Какво се случва, ако стоите по 3 часа на ден
разни / / May 31, 2021
Блогърът Джен Глантц проведе експеримент и установи положителни промени седмица по-късно.
Джен Глантц
Блогър
Около година след началото на пандемията забелязах, че цял ден просто седях. Без преувеличение! Наблюдавах се около седмица и установих, че прекарвам по 12 часа всеки ден на стол пред лаптопа си, на дивана или на кухненската маса.
В канала на Telegram „Лайф хакер»Само най-доброто писане за технологии, взаимоотношения, спорт, кино, финанси и др. Абонирай се!
В нашата Pinterest само най-добрите текстове за връзки, спорт, кино, здраве и много други. Абонирай се!
В същото време преди това бях много активен. Например, лесно ходех по 10 000 стъпки всеки ден, пътувах до работа, ходех по време на обедната почивка или навивах кръгове в коридора на офиса с телефона до ухото си. Но през 2020 г. всички тези навици изчезнаха. Мисля, че спрях изобщо да ставам. Единственото изключение бяха разходките с кучета и редки пътувания до пазаруването.
Исках да обсъдя тази ситуация с експерт. След разговор с физиотерапевт Пхунг Тран установих, че навикът да прекарвам много време в седене, меко казано, е опасен.
По-добри ли са стоящите бюра за вас?. С този начин на живот е лесно да натрупате наднормено тегло - до затлъстяване, а също така можете да получите сърдечно-съдови заболявания и захарен диабет. Но има по-здравословна алтернатива - не да седиш, а да стоиш.Пхунг Тран
Физиотерапевт.
Стоейки, ние изгаряме повече калории. Освен това се подобряват метаболизмът на глюкозата и кръвообращението и намаляват рисковете за сърдечно-съдовата система. И мускулите са в добра форма.
Думите на Фунг ме впечатлиха и реших да стоя поне три часа всеки ден в продължение на една седмица. Ето какво се получи.
Какво се промени, когато започнах да стоя по 3 часа на ден
Целта на експеримента беше проста: Исках да се почувствам енергичен и здрав отново, както преди, преди пандемията. И по принцип тази цел е постигната.
1. Започнах да се движа повече и дано изгарям повече калории.
Оказва се, че ако си забраните да седнете, можете дори да се разхождате из малък апартамент. Например, отговарях на обажданията, като изрязвах кръгове около спалнята. За сравнение: за да говоря по телефона, не бих станал от седнало положение. Освен това, движейки се из стаята, гледах Телевизионни сериали.
Говорих с диетоложката Лора Гилстрап за това как това ще повлияе на теглото. Според нея мъж в изправено положение изгаря 100-200 ккал на час. За сравнение, когато седим, консумираме само от 60 до 130 ккал - тоест почти наполовина по-малко.
Лора Гилстрап
Диетолог.
Когато стоим, мускулите се напрягат и консумират повече енергия.
(Според други източнициСтоенето на няколко часа на ден може да ви помогне да отслабнете, установи изследването на клиниката Майо, разликата в разхода на калории не е толкова голяма: само 0,15 kcal на минута. Тоест, за час, прекаран на крака, средният човек ще изгори само с 9 ккал повече. - Приблизително изд.)
2. Отминаха болките в гърба и врата
Неприятни и дори болезнени усещания се появиха в мен няколко месеца след началото на принудителното задържане под карантина. Изглеждаше, че претренирам или неудобно правя някакви физически упражнения. Въпреки че по това време в живота ми нямаше тренировки или дори просто ходене. Чудех се: може ли болката да е резултат от прекалено седене и гледане на екрана?
В търсене на отговор на този въпрос се обърнах към физиотерапевта Алис Холанд. И разбрах: наистина има връзка. Когато седим, гръбначният стълб е подложен на повишен стрес. Ако се държи в това положение дълго време всеки ден, това може да доведе до изпъкване и равномерно дискова херния - честа причина за болки в гърба.
Натоварването на гръбначния стълб се увеличава, ако седите, без да контролирате стойката си. Между другото, стоенето в този смисъл е много по-безопасно.
Алис Холанд
Физиотерапевт
В изправено положение хората са склонни несъзнателно да изправят гърба си.
Когато започнах да стоя по три часа на ден, гърбът започна да ме притеснява много по-малко. Вратът е престанал да боли. И също ми се стори, че натискът върху прешлените е намалял.
3. Станах по-енергичен
Честно казано, в началото беше трудно. Първо, беше трудно да си спомня всеки път да ставам. На второ място, беше много по-удобно да седите прегърбени на стол. В резултат на това в края на първия ден се почувствах изтощен.
На третия ден обаче всичко се беше променило. Чувствах, че имам повече енергия.
Защо не си струва да стоите непрекъснато по 3 часа на ден?
След една седмица, през която прекарвах по три часа всеки ден, здравето ми явно се подобри. И дискомфортът също изчезна: до края на това търсене лесно гледах телевизионно предаване или отговарях на работни писма, докато стоя.
Надявам се да запазя този навик. Но в бъдеще вече няма да се придържам толкова стриктно към правилото за ежедневните три часа. Според физиотерапевта Карена Ву престояването твърде дълго може да бъде вредно.
Карена Ву
Физиотерапевт
Когато стоите дълго време, стресът върху ставите ви се увеличава драстично. От време на време трябва да си почивате краката.
По съвет на физиотерапевт реших да правя 10-минутни почивки и да си почивам седнал или легнал след всеки час, прекаран в изправено положение. Всичко трябва да е умерено.
Прочетете също🧐
- 5 проблема, които причинява заседналият начин на живот и как да ги решим
- Тренировка на деня: 5 лесни упражнения за намаляване на вредата от заседналата работа
- Тренировка за деня: 3 загряващи движения след работа