8 начина да развеселите, когато силата ви свърши
разни / / April 12, 2021
1. Добавете светлина
Отворете завесите и идеално се разходете по обяд. Дневната светлина помагаБлестяща светлина върху това, което естествената светлина прави за вашето тяло осигуряват на организма витамин D, повишава производителността и подобрява настроението.
Престоят на открито през деня има положителен ефект върхуЕстествената светлина на работното място повишава здравето и върху качеството на съня: увеличава продължителността на съня с около 46 минути - което е важно за запазване на енергията. И също така намалява с 84%Проучване: Естествената светлина е най-доброто лекарство за офиса рискът от главоболие и помага да се поддържа здравето на очите: естествената светлина им позволява да се отпуснат и да си починат от екраните на приспособленията.
2. Дръжте гърба си изправен
Трудно е да се настроите за продуктивна работа, прегърбен на стол в позиция на скариди. Но ако се изправите, умората ще бъде премахната сякаш на ръка. Правилната стойка се подобряваОценка на стойностите на насищане с кислород при различни позиции на тялото при здрави индивиди
нива на кислород в кръвта и подобрено настроение.Ще ви бъде по-лесно да се отървете от негативните мисли и сценарии, да спрете самоанализа и да започнете да се справяте със стреса. Следващият път, когато се давите под планина от изгарящи срокове, седнете изправени - работата ще върви по-бързо и по-удобно.
3. Увеличи музиката
Тя ще помогнеМузика за вашето здраве успокойте се и съберете сили. Можете просто да сложите любимата си песен или да изберете някои ободряващи композиции, например саундтраци за героични филми, фънк, класически рок, поп или нещо друго по ваш вкус. И ако трябва да се съсредоточите, включете атмосферна или класическа музика: те работят добре, когато трябва да се концентрирате върху трудна задача. Събирането на мисли ще помогнеМоже ли слушането на Майли Сайръс да ви направи по-ИНТЕЛИГЕНТНИ? Учен твърди, че някои поп песни могат да ви направят по-умни всякакви песни с темпо 50-80 удара в минута - това е цяло плейлист с такива песни.
Ако музиката изглежда твърде разсейваща, опитайте да я заменитеНастройка на познавателната среда: Маскиране на звук с „естествени“ звуци в офиси с отворен план я за мелодиите на природата: звукът на океана, тропически дъжд, гръмотевици или чуруликане на птици. Те ще маскират разсейващия шум, ще ви повдигнат настроението и ще увеличат производителността.
4. Проверете дали всичко е наред със здравето ви
Ако умората и летаргията придружават дълго време и не изчезват нито след добър сън, нито след ваканция, това може да е симптом на заболяване. В този случай е по-добре да не се самолекувате, а да се консултирате със специалист.
Една от причините за постоянна слабост и повишена умора може да бъде липсата на L-карнитин. Това вещество подобрява метаболизма и помага на тялото да използва мазнините като източник на енергия. Мазнините са основното гориво за клетките: когато се окисляват с участието на L-карнитин, те осигуряват до 75% от енергията. Ако не е достатъчно, тогава мазнините просто се съхраняват в резерв. За да се компенсира липсата на това вещество за организма, може да са необходими допълнителни лекарства.
Например, "Elkar®"- източник на L-карнитин - е в състояние да увеличи енергийните резерви на организма и да увеличи ефективността. Може да се предписва като част от комплексна терапия за възстановяване след вирусна инфекция, с висок физически и психо-емоционален стрес или заболявания, които са придружени от дефицит L-карнитин.
Лекарството се предлага под формата на разтвор и ефервесцентни гранули - в сашета. Удобно е да ги вземете със себе си на работа или обучение. Достатъчно е да разтворите съдържанието на сашето във вода и да вземете напитка, която може да помогне за възстановяване на силата.
Да научиш повече
5. Подредете загрявка
Звучи парадоксално, но когато няма сила, упражненията ще помогнат.Загуба на пара? Избягвайте тези енергийни запери заредете с енергия. Като начало можетеСъвети за самопомощ за борба с умората ограничете се до 15-минутна разходка или се изкачете по стълби и след това постепенно увеличавайте времето за тренировка. Целта е два часа и половина седмично, без значение как разпределяте това време през деня. Между другото, не е необходимо да се упражнявате много интензивно, докато се появят пот и задух - леко аеробно натоварване ще бъде достатъчно за прилив на сила.
6. Подремвам си
Ако чувствате, че нямате сили и мислите ви се разпръскват - направете кратка почивка. Но по това време не превъртайте емисията в социалните мрежи и не гледайте телевизия, а по-скоро спете! Дрямката ще ви помогне да рестартирате тялото и да се върнете в релсите. Важно: трябва да дреметеКакво е Power Nap? не повече от 20 минути - в противен случай съществува голям риск да се събудите счупени. Така че не забравяйте да настроите алармата си.
Също така би било хубаво да се справите с нощния сън: еднократната липса на сън ще съсипе само един ден и системното нарушение на режима ще повлияе на производителността и когнитивните способности. Също така, липсата на сън може да доведе до хормонален дисбаланс, смущения в работата на сърцето и дихателната система. Ето няколко начина за помощСпи добре поставете мечтата в ред:
- лягайте и ставайте по едно и също време;
- преди лягане не бъдете ревностни с физически упражнения, по-добре ги заменете с релаксираща йога или медитация;
- не пийте алкохол и не яжте твърде много през нощта;
- Не пийте кафе или чай преди лягане - можете да замените билкова напитка без кофеин като чай от лайка, лавандула или елда.
- оставете своя лаптоп, смартфон и други джаджи настрана - ярката светлина на екраните ще стимулира мозъка.
Ако не можете да заспите 20 минути, най-добре станете и направете нещо релаксиращо, като слушане на музика или четене на книга.
7. Не прекалявайте с кафето
За да останете будни през целия ден, най-добре е да намалитеСъвети за самопомощ за борба с умората количеството кофеинови напитки. Освен кафе има и енергийни напитки, кола и чай. Можете да ги замените с вода - понякога зад умората се крие банална дехидратация. Ако не харесвате вкуса на чистата вода, добавете към него лимон или други цитрусови плодове, листа от мента, краставица, мед.
8. Подредете ястията си в ред
Постенето през целия ден и накланянето през нощта е лоша идея. По-добре е да се храните малко, но редовно. Започнете да зареждате още от сутринта. Вместо сандвич с наденица или кифлички, яжте каша с плодове, извара или бъркани яйца - бавните въглехидрати и протеини ще се усвояват от тялото по-дълго и ще почувствате прилив на енергия. Добавете спанак към закуската си за допълнителен ефектТоп 5 ползи за спанака за здравето, ядкиПолзи за здравето от консумацията на ядки и подправки като канелаЛечебни свойства на „истинската“ канела (Cinnamomum zeylanicum): систематичен преглед.
През останалото време отдайте предпочитание на продуктите.9 съвета за повишаване на енергията ви - естествено с нисък (от 10 до 40) или среден (от 40 до 70) гликемичен индекс. Те включват: бобови растения, повечето зърнени култури и зеленчуци, горски плодове (с изключение на диня), тъмен шоколад, ябълки, цитрусови плодове. За да избегнете бързо загуба на енергия, избягвайте сладкиши, бял ориз и бърза храна.
Ако искате да съставите пълноценна диета, която да отчита всички нужди на тялото, свържете се със специалист. За да разберете какви вещества липсват, може да са необходими допълнителни изследвания.
ИМА ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. ПРЕДИ ИЗПОЛЗВАНЕ Е НЕОБХОДИМО ДА СЕ КОНСУЛТИРА СЕ СПЕЦИАЛИСТ.
Нещата, които не би трябвало да съществуват, се обсъждат в мрежата. Ето 15 примера