Как да се отпуснете, докато спортувате?
Отговорите / / January 07, 2021
Този въпрос беше изпратен от нашия читател. Ти също можеш ли задайте въпроса си на Lifehacker - ако е интересен, определено ще отговорим.
Юрий Герасимов
Ия Зорина
Фитнес експертът на Lifehacker.
Докато бягате, следвайте формата: как се движат ръцете ви, в каква позиция са раменете ви, къде е насочен погледът ви. Подробно описахме техниката в тази статия.
Гледайте това постоянно, докато правилната позиция не стане навик. Ако по време на бягане почувствате, че напрежението нараства, докато вдишвате, свободно спуснете ръцете си отстрани. След това издишайте насила и ги разклатете леко, напълно отпускайки мускулите. След това тичайте с обичайната техника, като се концентрирате върху позицията на тялото.
Пренапрежение по време на други упражнения може да възникне поради запушени и сковани мускули в горната част на тялото. Най-често с този проблем се сблъскват хора, които трябва да държат тялото си в едно положение на работа дълго време - например да седят пред компютъра или зад волана, да стоят наведени.
В този случай използвайте упражнения за разтягане на раменете, гърдите и гърба. Ето няколко движения от йога и стречинг. Изберете правилните за себе си и ги правете ежедневно, задръжте позицията за 30-120 секунди. По време на това дишайте дълбоко и равномерно и се опитайте да се отпуснете.
Ако е възможно, бъдете като масаж или купете видеоклипове за самомасаж - това може да помогне. И не забравяйте за силовите натоварвания. Ако някои мускули са сковани, техните антагонисти вероятно са слаби. Добавете към тренировките си упражнения за укрепване на мускулите на горната част на тялото - лицеви опори и набирания, лицеви опори върху неравните пръти.
Прочетете също🧐
- 13 йога упражнения за коригиране на сколиоза
- Тренировка за деня: кратък комплект на открито
- Тренировка на деня: Тонизиране на мускулите без кардио натоварване