Учените обясняват какво кара хората да се събуждат през нощта, за да ядат
разни / / May 16, 2021
Това може да е признак на хранително разстройство.
Ако веднъж сте се хванали да ядете вечер, това най-вероятно е инцидент. Но ако посещенията в хладилника са станали редовни, това може да е симптом.
Защо храненето през нощта трябва да ви кара да внимавате
Като цяло тялото ни много добре знае, че сънят и приема на храна са фундаментално различни процеси. Следователно, когато човек си ляга, нивото на лептин се повишава в кръвта му.Невроендокринни профили, свързани с приема на енергия, съня и стреса при синдрома на нощното хранене - хормон, който потиска апетита.
След събуждане той се връща към нормалното. Но нивото на грелин се увеличаваРолята на лептина и грелина в регулирането на приема на храна и телесното тегло при хората: преглед - този хормон ви кара да се чудите дали не е време да ядете. По този начин здравословното човешко тяло регулира апетита при нормални условия.
Понякога могат да се случат сривове. Може би сте тренирали твърде усилено през деня и тялото ви се нуждае от енергия. Или се изнервяте и мозъкът ви се нуждае от допълнителна глюкоза, за да се възстанови. Или може би просто сте пили много течности преди лягане и пълният ви пикочен мехур продължава да ви събужда.
Като цяло, поради някаква извънредна ситуация нямате достатъчно калории, не можете наистина да заспите, хормоналната корекция на апетита се проваля - и се озовавате в полунощ до хладилника.
Ако обаче имате пристъпи на нощен глад поне няколко пътиЛечение на синдром на нощно хранене на седмица, причината може да е по-сериозна.
Учените твърдят, че нощната диета е доста често срещано нещо. Най-честоНарушения на храненето, свързани със съня среща се при затлъстели хораСиндромът на нощното хранене и затлъстяването, както и тези, които приемат психоактивни вещества или страдат от психични разстройства.
Около 1,5% от населениетоПреобладаването на синдрома на нощното хранене и разстройството на преяждането сред хората с наднормено тегло и затлъстяване със сериозни психични заболявания нощното преяждане приема толкова изразена форма, че се класифицира като разстройство - синдром на нощно преяждане.
Защо хората редовно се събуждат през нощта, за да ядат, учените не знаят със сигурност. Има обаче версии.
Какво те дърпа до хладилника през нощта
Ето някои от опциите.
1. През деня не ядете
Никол Авена, невролог, чиито професионални интереси включват хранене, диети, хранителни зависимости, в коментари тя каза на Vice, че нощните ястия се случват, когато хората започнат да гладуват - например, да седят твърде много трудно диета.
Никол Авена
Невробиолог
През деня тези хора получават толкова малко калории, че циркадният ритъм е напълно нарушен. Липсват им хранителните вещества, за да получат достатъчен сън. Следователно те се събуждат от факта, че тялото настойчиво изисква храна.
Това обикновено изчезва, когато тялото се приспособи към хранителните ограничения.
2. Това е страничен ефект от хранително разстройство.
Учените са установили, че сред тези, които ядат през нощта, много хора са диагностицирани разстройства хранително поведение. И така, едно проучванеСиндром на нощно хранене при пациенти с хранителни разстройства: Различава ли се синдромът на нощното хранене от булимията? показа, че 51% от пациентите с булимия и около 35% с анорексичен са склонни да ядат след полунощ.
Кели Елисън
Професор по психология в Медицинския факултет на Перелман към университета в Пенсилвания.
В състояние на полусън хората имат по-малко самоконтрол. Следователно човек, който упорито избягва храна през деня, може да погледне през нощта в хладилника.
3. Притиснат ли сте или сте под постоянен стрес?
Продължителният стрес е често срещана причинаЗащо стресът кара хората да преяждат преяждане. Включително нощен живот.
Същият професор Алисън установява, че около три четвърти от хората, които редовно се хранят през нощта, са преживели някакъв стрес. Именно това нарушаваше съня им и правеха нощните закуски привлекателни.
Други данниСиндром на нощно хранене при големи депресии и тревожни разстройства предполагат, че хората с депресия или тревожни разстройства са по-склонни да преяждат през нощта.
По принцип всеки тип разстройство на настроението може да накара човек да се събуди и да се храни през нощта.
4. Това е просто наследственост
Ако някой от близките ви също се събужда от време на време през нощта, за да нахлуе в хладилника, може да имате някакъв общ ген.Фамилна агрегация в синдрома на нощното храненепровокирайки подобно поведение. Учените обаче все още не са го разбрали.
Защо е лошо да се яде през нощта
Ако се качвате до хладилника само от време на време, няма нищо лошо в това. Но редовните нощни закуски могат да навредят на вашето здраве.
- След хранене през нощта най-вероятно ще закусите лошо. Това означава, че сутрин ще изпитвате липса на енергия.
- Нощното храносмилане пречи на съня. Ще се въртите в леглото, събуждайки се по-често, за да отидете до тоалетната. В резултат не спокоен сън и през целия ден ще се чувствате по-малко ефективни от обикновено.
- Честите нощни закуски повишават нивата на лошия холестерол с течение на времетоНощните закуски окисляват мазнините в цялото тяло и увеличават LDL холестерола намаляват здравите млади жени и глюкозаЕфектите от нощния живот върху ендокринните циркадни модели при здрави възрастни в кръв. Това означава, че има повишен риск от сърдечно-съдови проблеми, диабет и затлъстяване.
Как да спрем да ядем през нощта
Професорът по психология Кели Елисън предлага един такъв вариант.
- Опитайте да замените храненето си с друго занимание. Например медитирайте, вдишвайте дълбоко, четете или слушайте успокояваща музика.
- Намерете начин да затруднявате достъпа до храна. Заключете вашата кухня или хладилник за една нощ, ако има тази функция. Или се уверете, че нямате храни, които можете да ядете веднага, без да готвите: колбаси, чипс, пица, шоколад. За да сготвите нещо, ще трябва да се събудите напълно, което означава, че самоконтролът ще се увеличи и можете да се откажете от идеята за нощна закуска.
Ако простите методи не работят, има смисъл да се консултирате с терапевт или психотерапевт, който е специализиран в хранителните разстройства. Може би във вашия случай говорим за някакъв вид неизправност в тялото и е важно да го диагностицираме възможно най-рано.
Това, което определено не е нужно да правите, е да приемате добавка за сън без рецепта, като мелатонин, през нощта. Тези лекарства наистина ви помагат да заспите. Но през нощта ще се събуждате сънливи и напълно отпуснати. Това означава, че ще се контролирате още по-зле.
Прочетете също🧐
- Как се отървах от натрапчивото преяждане и стигнах до здравословна диета
- Какво е комфортна храна и може ли да помогне на нашата психика?
- 6 причини за преяждане и как да се справим с тях