Те споделят съвети как да се справите с бързината в мрежата
разни / / April 08, 2021
Дишането, храненето и ефективните техники бързо ще се върнат в релсите.
В Twitter се появи нова полезна тема. В него журналистката Ирина Щербакова разказва как да се справяте с бърза работа и да не губите ума си в процеса. Резултатът е колекция от съвети и техники, в които всеки може да намери нещо за себе си.
Конец за тези, които са в развалините, уморени и не вадят. Правя го, защото аз самият отдавна съм работил дори не в авариен режим, а в спешен случай. Надявам се това, което научих през годините на терапия, да ви бъде полезно - превърнах го в прости практики.
- Ира Щербакова (@ scherbakova7) 7 април 2021 г.
Важно нещо, което отдавна не исках да разбера: не само главата, но и тялото са отговорни за напрежението, депресията и умората. Вашите чувства са повлияни от мисли, психически стрес и общото състояние на тялото.
- Ира Щербакова (@ scherbakova7) 7 април 2021 г.
Следователно практика 1. Проверете кога за последно сте били навън. И ако не сте били отдавна, напуснете - това, колкото и да е странно, се отразява на работата. Когато писах на психотерапевта, изнервен, че няма да имам време за нищо, тя ме помоли да прибера телефона и да се разходя бързо по улицата. 20 минути
- Ира Щербакова (@ scherbakova7) 7 април 2021 г.
Помогна ми - след разходката развалините изглеждаха много по-малко страшни. Това отчасти се дължи на факта, че тялото реагира добре на излизане за въздух. Отчасти - защото дълго време не смених вниманието.
- Ира Щербакова (@ scherbakova7) 7 април 2021 г.
Практика 2. Проверете какво има с дъха ви. Когато отидох при терапевта си в много възбудено или много депресивно състояние, първото нещо, което тя ме помоли, беше да правя дихателни упражнения. Бавното дишане успокоява.
- Ира Щербакова (@ scherbakova7) 7 април 2021 г.
Практика 3. Писмени упражнения. Почти две години беше най-ефективно за мен. Как го направих? Ако дойдох на работа и осъзнах, че съм твърде нервен, за да свърша добра работа, прекарвах времето, което можех да отделя за кафето, да изписвам и анализирам мислите си.
- Ира Щербакова (@ scherbakova7) 7 април 2021 г.
Каква е изненадата? Зад безпокойството и съмненията във вашите способности всъщност може да се крият други чувства - потискана агресия, негодувание някой, който някъде ви е натиснал или е казал погрешно нещо, чувството, че сте се обидили някъде и сте поели върху себе си нещо, което не е искам да
- Ира Щербакова (@ scherbakova7) 7 април 2021 г.
Писмената практика често помага да се отърва точно от такива чувства - след тях се чувствах сякаш камък е паднал от раменете ми. Ето няколко добри практики за писане от психотерапевта Катерина Суратова, опитах се:https://t.co/B6OSaJIi51
- Ира Щербакова (@ scherbakova7) 7 април 2021 г.
Какво е важно да разберете в ситуации, когато сте едновременно притеснени и уморени, но трябва да работите? 1. Докато не разберете напрежението, ще бъде трудно да работите. 2. Така или иначе бихте могли да отложите тези 20-30-40 минути. Позволете си да ги похарчите за себе си, за да свършите нещата
- Ира Щербакова (@ scherbakova7) 7 април 2021 г.
Сега за храната. 1. Няма да компенсирате липсата на енергия с храна, ако вече сте сити (правил съм го много пъти, нито захарта, нито бургерът помага да работи). 2. Ако сте гладни и бързате, моля, отделете 10 минути и яжте обяда си, без да гледате телефона или монитора си.
- Ира Щербакова (@ scherbakova7) 7 април 2021 г.
Защо е важно? Защото това не работи нито за утоляване на глада, нито за работа: има твърде много стимули от всички страни. И тъй като отново храната е вашият начин да изместите фокуса си от задачите към нещо друго и да се отпуснете. Докато пишех тази тема, бях разсеян от бекон и яйца.
- Ира Щербакова (@ scherbakova7) 7 април 2021 г.
Това е всичко за мен. Желая ви успех, изпълнени проекти, гордост от свършената работа и добра заслужена почивка. Дори да имате запушване сега, можете да го почистите
- Ира Щербакова (@ scherbakova7) 7 април 2021 г.
Какво ви помага да преминете през кризата? Споделете своя опит в коментарите!
Прочетете също🧐
- 18 положителни твърдения за борба със стреса и прегарянето
- 3 актьорски трика, които ще ви помогнат да се справите със стресови ситуации
- Как изразителното писане може да помогне в борбата със стреса
Закуска по време на гледане на филм: 10 идеи за закуска от паста Antarctic Krill за омръзналите от чипс и пуканки
нова папка
нова папка
Промо