Как бързо да станете щастливи: лесен начин, достъпен за всеки
разни / / May 17, 2021
Понякога е достатъчно само да си представим благополучието.
Артър С. Брукс
Социолог, професор в Харвардското бизнес училище, бивш президент на American Enterprise Institute
Съществува проста теория за щастието, чиято същност е отразена в известната фраза за безопасността при пътуване с въздух.
Сложете кислородна маска, преди да помогнете на другите. Това ще помогне и на двама ви да оцелеете.
С други думи: опитайте се да „изпробвате“ щастието върху себе си, дори ако животът ви се струва не най-светлото и радостно нещо. Изненадващо, такава проста техника ще помогне да зарадвате хората около себе си и себе си. Доказано от науката.
Как разваляме живота на другите със своите нещастия
Стара английска поговорка гласи: „Нещастието обича компанията“. И е вярно. Вечно страдащите хора са истинска отрова, която засяга всички останали. Помислете за най-мрачния, постоянно недоволен шеф, който някога сте имали - и ще разберете какво имам предвид.
Особено близките получават много отрова. Проучването на семейството в Харвард, продължило близо 80 години, установи
Добрите гени са хубави, но радостта е по-добранапример това е какво. Жените, които са се оженили за недоволни мъже със собствения си живот, са склонни да боледуват по-често и да имат повече проблеми с паметта от тези, които са брак с щастливи съпрузи.Ето защо е важно да запомните, че вашето лично щастие не се отнася само до вас. Начинът, по който чувствате собствения си живот, силно влияе на другите. Едва ли някой от вас иска да бъде разпространител на отрова за близки. Вземането е просто: важно е да се чувствате щастливи. Убедително е, че това не е толкова трудно за постигане, колкото може да изглежда на пръв поглед.
Как да бъдете щастливи бързо
Отговорът е леко парадоксален. За да се задоволите с живота, е достатъчно да се държите както щастливият човек. Дори и да не сте.
Въпросът е, че нашето поведение и чувство за щастие са свързани и това се потвърждава от изследванията. Например в един от тях учените се разделят на случаен принципЕкспериментална манипулация на екстравертно и интровертно поведение и неговите ефекти върху благосъстоянието. доброволци в две групи. Участниците в първата бяха помолени умишлено да се държат като екстроверти: откритост, както е показаноЕкстраверсия и щастие многобройни научни трудове е една от най-често срещаните характеристики на щастливите хора. На втората група е дадено указание да се превърнат в интроверти. Седмица по-късно доброволците разказаха как се чувстват емоционално. Оказа се, че всички съзнателни екстроверти се чувстват по-благополучни и доволни от живота от преди. НО интровертинапротив, те се оплакаха, че възгледите им са станали по-сиви и тъжни.
Има и други изследвания, които демонстрират как „щастливото“ поведение, дори и да няма обективна причина за това, прави човека много щастлив.
Например, ако се представите като човек без особени финансови проблеми и се занимавате с благотворителна дейност, поне за минимална сума, това ще се увеличиХарченето на пари за други насърчава щастието вашето лично ниво на щастие.
Няма безплатни пари? Тогава просто започнете да помагате на другите, вършете доброволческа работа. Представете си себе си като силен, осъществен човек, който има вътрешните ресурси да подкрепя другите. По магически начин това ще ви накара наистина да се почувствате като някой, който успешно се справя с живота си и знае как да се качи от него.
Обаче не, не магически. Връзката „Аз се държа като щастлив човек - аз съм щастлив човек“ има напълно логично обяснение.
Защо да се правиш на щастлив, наистина ли се чувства по-добре
Просоциалното, подпомагането на поведението на другите причинява когнитивен дисонанс у човек, недоволен от живота. "Как е, чувствам се зле, но се държа като щастлив?!" За да се отърве от разрушителен вътрешен конфликт, подсъзнанието прави салто - и водиУм - Дисонанс на тялото: Конфликтът между сетивата разширява хоризонтите на ума усещания в съответствие с действията. Човекът наистина започва да се чувства по-щастлив.
Ричард Уайзман, психолог от университета в Хартфордшир (Великобритания) и автор на „59 секунди, които ще променят живота ви“, „Как да хванеш късмета си“ и други, призоваваПринципът сякаш: Радикално новият подход за промяна на живота ви това е принципът "сякаш". Общото значение на тази идея може да бъде описано по следния начин.
Ако имате нужда от качество - черта на характера или чувство за себе си - действайте така, сякаш вече го притежавате.
Разбира се, това не е универсално правило. Те например няма да могат да излекуват съществуващите психични разстройства - същото депресия. Но ако не говорим за диагностицирано разстройство, а за общо лично преживяване в живота, принципът на Уайзман може да помогне.
Как да започнете да увеличавате щастието си от днес
Започнете с три лесни стъпки.
1. Представете си как бихте се държали, ако сте истински щастливи.
Представете си: можете да правите всичко, не сте обвързани с разрушителни комплекси, страхове, несигурност утре. Как бихте живели? Как бихте написали работните си имейли? На кого бихте се обадили, за да попитате как се справяте и какво бихте казали? В какъв тон бихте общували с вашия партньор, деца, роднини? Какво бихте облекли? Какво бихте направили вечер?
Ако е трудно да обмислите образа на късметлия от нулата, погледнете отблизо как се държат вашите познати, които изглеждат щастливи от живота. Какво правят за другите? Как прекарват времето си? Как и с кого общуват?
2. Направете план за действие за щастлив човек
Включете в него всичко, което сте записали в хода по-горе.
- Създайте шаблон „щастлив имейл“ (напишете го, преструвайки се на щастлив човек) и го използвайте в бъдеще.
- Измислете три или пет творчески поздравления, запишете ги на стикери и ги залепете на стената, където обикновено говорим на мобилния си телефон: оставете вашето "Здравейте!" в телефонната слушалка звучи уверено и радостно.
- Направете списък с любими, приятели и познати, на които въображаем щастлив човек би се обадил с въпросите „Как си?“, „Имаш ли нужда от моята морална подкрепа?“, И план тези разговори в организатора.
- Разгледайте наоколо: може да има доброволчески дейности, с които да се справите. Например, засадете цветя на цветно легло близо до дома си. Или помогнете на баба си съседка с доставката на хранителни стоки от магазина.
3. Прилагайте и разширявайте своя щастлив план всеки ден
Изброените по-горе действия няма да ви зарадват веднага с живота. Те имат малко по-различна задача.
Те ще създадат среда около вас, която ще ви накара да се чувствате щастливи с времето. И като страничен ефект ще зарадвате и околните.
Прочетете също🧐
- Какво да правим всеки ден, за да бъдем по-щастливи
- Защо мъжете и жените преживяват щастието по различен начин
- Най-добрата мотивационна фраза с дължина само 3 думи