Изравняване: забавно кардио за пролетно отслабване
разни / / April 13, 2021
Минус 200 калории на ден без джогинг или велоергометър.
Ако мразите дълго кардио, но все пак искате да изгорите повече калории, опитайте тази тренировка.
Пет упражнения ще ускорят сърдечния ритъм, както и бягането или упражненията върху сърдечно-съдови уреди и в същото време ще натоварят не само краката, но и ръцете, раменете и основните мускули.
И поради разнообразието от движения, определено няма да скучаете.
Как се прави тренировка
Комплексът се състои от пет движения:
- Тичане на място с ръце зад главата.
- Подкрепете легнало с скок встрани.
- Привеждане на коляното до лакътя в обратната дъска.
- Хип рол клек.
- "Мечка" карам напред и назад.
Направете всеки от тях за минута и веднага след това започнете следващия. Не бързайте - правете го със собствено темпо, но се опитайте да не спирате.
В края на кръга поемете въздух за 30-60 секунди и започнете отначало. Попълнете четири кръга.
Как да правим движения
1. Тичане на място с ръце зад главата
Поставете ръцете си зад главата, изправете гърба, леко сгънете коленете и повдигнете петите от пода. Направете две бързи стъпки на място, след това разтворете краката си малко по-широко в две стъпки и ги съберете отново. Продължете да крачите по топките на краката си, движейки се с енергично темпо.
2. Подкрепете легнало с скок встрани
Спуснете ръцете си на пода и с скок отидете в опорната позиция. След това сложете крака на ръцете си, изправете се и направете скок встрани, помагайки си с ръцете си. Повторете същото от другата страна: заемете легнало положение, съберете краката си и скочете настрани - до точката, от която сте започнали упражнението.
3. Привеждане на коляното до лакътя в обратната дъска
Застанете на заден ход дъска, притиснете краката си към пода и поставете дланите си зад тялото. Без да спускате таза на пода, сгънете коляното си и повдигнете противоположната си ръка от пода. Свържете коляното и лакътя, върнете се в изходно положение и повторете от другата страна. Движете се енергично и се опитайте да поддържате таза си високо.
4. Хип рол клек
В този набор от движения можете да клякате до успоредни ханш до пода или много по-високо - само в половината от този диапазон. Ако чувствате, че бедрените ви мускули се отказват, не навлизайте дълбоко.
Отидете в клек или полуклек, а след това в същото време се изправете и завъртете бедрата си надясно със скок. След това - по същия начин наляво и повторете упражнението от началото. Опитайте се да не движите тялото и раменете си - само краката и тазът ви се разгъват.
5. "Мечка" карам напред и назад
Станете на четири крака, избутайте таза нагоре, повдигнете коленете и петите от пода. Направете четири стъпки, докато движите напред противоположната ръка и крак. След това направете същото назад. Ако бедрата ви не са много запушени, опитайте се да не повдигате таза много високо.
Опитайте тренировката и споделете впечатленията си в коментарите.
Прочетете също🧐
- Изравняване: проста тренировка за тези, които са започнали да се подготвят за лятото
- Тренировка за деня: прост комплекс за тези, които не са се движили дълго време
- Тренировка за деня: 15 минути тренировка за интензивен метаболизъм
Нещата, които не би трябвало да съществуват, се обсъждат в мрежата. Ето 15 примера