Как да преживеем дистанцията, ако е за дълго време

Поради пандемията на коронавируса организациите започнахаНе се свързах - отсъствия прехвърлете служители на отдалечено място. За колко време все още е неизвестно. Според благоприятните прогнози пандемията ще спадне през лятотоЕкспертът каза кога пандемията на коронавируса в Русия ще намалее, но никой не може да гарантира това. Затова е най-добре да не приемате дистанционната работа като временно приключение и да се настроите на маратон веднага.

За да оцелеете в отдалечеността и да останете здрав адекватен човек, ще трябва да вземете мерки.

1. Задайте границите на работния ден

Изглежда, че сега ще имате много свободно време, защото вече не е нужно да прекарвате часове в опаковане и пътуване. А самата отдалечена работа се счита за работа с половин сила: той направи всичко бързо и е безплатен. И тук чака основното разочарование.

Работата ще ви отнеме цялото време, ако не я спрете умишлено.

Този проблем също важи прокрастинатори, и работохолици, то просто се проявява в различни сценарии. Прокрастинаторите рискуват да отложат началото на работния ден до деня на победата. И тогава те приключват набързо задачи през нощта, защото в противен случай можете да загубите мястото си. С работохолиците всичко вече е ясно: има толкова много прекрасна работа в света, която трябва да бъде преработена. И дори не е нужно да ставате от масата, това е много удобно. В резултат се оказва, че не работите от вкъщи, а живеете на работа.

За да избегнете това, вашият работен ден трябва да има начало и край. Ако ви е трудно да спазвате рутина, създайте ритуал, който ще промени настроението ви. Например можете да се преоблечете в специално работно облекло и след това да го свалите. Този подход ще помогне не само да се настроите за бизнес, но и отпуснете се след.

2. Настройте работното си място

Друг мит, свързан с дистанционна работа, е да работиш от леглото. Освен че не е много удобно, има и друга причина да не влачите лаптопа си в леглото. Трябва да разграничите пространството за работа и игра, така че тези две области от живота ви да съществуват отделно. Оставете леглото за по-приятни неща, иначе мисли за проекти ще ви хрумнат в най-неподходящия момент.

3. Спазвайте ежедневието като цяло

Мечтата за пенсия често се свързва със съня преди вечеря. Всъщност това ще работи само за тези, които работят с различна часова зона и живеят сами. В противен случай няма да можете да поддържате адекватна комуникация с колеги и семейство. А режимът е необходим и за здраве. Ако спите през деня и стоите будни през нощта, тялото ви намалява производството на хормона на радостта серотонин. Ставате по-тъжни и рискувате да изпаднете в депресия.Сезонно афективно разстройство (SAD).

Друг подводен камък е липсата на диета. Хладилникът е само на един хвърлей и закуските са най-лесният начин да намерите основателна причина да си вземете почивка. В резултат на това рискувате постоянно да преяждате и да ядете по-малко здравословни храни. Заедно с намаляване на физическата активност, това може да ви донесе излишни килограми. Така че също трябва да внимавате какво и кога ти ядеш.

4. Упражнение

Дистанционната активност намалява дори без такава карантини и самоизолация - поне за броя стъпки до и от работа. През по-голямата част от деня седите по един или друг начин и движите главно очите и пръстите си. Ако не сте на 15 години, тялото ви скоро ще ви напомни с различни болки, че не можете да правите това с него.

Следователно имате нужда от физическо възпитание. Не е необходимо да поставяте рекорди, поне правете обичайните упражнения и стречинг.

5. Научете се да работите с емоции

През деня имаме много контакти с хората и изпитваме различни емоции: усмихваме се при вида на забавно облечено дете, ядосваме се на човек, който трудно може да тъче в тълпата, тъжни сме, щастливи и т.н.

Когато сте се установили у дома, изглежда, че сега никой няма да ви ядоса. Ще се обградите с комфорт и само ще се радвате. Всъщност изолирано има много по-малко микрожици за тестване на различни емоция. Следователно те ще се натрупват и в крайна сметка ще пробият под формата на отвратителна емоционална буря. Уви, най-вероятно това ще бъде агресия и гняв или негодувание срещу членове на домакинството - просто защото те са много удобна цел.

За да избегнете това, имате нужда от клапани за облекчаване на емоциите. Например можете да гледате забавни или трогателни видеоклипове в YouTube - най-простите, когато куче лае на зеле или пенсионери, хванати за ръце, подновяват своите обети за вярност. Тук се смееха, плачеха там и сега стана по-лесно и понякога идва микрокатариза.

Понякога си струва да свържете тежка артилерия и да гледате трогателен филм, на който сте плачи в три потока.

Отново физическото възпитание ще ви бъде от полза, защото упражненията стимулират производството на хормона на радостта ендорфинРазработването повишава здравето на мозъка.

И накрая, важно е да разберете какъв вид емоция изпитвате и към кого е насочена. Да приемем, че сте ядосани на дрънкането от Facebook, но изсипвате всичко върху член на домакинството, който е попаднал под горещата ръка. Може дори да ви се струва, че той наистина е виновен за нещо. Но ще бъде много по-добре, ако започнете да осъзнавате и да формулирате чувствата си. Например: „Съжалявам, дразня се, защото съм ядосан на дрънкането във Facebook. Не ме докосвайте известно време, защото мога да пламна от нулата. "

6. Дайте си шанс да останете сами

Дори ако всички членове на вашето домакинство си тръгнат за деня, това не означава, че „сте имали време да си починете от тях, не ви ли е писнало вкъщи?“ Нищо подобно, работил си. И човек също трябва да си почине.

Останалата част от семейството, между другото, също се нуждае от самота.

7. Не забравяйте, че основното в работата от дома е работата.

Ако сте почиствали дома си веднъж седмично, докато работите в офиса, и сте поръчали храна главно с доставка, не очаквайте ситуацията да се промени магически. Не можете да бъдете ефективни, ако готвите борш с едната ръка, ремонтирате гнездото с другата и решавате работни задачи с лявата си пета. Не изисквайте невъзможното от себе си. Преди всичко не позволявайте на другите да изискват.

Работата от дома се различава от офиса главно само при тези, които са закупили стола под вас.

Това е работа на пълен работен ден, заетост на пълен работен ден, максимално участие. И дори ако в офиса сте посветили половин ден на социалните мрежи и онлайн пазаруване, не е нужно да правите това у дома.

Отдалечената ситуация може да повлияе на бъдещето ви. Ако ръководството види, че сте ефективни и не е нужно да заставате над вас с пръчка, тогава може да ви бъде позволено да работите отдалечено по-често - ако желаете. И ако сте доста безполезни, шефовете може да се чудят дали могат без вас. Освен това, ако пандемията се проточи, много компании ще страдат и ще възникне въпросът за съкращенията.

Колкото по-скоро спрете да третирате отдалечената работа като семплер за почивка, толкова по-лесно ще живеете.