Защо глобалните цели се оказват разочароващи и как да ги поправим

Смелите, амбициозни цели със сигурност ще мотивират и ободрят. Затварянето им обаче може да бъде разочароващо. Има и друг момент: надниквайки в далечината, лесно е да изпуснете от поглед това, което е точно под носа ви.

За да бъдете щастливи е необходим различен подход към поставянето на цели. Такъв, който ви настройва за успех и същевременно ви позволява да се наслаждавате на живота тук и сега.

Какви цели ви правят щастливи и кои не

Цели - както големи, така и малки - дават съществуване значение. Проучванията показват, че в краткосрочен план те ни правят по-оптимистични и увеличават субективните чувства на благополучие.

Например в проучванеПовишаване на благосъстоянието чрез преподаване на умения за поставяне на цели и планиране: резултати от кратка намеса През 2008 г. психолозите проведоха прост експеримент. Половината от участниците си поставят цели в живота, озвучават ги и преминават обучение за реализиране на желания.

Другата половина не направи нищо подобно. След три седмици изследователите установиха, че тези, които виждат цел пред себе си, се чувстват средно с 8% по-щастливи от преди експеримента и с 12% по-щастливи от участниците в контролната група.

В това проучване доброволците са имали различни стремежи. Но ако се вгледате внимателно, се оказва, че не всички цели водят до еднакво щастие.

И така, анкетатаЦелите на живота имат значение за щастието: преразглеждане на теорията на зададените точки, проведено през 2008 г. в Германия, показа, че ако намеренията са свързани със семейството, приятелите, участието в социални и политически проекти, те наистина увеличават нивото на удовлетвореност от живота.

Но целите, свързани с успеха в кариерата или получаването на материални облаги, напротив, често имат лош ефект върху чувството за благополучие.

Това, между другото, е в съответствие с изследваниятаИзминатият път: Последици от постигането на вътрешни и външни стремежи в живота след колежа, на която присъстваха възпитаници на американски колежи. Стремеж към личностно израстване, създаване на близки отношения, участие в различни общности - като цяло какво психолозите наричат ​​вътрешни цели, - това наистина кара хората да се чувстват по-добре, по-успешни, по-щастлив.

А външните желания - жаждата за материални блага, славата, привлекателността - напротив, водят до субективно влошаване на живота.

Защо мащабните цели са лоши

Размерът на вашите мечти също има значение. Поставянето на краткосрочни, малки и реалистични цели укрепваСтремеж към цели, нужда от удовлетворение и надлъжно благосъстояние: Моделът на самосъгласуването вяра в успеха и чувство за щастие - при условие, че тези ценности не противоречат на нашите вътрешни принципи и не ни се налагат от други хора.

Например в едно проучванеСамосъгласие, постигане на целите и стремеж към щастие: Може ли да има спирала нагоре? студенти, които заявиха, че искат да подобрят своите академични постижения през годината (което е в съответствие с техните лични мотивация) наистина се оказаха по-успешни от други. В резултат на това те се чувстваха по-щастливи и по-уверени. Това ги е настроило да си поставят цели по-нататък - и да повтарят успешен опит.

Тук е важно да се отбележи, че стремежите на учениците не са били глобални. Фокусирането върху дългосрочните, амбициозни цели е рисковано. Просто защото е по-малко вероятно да ги постигнем.

Изтощително преследване на мечта се ражда фрустрацияКога депресията не е депресия? Част 3 песимизъм. И дори могат да провокират появата депресивна симптоми.

Следователно поставянето на смели амбициозни цели, особено в смутни времена, е опасна задача. Може да ви направи нещастни.

Всичко това обаче не означава, че човек трябва напълно да изостави амбициозни цели, по-специално тези, свързани с кариерата или финансите. Просто ти трябва да се сложи ги компетентно.

Как да си поставяте цели, за да не се сблъскате с разочарование

Печелившата стратегия включва три точки. Опирайки се на тях ще ви предпази от разочарование и ще направи живота ви по-пълноценен и щастлив.

1. Разбийте голяма цел на по-малки цели

Изследванията по-горе ясно показват, че целите могат да донесат много щастие, ако са краткосрочни, постижими и успешни. С други думи, ако ние лично наблюдаваме как напредваме стъпка по стъпка.

Затова решете какво искате глобално. След това разбийте голямата цел на малки стъпки. Разберете какво трябва да постигнете след година, месец, седмица или може би дори утре.

Например искате да имате въздушна възглавница с размер на милион. Напълно възможно е да го създадете за три години, ако всеки месец спестявате три хиляди рубли от заплатата си. Докато правите това, ще наблюдавате как вашият златен резерв расте и това ще донесе увереност и радост.

Друг пример: Вие си поставяте цел бягай маратон. Това може да се постигне като започнете да бягате и увеличавате разстоянието с поне 200-300 метра всяка седмица.

Ежедневните цели са особено важни в този контекст.

Редовно обобщавайте междинните суми (но не твърде често - например веднъж на всеки шест месеца). През останалото време се съсредоточете върху това, което трябва да се направи днес, за да постигнете положителен напредък.

И след като направите това, оставете работата настрана и почувствайте резултата, насладете му се. Повторете на следващия ден.

2. Помислете за амбициозна цел само като ориентир.

Често разочарованието е резултат от нашата решителност да постигнем нещо конкретно. Привързваме се към целта и, като не сме я постигнали напълно, започваме да страдаме.

Изходът е прост и елегантен. Обмислете глобалната цел като не единственият начин за постигане щастие, но само като насока, която определя посоката на вашия жизнен път. В този случай, ако нещо не се събере или се появят нови възможности, можете лесно да пуснете старата цел и да зададете нова, като избягвате разочарованието.

Като алтернатива първоначално запишете мащабно желание с бележка „... или нещо по-добро“. Това ще ви освободи психологически и ще ви позволи лесно да се отклоните и да промените посоката, ако предстои по-привлекателна опция.

3. Поставяйте не външни, а вътрешни цели

Външните цели, свързани с власт, пари, престиж, са особено трудни за постигане. В крайна сметка тези ресурси са ограничени и в преследването им сме принудени да изместим други хора от живота си, да се отчуждим от себе си. В тази позиция малко хора могат да се чувстват щастливи.

Вътрешни цели, обвързани с любов към хората и личностно израстванеса много по-удовлетворяващи. Следователно правилният списък на стремежите трябва да се основава предимно на тях.

Направете списък с конкретни вътрешни цели и работете за тяхното постигане. Ако ви е трудно да решите, използвайте следния съветСписъкът с морални кофи:

Мечтайте за човека, който бихте искали да бъдете. Тогава помислете какво е необходимо, за да станете такъв. И накрая, съсредоточете се върху това, което трябва да се направи правилно. Днесда се доближим до тази амбициозна вътрешна цел.