Как да свиете мускулите на прасеца? - Лайф хакер
Отговорите / / January 07, 2021
Този въпрос беше изпратен от нашия читател. Ти също можеш ли задайте въпроса си на Lifehacker - ако е интересен, определено ще отговорим.
Анонимно
Сергей Клинков
Собственик и управител на фитнес студио “Игрище».
Трябва веднага да кажа, че задачата за намаляване на прасците не е лесна и първо трябва да определите причината, поради която мускулите се оказаха увеличени. Това е важно, тъй като подходът за намаляване на техния размер ще зависи от това.
Как да свиете мускулите на прасеца
1. Ако увеличеният обем на телета е свързан с общото наднормено тегло
Решението е толкова просто, колкото и сложно: Бъдете дисциплинирани в диетата си и спортувайте редовно.
Трябва да се помни, че няма научно обоснован начин за насочване на загубата на мазнини в определена област от тялото. Това означава, че трябва да работите по загуба на тегло като цяло, без да се опитвате да отслабнете в конкретна проблемна област.
Не забравяйте, че мастните натрупвания се отстраняват неравномерно и не се отчайвайте, ако не можете веднага да оформите желаната форма на мускула на прасеца. Това може да отнеме малко повече време и издръжливост.
Когато създавате вашата тренировъчна програма, опитайте се да се съсредоточите върху продължителни натоварвания, които увеличават мускулната издръжливост и намаляват броя на упражненията за развиване на мускулна сила и сила. Това е, например, предпочитат тихо бягане на дълги разстояния пред кратък спринт или различни варианти на скачане.
2. Ако мускулите са хипертрофирани поради небалансирана физическа активност
Отново наднорменото тегло може да е една от причините. И в този случай не препоръчваме напълно да се откажете от упражненията върху мускула на гастрокнемия, за да не остане в покой.
Преразгледайте упражненията в полза на развитието на мускулна издръжливост, която не увеличава обема, но поддържа мускулния тонус и функционалност. Това може да бъде:
- Спокойно бягане по равна повърхност (не нагоре и не на стъпала).
- Бърпи за обща издръжливост.
- Плуване.
- Колоездене с темпото на кардиото.
Включете повече статични натоварвания на подметката и мускулите на прасеца в тренировъчната програма - различни вариации на повдигане на пръсти и търкаляне на стъпалото, докато задържате позицията в горната част точка.
Какво друго може да се направи
1. Добавете задължителен набор от упражнения за разтягане след тренировка
Ето няколко упражнения, които да включите:
- Сгънете. Седнали на пода, събрани крака и изпънати напред, пръстите на краката се изтеглиха върху себе си. Опитайте се да се издърпате с корема си до бедрата. Изпънете напред с ръце (можете да хванете чорапите). Много е важно да се опитате да държите гърба си изправен и раменете да са събрани заедно.
- Люлеене на пръста на единия крак, поставен на стълбището.
- Наведете се напред от изправено положение, поставете единия крак пред себе си и издърпайте пръста към себе си.
- Преходът от крак на крак в положение "куче с лице надолу" - така че петите да се редуват редуващо се на пода.
2. Не забравяйте за масажа
Редовният масаж на прасеца и масаж на прасеца като част от общия масаж на тялото или програмата за освобождаване на миофасциалното може да помогне за премахване на хипертоничността, отпускане и увеличаване на мускулната издръжливост и производителност.
Бъдете търпеливи: правилната диета, правилното натоварване, разтягане и масаж на мускулите постепенно ще доведат до желания резултат.
Прочетете също🧐
- Как се изпомпва хайвер
- Масаж на стъпалата, който облекчава напрежението и подобрява настроението
- Тренировка през деня: спокоен комплекс ще ви направи по-силни и по-гъвкави