Как да се мотивирате да спортувате?

Този въпрос беше изпратен от нашия читател. Ти също можеш ли задайте въпроса си на Lifehacker - ако е интересен, определено ще отговорим.

Камила Нигматулина

Фитнес начинаещ.

Най-ефективната мотивация е, когато се наслаждавате на процеса или резултата. Но във фитнеса треньорът обикновено ви кара да страдате, а у дома има много разсейки и самосъжаление. („Имам болни колене“) обикновено води до недостатъчно упражнение (и следователно лоши резултати).

Ако няма силно вътрешно желание да бъдете здрави, атлетични и силни, тогава трябва да се манипулирате малко. По-точно в този случай може да имате желание, но самият процес не вдъхновява.

Как да получа повече удоволствие от процеса?

Помислете какво ви прави щастливи освен самата тренировка. Ако говорим за фитнес, това може да бъде красива форма за класове, нови познати или стари приятели, с които тренирате заедно и общувате след час, очарователен треньор, спа процедури или просто сауна под душа, където е толкова приятно да се затопли, особено през зимата, вкусен протеинов шейк, който се продава в бара клуб.

Ако това са домашни тренировки, тогава можете да привлечете членове на домакинството за компанията, да се снимате на видео и публикувайте в Instagram, за да впечатлите приятели, да направите вкусни смутита като награда и да имате домашна работа спа процедури. Когато мозъкът ви започне да свързва тренировките с приятни бонуси, на краката ви ще бъде по-забавно да тичате към клуба или домашната постелка.

Как да се насладите на резултата?

Първо, за да си го представим ясно - в количествено изражение. Трудно е да се мотивирате да тренирате, ако целта ви е да сте във форма. Вълнението се събужда, ако си кажете: „След месец искам да се науча да стоя на ръце“ или „След една година искам да се изтегля на хоризонталната лента 10 пъти“.

На второ място, изберете модел за подражание за себе си - кой искате да бъдете и в какво. Например попаднахте на акаунта на треньор по блогове, който започна да спортува на 35, а сега на 40 изглежда на 25.

На трето място, просто се гледайте по-често в огледалото в бельото си, а по-скоро правете снимки и се сравнявайте със себе си веднъж месечно - това обикновено е или отрезвяващо, или много вдъхновяващо. След като осъзнаете, че сте доволни от снимката, направена в мостната стая на магазина за бански костюми, ще искате да затвърдите резултата. Познавам хора, които се вдъхновяват още по-прагматично: те участват в клубни състезания и печелят безплатни месеци присъствие.

И накрая, не забравяйте, че всеки навик отнема време да се формира. Това означава, че ако редовно тренирате поне месец, след това продължете по навик, според динамичния стереотип: „И в събота винаги имам басейн“.