10 йога пози, които ще подобрят качеството на вашия секс
разни / / April 10, 2021
Индийските учени препоръчват.
Как йога помага за подобряване на качеството на секса
Развиват се часове по йогаРъководство за йога сила, гъвкавост и чувство за баланс, но това не е твърде голямо предимство за тези, които не обичат да се навиват в рог на овен по време на секс.
По правило сношението не изисква специална сила и сръчност - необходима е само издръжливост, но не можете да го изпомпате с помощта на йога. И все пак древните индийски практики могат да подобрят качеството на секса чрез психоактивни ефекти.
Ежедневният стрес намалява качеството на секса. Изгарянето на работното място, заедно с високото кръвно налягане и консумацията на алкохол, се увеличаваВъздействието на прегарянето и професионалния стрес върху сексуалната функция както при мъжете, така и при жените: изследване в напречно сечение еректилна дисфункция при мъжете и намалява общото удовлетворение от секса. При жените работният стрес намалява количеството смазване и влияе негативно върху способността за постигане на оргазъм.
Йога може да помогне за намаляване на стресаРъководство за йога. Анализът на 42 научни статии показаЙога, намаляване на стреса въз основа на вниманието и свързани със стреса физиологични мерки: Мета - анализче редовната йога практика намалява нивата на "хормона на стреса" кортизол веднага след събуждане и вечер, имат благоприятен ефект върху кръвното налягане и сърдечната честота, вариабилността на сърдечната честота и дори нивото холестерол.
Йога асаните изместват баланса на вегетативната нервна система от симпатиковата част, която е отговорна за реакцията „бий се или бягай“, към парасимпатиковата, „спокойна“ секция. И това се отразява в способността да се възбуждате и да се наслаждавате на секса.
Връзката между сексуалното удовлетворение и йога е малко проучена, но все още има някои доказателства от индийските научни трудове. И така, в едно проучванеЙога в женските сексуални функции 12 седмици правене на йога асани в продължение на час на ден значително подобриха всички критерии за качеството на сексуалния живот на жената, включително желание, възбуда, смазване, оргазъм и удовлетворение.
Древната практика също помага на мъжете. В друг експериментОРИГИНАЛНО ИЗСЛЕДВАНЕ - ЕКАКУЛАТОРНИ НАРУШЕНИЯ: Йога при преждевременна еякулация: Сравнителен опит с флуоксетин Учените са тествали дали йога може да победи преждевременната еякулация.
В експеримента са участвали 68 души, разделени в две групи. Около половината от мъжете приемаха флуоксетин, а останалите правеха йога по час на ден. След осем седмици всички мъже от йога групата показаха значителни подобрения.
Учените предполагат, че положителните ефекти на йога се дължат на изместване в автономната нервна система към парасимпатиковото отделение, което осигурява по-голям контрол върху еякулацията.
Какви позиции да изпълнявате, за да подобрите качеството на секса
Ще представим няколко пози, които са били използвани и в двете споменати по-горе изследвания (с изключение на рибната поза - това не е било в експеримента върху мъже).
1. Поза с диамант (Ваджрасана)
Седнете на пода, изправете гърба си и изпънете краката напред. Сгънете колене едно по едно, поставете пищялите си на пода и съберете големите пръсти. Разтворете петите си отстрани и поставете таза си между тях.
Поставете дланите си на коленете, изправете гърба, изправете раменете, опънете короната към тавана. Уверете се, че гърбът ви остава равен, без прекомерно отпускане в долната част на гърба. Останете в това положение за 1-5 минути. Внимавайте за дъха си - нека фокусът на вниманието ви да бъде само вдишване и издишване.
Ако имате проблеми с коляното или ви е неудобно в това положение, поставете навито одеяло или йога блок под легенчето си.
2. Йога мудра
Има няколко варианта на тази поза: с кръстосани на турски крака или сгънати в поза лотос - пълни или наполовина.
Опитайте да започнете в половина половина лотос.
Седнете на пода и изпънете краката пред себе си. Сгънете дясното коляно, хванете крака с ръце и поставете гърба на лявото бедро възможно най-близо до слабините, така че петата ви да е точно до тазовата кост. Поставете левия крак под дясното бедро.
Уверете се, че теглото ви е разпределено равномерно върху двете седалищни кости, а гърбът ви остава прав от опашната кост към черепа.
Ако се чувствате добре с тази поза, опитайте пълната поза на лотос. Повторете всички стъпки от началото, но поставете левия крак със задната страна не под дясното бедро, а върху него.
Ако позицията на лотос все още не ви е дадена, просто кръстосайте краката си пред вас по турски и леко изтласкайте краката си напред, така че пищялите ви да са приблизително успоредни един на друг.
След това сложете ръце зад гърба си и хванете лявата китка с дясната ръка. Изправете гърба, отпуснете раменете.
Вдишайте, удължавайки гръбначния стълб и докато издишвате, наклонете тялото си напред, докато челото ви докосне пода. Ако не можете да стигнете с пода с глава, поставете навито одеяло или йога блокче под челото си.
Прекарайте 30-60 секунди в поза, станете и повторете още два пъти.
3. Поза Кобра (Bhujangasana)
Легнете на пода по корем, съберете краката си и изпънете чорапите така, че задната част на краката ви да лежи върху постелката. Сгънете лактите и поставете длани на пода от двете страни на гърдите. Стиснете задните си части, притиснете срамната си кост към пода.
Повдигнете гърдите си от пода, огъвайки се в гърба, изправете раменете си и отворете гърдите си, погледнете тавана. Ако нямате достатъчно гъвкавост в горната част на гърба, в изходна позиция, поставете дланите си под раменете си или дори малко по-нататък. Това ще ви позволи да се огъвате повече.
Прекарайте 30 секунди в поза, спуснете се на постелката, починете и повторете още два пъти.
4. Поза с лък (Dhanurasana)
Легнете по корем, протегнете ръце по тялото. Свийте коленете си, повдигнете пищялите и увийте ръце около глезените.
Поддържайки хват, леко повдигнете гърдите, горната част на корема и бедрата от пода, погледнете нагоре. Балансирайте в долната част на корема, опитвайки се да повдигнете ръцете и краката си по-високо.
Задръжте позата за 20-30 секунди, спуснете се на пода, починете и повторете още два пъти.
5. Рибна поза (Matsyasana)
Не трябва да правите тази поза, ако имате проблеми с шийните прешлени.
Легнете по гръб, свържете и изправете краката си. Свийте лактите и поставете предмишниците си на пода от двете страни на тялото близо до таза.
Опирайки предмишниците си на пода, издърпайте гърдите си към тавана, огънете се в гърба, наклонете главата си назад и поставете короната си на постелката. Уверете се, че по-голямата част от тежестта е върху лактите ви. Ако усетите напрежението в врата, упражнете малко повече натиск върху предмишниците, за да изместите натоварването върху тях.
Прекарайте 30 секунди в поза, след това притиснете лактите си към пода, освободете врата си и се върнете в изходна позиция. Отпуснете се и повторете още два пъти.
6. Плужна поза (Халасана)
Легнете по гръб, сложете краката си, сложете ръцете отстрани на тялото. Натиснете надолу с пода с ръце, сгънете коленете и повдигнете краката и таза от пода.
Поставете краката си зад главата и изправете коленете, докосвайки пода с пръсти. Останете в поза 30 секунди, без да задържате дъха си. В края на времето се върнете в изходна позиция, починете малко и повторете още два пъти.
7. Стойка за рамо с поддръжка (Sarvangasana)
Легнете по гръб, изпънете ръце по тялото, сгънете коленете и поставете краката по-близо до таза. С издишване повдигнете таза от пода и го повдигнете, като поставите тялото вертикално. Поставете брадичката си на гърдите и се уверете, че теглото ви е върху раменете, а не върху врата.
Свийте лактите, приближете ги един до друг и поставете дланите си в долната част на гърба, като поддържате тялото с ръце. Изправете коленете си, стегнете глутеусите и изпънете тялото в една права линия от лопатките до краката.
Прекарайте 15-30 секунди в поза, а след това сгънете коленете и внимателно се претърколите надолу към пода, първо гърба, а след това и таза. Ако почувствате натиск върху врата си, поставете няколко сгънати одеяла под раменете си, така че тялото да лежи върху тях, а главата да лежи на пода. Това облекчава стреса върху шийните прешлени и ви предпазва от главоболие след позата.
Прочетете как можете да персонализирате това упражнение според вашето ниво на фитнес.🧐
- Как да се отървете от болки в гърба и тежест в краката с помощта на "бреза"
8. Полу-поза на Matsyendra (Ardha-Matsyendrasana)
Седнете на пода с изпънати пред вас крака. Сгънете дясното коляно и поставете крака си от външната страна на лявото бедро. След това огънете лявото коляно и го поставете на пода, така че петата на левия крак да е до таза.
Поставете дясната си длан на пода зад гърба си. Повдигнете лявата си ръка нагоре, след това подпрете левия лакът от външната страна на дясното коляно и изправете ръката си, притискайки задната й част към подбедрицата. Поставете дланта си на крака.
Извийте тялото си, така че раменете ви да са обърнати към стената вдясно. Разтворете гърдите си, спуснете раменете и погледнете към дясната си ръка. Задръжте позата за 30 секунди и дишайте дълбоко и равномерно. Върнете се в изходна позиция и повторете от другата страна. Изпълнете позата три пъти от всяка страна.
9. Поза за разтягане назад (Pashchimottanasana)
Седнете на пода, свържете се и изпънете краката си пред себе си. Изправете гърба си и изправете раменете си. Докато вдишвате, повдигнете изправените си ръце нагоре над главата, така че да са на нивото на ушите.
С издишване изпънете брадичката напред и, опитвайки се да поддържате прав гръб, се наведете напред към краката си. Хванете големите пръсти, спуснете лактите на пода от двете страни на краката си и легнете по корем на краката си.
Ако имате достатъчно стрии, можете да поставите ръце зад подметките и да заключите пръстите на краката си. Ако гъвкавостта не е достатъчна, сгънете леко коленете и се опитайте да удължите гърба си при всяко вдишване, а с издишване спуснете корема по-ниско до краката. Можете също да поставите навито одеяло под таза, за да улесните асаната.
Прекарайте 30-60 секунди в поза, леко задълбочавайки разтягането, след това се издигнете до изходна позиция, починете малко и повторете още два пъти.
10. Поза на трупа (Шавасана)
Това е поза на пълно отпускане, която завършва всички часове по йога. Легнете на пода по гръб, леко разтворете бедрата си, протегнете ръцете си отстрани на тялото. Затворете очи и се отпуснете напълно.
Ако ви е неудобно да лежите в това положение, опитайте да поставите двойно сгънато одеяло под главата си. Основното е, че шията е в естествено положение и не излиза напред.
За да облекчите дискомфорта в долната част на гърба, можете да поставите руло одеяло под бедрата си, до задните части. Това ще наклони таза ви, ще запази долната част на гърба ви равна на пода и ще ви осигури комфорт без прекомерно огъване.
Прекарайте 5-10 минути в поза, опитвайки се да не се потапяте в мислите си, а се концентрирайте върху дъха и усещанията на тялото си.
Колко често да практикувате
Тренирайте всеки ден. Можеш да го направиш сутринта, веднага след събуждане. Тези упражнения могат да помогнат за разтягане и разтягане на мускулите, които са сковани след сън, и да помогнат на мозъка ви да реагира по-спокойно на ежедневния стрес.
Ако нямате време сутрин, опитайте да тренирате вечер след работа. Това ще помогне за успокояване и освобождаване на напрежението от тялото и ума. Освен това, поради по-високата температура на мускулите, тялото ще бъде по-гъвкаво и по-послушно, отколкото по време на сутрешните упражнения.
Опитайте се да не пропускате тренировките: Проучванията са показали положителни ефекти след тренировки всеки ден в продължение на 8-12 седмици, така че има смисъл да се превърнете в истински йога фанатик.
Но не се обезсърчавайте, ако трябва да пропуснете тренировките. В края на краищата основната задача е да се облекчи стресът.
Прочетете също🧐
- 5 приложения за йога
- Йога за начинаещи: комплекти упражнения за 5, 10 и 15 минути
- Тренировка на деня: 5 минути йога за гъвкаво тяло и спокоен ум
Нещата, които не би трябвало да съществуват, се обсъждат в мрежата. Ето 15 примера