Как може лекар да се справи със стреса на работното място?
Отговорите / / January 07, 2021
Този въпрос беше изпратен от нашия читател. Ти също можеш ли задайте въпроса си на Lifehacker - ако е интересен, определено ще отговорим.
Юрий Домодедоненко
Галина Иванова
Психотерапевт, Кандидат на медицинските науки, доцент в Катедрата по психиатрия, наркология и психотерапия, FDPO MGMSU на А.И. Евдокимова.
Професията на лекар по традиция е една от десетте най-стресиращи дейности: тя е свързана с усещане на тежестта на отговорността за живота на пациента, страх от грешка, с напрежение и безпокойство.
В нормални моменти се отбелязва високо ниво на умора, емоционално изтощение, стресПсихологически характеристики на лекарите в състояние на професионален стрес у дома до една четвърт от лекарите, а по време на COVID-19 симптомите, свързани със стреса, излизат наявеОнлайн услуги за психично здраве в Китай по време на огнището на COVID-19 вече при 73% от медицинските работници.
Какво причинява стреса и как той се проявява
Стресът е неспецифична реакция на организма към екстремни стимули (стресори). За лекарите такива екстремни и често хронични дразнители са контакт със страданието на пациентите, тяхната смърт, интензивно натоварване, нестабилна работен график, документи, чувство за правна несигурност, липса на подкрепа от ръководството и колегите, конфликти с пациентите и техните роднини.
Всичко това са „външни“ причини за стрес, но има и „вътрешни“ задействания, основани на система от ценности, човешки стремежи, които се активират, когато системата от морални насоки на лекаря се сблъска с груб, груб, несправедлив реалност.
Тогава високо ниво на отговорност, перфекционизъм, недоволство от собствената социална и финансово състояние, опитът на несправедливост или недопустимостта на случващото се предизвиква стрес реакция.
Така например възниква недоволството от резултатите от работата на човек, свързано с влиянието на външни фактори: „Аз съм лекар, но не секретарка, заради тези ваши документи нямам време да се излекувам "," Докарах гастрита си на мерцедес и вратата ме отвори. "
За здравните работници професионалният стрес се чувства чрез раздразнителност, раздразнителност, нервност, безпокойство, чувство на несигурност или безпомощност, намалено настроение до депресия, нарушения на съня.
Често има проблеми с концентрацията, паметта и вниманието са нарушени, интересът към работата изчезва, става трудно да се мотивирате да направите нещо важно. По-късно се присъединяват различни психосоматични разстройства.
И тогава настъпва професионално изгаряне - състояние на емоционално, физическо и психическо изтощение, с което лекарят вече не може да изпълнява работата си със същата ефективност и не изпитва удовлетворение от собственото си живот.
Как лекарят може да се справи със стреса
За щастие всички тези проблеми са преодолими и обратими. Има техники и стратегии за превенция, които да ви помогнат да се справите със стреса на работното място.
- Най-важното е да се грижите за себе си, за психическото и физическото си благополучие. Почивайте си навреме, хранете се своевременно и с добро качество, спете достатъчно, поддържайте връзки със семейството и приятелите, общувайте с интересни хора, спортувайте и се занимавайте с хобитата си. Правенето на почивки от работа не е егоистично, а рационално. Нуждите на оцелелите пациенти не са по-важни от вашите собствени нужди и вашето благосъстояние.
- Помнете собствените си ценности. Бъдете наясно с идеите, на които можете да разчитате в трудни моменти: защо станахте лекар, какво можете да донесете на други хора, какво добро знаете за себе си, в какво вярвате.
- Начертайте граници и не се страхувайте да кажете „не“, когато не сте готови или не можете да отговорите на нечия молба. Не поемайте отговорността на някой друг, независимо колко сте отдадени на каузата, на която служите. Трябва да знаете вашите права и отговорности, да настоявате да осигурите правилните условия на труд.
- Получавам подкрепа. Ако е възможно, говорете с вашите близки и приятели за вашите страхове и притеснения. Обсъдете проблема с колеги, с ръководството, в професионалната общност. Винаги има някой, който може да ви помогне с бизнес или съвет и вие можете да го поискате.
- Внимавайте какво мислите. Хващайте обезпокоителни идеи, имайте предвид всякакви негативни мисли за себе си и идеи за самоосъждане и ги поставете под въпрос: вярно ли е, за вас ли е, каква е ситуацията в действителност. Бъдете адвокат за себе си, а не прокурор.
- Проследявайте промените в настроението си. Опитайте се да идентифицирате какви събития, действия на другите, какви думи или дори собствените ви мисли са предизвикали безпокойство, гняв или депресия.
- Научете се да усещате телесните си реакции, идентифицирайте дискомфорта. Опитайте се да разберете как те са свързани с вашето настроение, със събитията от изминалия ден. Понякога „объркваме“ нуждите на тялото и бързаме, например, за да задоволим чувството на глад, когато в действителност сме тъжни и самотни.
- Опознайте стреса си. Разбиране какво ви причинява стрес, как реагирате на него, как започва всичко, какво или кой можете помощ, кара ви да се чувствате по-малко безпомощни, понасяте по-лесно стреса и продължавате да помагате на другите хора.
- Фокусирайте се върху онези неща, които са под ваш контрол и в обсега ви. Опитайте се да отпразнувате вашите големи и малки успехи, дори и да изглеждат незначителни.
- Не забравяйте чувството си за хумор, дори да е черно. Това е чудесен начин да промените възприятието си за стресова ситуация. Например психиатрите имат шега: „Който днес облече халат, също е психиатър“. Казват, че помага да се възстановите добре в края на тежкия ден.
- Не използвайте алкохол или други вещества за самолечение. Всичко това носи само временно усещане за облекчение и много странични ефекти в краткосрочен и дългосрочен план. Не злоупотребявайте с кофеина и избягвайте преяждането.
- Научете техники за релаксация. Това могат да бъдат дихателни упражнения, автогенно обучение, методи на съзнателно самонаблюдение, медитация. Те помагат за намаляване на вътрешния стрес, безпокойство, подобряват съня и подобряват физическото благосъстояние. Можете да правите йога, чигонг, тай чи или просто да плувате.
- Нека пациентите да бъдат просто пациенти. Проблемен пациент не идва специално „за вашата душа“ - той ви донася болестта си и говори за страданието си по наличните му начини. Дори и да не знае как да поздрави учтиво, да демонстрира високото си положение или да ви сплаши, гастритът му не се различава от стотици други гастрити. Не забравяйте, че сте дошли на работа по-рано и вече сте облекли халата си.
- Потърсете професионална помощ. Не забравяйте да направите това, ако чувствате, че вътрешният дискомфорт се увеличава с времето, настроението остава постоянно ниско, не можете да се справите с проявите на емоции, става все по-трудно работа. Не бързайте да се отказвате от лекарствата, предложени от психотерапевта за тревожност или депресия. Те работят и ефективно помагат за справяне с острата фаза на стреса, хроничния стрес и неговите последици.
За да запазите поверителността, можете да се свържете със специалист извън вашата институция или да получите съвет онлайн. С настъпването на епидемията от COVID-19 безплатна психологическа помощ десетки държавни, публични и частни организации предоставят медицински работници под различни форми. Например Асоциацията на когнитивно-поведенческите терапевти на когнитивно-поведенческите терапевти е групата за психологическа подкрепа за здравни работници, работеща с COVID-19.
Прочетете също🧐
- 9 прости и ефективни начина за облекчаване на стреса
- Как да не се държим на лекар
- 5 съвета за поддържане на здраве по време на стрес