходимо оборудване за обучение, така че трябва да вземете със себе си само удобно. спортни облекла и маратонки.
Също така си струва да вземете кърпа и бутилка вода. Пийте по -често по време на интензивни упражнения, за да избегнете дехидратация.
Как протича обучението?
Всеки фитнес треньор сам решава кои упражнения да използва и в какъв ред да ги изгради. Но въпреки липсата на строги стандарти, съществуват редица критерии, които се ръководят при изготвянето на програми.
Галина Лазарева
Тренировката Super Sculpt е разделена на три части: загряване, сила и охлаждане. Загряването подготвя тялото за стрес, повишава сърдечната честота и повишава телесната температура. Силовата част започва с трениране на големи мускулни групи: крака, седалище и гръб. И след това се преминава към по -малки - мускулите на ръцете и пресата. Урокът завършва със закъснение - дихателни упражнения и разтягане на работещите мускули за премахване на сковаността в ставите.
По правило силовата част включва прости движения: лицеви опори от коленете, клекове и мъртва тяга с гири и бодибар, упражнения за краката и задните части с фитнес ластик на бедрата, както и всякакви преси, тяга и разгъвки за гири, насочени към изпомпване на горната част на тялото.
Едно упражнение отнема около 2-3 минути. В процеса на работа темпото, обхватът и сложността на движенията могат да се променят. Например, първо правите няколко плитки клякания с гири, след това направете 10-12 клякания, докато бедрата ви са успоредни на пода, и след това добавете натиск с гири, когато излизате от клякането.
Мога ли да правя Body Sculpt у дома?
Тъй като тази фитнес програма не съдържа сложни движения, големи тежести и свързаните с нея рискове, можете лесно да тренирате сами.
Всички необходими фитнес уреди - гири, ремъци, бодибар и постелка - могат лесно да бъдат закупени в спортен магазин или поръчани онлайн. Освен това има тренировки без оборудване - само с телесното ви тегло, малки надморски височини или домакински предмети като 5 -литрова бутилка вода.
Що се отнася до програмите, в YouTube много видеоклипове от групови сесии Body Sculpt. Събрахме някои добри опции в плейлиста по -долу.
Освободете място, поставете килим, пуснете видеоклип и тренирайте с инструктор по фитнес.
Прочетете също💪🤸♀️🏋️♂️
- Какво е баре и как да изпомпваме цялото тяло с помощта на балетни упражнения
- Какво е бодифлекс и наистина ли тази техника ви помага да отслабнете?
- Как да създадете мечтаното си тяло с всякакви първоначални данни
- Как да проектираме перфектната тренировка за хармонично развитие на цялото тяло
- Какво е каланетика и ще ви помогне ли да отслабнете
Пиша за спорт и фитнес. CCM по вдигане на тежести, състезател по функционално многобой, фен на йога и бягане. Потъвам в научни изследвания и мета-анализи с Pubmed, така че читателите да получат само проверена информация. Съставям интервални тренировки за дома и винаги ги изпробвам сам. Обичам хората и искам всички да са щастливи.